styrkeprogram

[Pingviin]

Hei, jeg trenger et effektivt styrkeprogram. Planen er å øke styrken i de største muskelgruppene. Jeg vil rett og slett bli større og sterkere uten å legge på meg masse fett (jeg konkurrerer i en vektklasseidrett).
 Det er viktig at jeg blir sterkere i baseøvelser som:
- benkpress
- frivending
- markløft
-knebøy
-liggende opptrekk (viktig)

Jeg har laget et program selv, men jeg er usikker på hvor mange øvelser på hver muskelgruppe som er optimal, og i hvilke muskelgrupper jeg bør trene på samme dag.

Jeg ønsker å trene 4 dager i uka og helst ikke over 1 time per trening.

[^Th0mas^]

Google RYP-programmet, så kan du eventuelt bytte ut f.eks roing med benkpress, men tren på samme måte.

[Ryū]

http://stronglifts.com/the-texas-method-strength-training-for-intermediate-lifters/

Bytt roing med frivendinger, tren benk mandag og fredag. evt. også på onsdag-lett.

Hva er liggende opptrekk?