Styrketrening og løping - ser oppsettet greit ut?

[plan]

Hei!

Jeg har fulgt stronglifts 5x5 siden sent i høst, med unntak av et litt for langt avbrekk i jula. For noen uker siden startet jeg å jogge 2 ganger i uka, men merket at dette ble litt mye for lårene.

Jeg har imidlertid lyst til å fortsette å jogge, både fordi jeg har et ønske om å få bedre kondis og fordi jeg vil litt ned i fettprosent. Jeg er klar over at for å gå ned i vekt på jeg ligge i kaloriunderskudd, og at det er vanskelig å bygge noe særlig med musker mens man gjør dette.

Siden det ble mye med tre ganger knebøy per uke lurer jeg på om dette ser greit ut:

Mandag:
Knebøy
Benk
Roing
Mage (plankeøvelse)

Tirsdag og onsdag:
Rolig langkjør i en times tid

Torsdag:
Markløft
Skulderpress
Dips
Pull ups
Mage (omvendt crunsh/beinhev eller noe slikt)

Fredag:
4x4 intervaller

Lørdag og søndag:
treningsfri


Som dere ser er øvelsene, forutenom dips, de samme som i 5x5, og jeg tror selv forholdet er greit mellom dra- og pressøvelser. Jeg mener å ha lest at det lureste for å unngå styrke/muskeltap mens man ligger i kaloriunderskudd er å trene med tunge vekter heller enn flere repetisjoner med lettere vekter. Derfor tenker jeg at å fortsette med 5 sett a 5 repetisjoner pr øvelse virker fornuftig.

Nå har jeg ikke veldig god peiling på dette, og håper derfor noen kan komme med innspill

At jeg er  21 år, 183 og et sted mellom 75-78 kg bør vel også nevnes.

[Lommelykt]

jeg ville heller gjort følgende:

man: stryrke
tirs: fri
Ons: Intervalltrening. medium hardt
tors: styrke
Fre: fri
Lør:4x4
Søn:rolig jogg 30 min.

[arehb]

Jeg synes opplegget ditt virker fornuftig, og også Lommelykt sine idéer.

[plan]

Okei. Takk for svar, begge to