Lønnum strongman trening.

[Slt93]

Svarte bananer! : o

Dette var utrolig bra! 1993? oii.. DAMN.

Takktakk, ja jeg er 1993

[Kingpower]

Bruker du for noe kosttilskudd da?

A for anabole? nejjda. 

[Slt93]

Bruker du for noe kosttilskudd da?

A for anabole? nejjda. 

Jeg bruker: Creatine Complete Extreme, pvl ISO-gold, Nutrisport90+, fastgain, udos choice, selolje, activate stack, Multivitamin, Creatine Monohydrate. Anabole holder jeg meg langt borte fra!

[Kingpower]

Det med steroider var ment som en spøk! Ville bare ha frem at du har drit bra kropp

[Slt93]

Rygg
Markløft - 200kg x 5,  200kg x 4.
Hyperextensions - 25rep.
Nedtrekk bredt - 100kg x 8,  100kg x 8.
Nedtrekk smalt - 95kg x 10,  95kg x 9.
1 arms roing m/m - 42kg x 10,  42kg x 10.

Skuldrer
Millitærpress - 50kg x10,  50kg x 10.
Arnoldpress - 22kg x 12,  22kg x 12.
Sidehev - 12kg x 15,  14.5kg x 10.
bakside av skuldrer (kan ikke navnet på denne øvelen men det er så og si foroverbøyd side og fronthev) - 7kg x 10,  7kg x 10.

Nakke
Shrugs - 32kg x 15,  32kg x 15.
Burnset med stang - 40kg x 80.

[Slt93]

Bryst
Benkpress - 95kg x 8,  95kg x 6.
Skrå benkpress m/m - 42kg x 7,  42kg x 5.
Decline benkpress - 90kg x 9,  90kg x 8.
Skrå flyes - 24.5 kg x 9,  24.5kg x 10.

Bein
Knebøy - 110kg x 12.
Pga kne'et mitt avsluttet jeg økten, tar det litt med ro for å ikke skade det mer..
Seated calf raises - 30kg x 12,  30kg x 12.
Standing calf raises - 75kg x 12,  75kg x 12.

Mage
Maskincrunch 20kg x 40,  beinhev x 20,  situps med vridning 10kg x 18.
20sec pause.
Maskincrunch 20kg x 40,  beinhev x 20,  situps med vridning 10kg x 18.
20sec pause.
Maskincrunch 20kg x 40,  beinhev x 20,  situps med vridning 10kg x 18.

[Kingpower]

Hvorfor trener du ikke fullkropps program?

[Slt93]

Hvorfor trener du ikke fullkropps program?

Jeg har prøvd mange forskjellige programmer, men føler at 3 splitter virker best for meg, det gir meg muligheten til å fokusere litt ekstra på hver enkel muskelgruppe.

[Kingpower]

Men, du får jo en mindre frekvens i treninga, slik at hver enkelt muskel kun trenes en gang i uken. Det vil jo gjøre det så og si umulig for musklene og vokse ...

[Slt93]

Men, du får jo en mindre frekvens i treninga, slik at hver enkelt muskel kun trenes en gang i uken. Det vil jo gjøre det så og si umulig for musklene og vokse ...

Jeg trener hver muskel 2 ganger i uken trener 6 dager i uka, med 1 fridag

[Kingpower]

Nå forstår jeg!

[Slt93]

Biceps
Hantelcurl - 29.5kg x 11,  29.5kg x 9.
Ez curl - 50kg x 8,  50kg x 7.
Hammercurl - 24.5kg x 13,  24.5kg x 12.
Consentration curl - 22kg x 18 (5 forced reps), 22kg x 17 (5 forced reps).
Isometric hammerhold - 22kg høyre 41sec, 22kg venstre 38sec.

Tricsps
Pushdown - 95kg x 10,  95kg x 8.
Franskpress - 47kg x 7,  47kg x 6.
Skullcrusher - 50kg x 6,  50kg x 4.
1 arms press over hodet - 14.5kg x 11,  14.5kg x 10.

Underarm
Stående underarms curl m/m running the rack - 24.5kg x 14,  22kg x 12,  19.5kg x 10.
Stående underarms curl m/s - 40kg x 14,  40kg x 14.

[Slt93]

Rygg
Markløft - 200kg x 7,  200kg x 5.
Hyperextensions - 27reps.
Nedtrekk bredt - 100kg x 9,  100kg x 8.
Nedtrekk smalt - 100kg x 8,  100kg x 8.
1 arms roing m/m - 42kg x 12,  42kg x 12.

Skuldrer
Militærpress - 50kg x 10,  50kg x 10.
Arnoldpress - 27kg x 8,  27kg x 7.
Sidehev - 14.5kg x 11,  14.5kg x 10.
Bakside av skuldrer (kan ikke navnet på denne øvelen men det er så og si foroverbøyd side og fronthev) - 8kg x 10,  8kg x 10.

Nakke
Shrugs - 32kg x 15,  32kg x 15.
Burnset med stang - 40kg x 80.

[Slt93]

Bryst
Benkpress - 95kg x 7,  95kg x 7.
Skrå benkpress m/m - 42kg x 7,  42kg x 6.
Decline benkpress - 95kg x 6,  95kg x 5.
Cabel crossover (Veldig lett) - 15kg x 20,  15kg x 25,  10kg x 30.

Bein
Knebøy - 115kg x 10,  115kg x 10.
1 beins lårpress - 120kg x 10,  120kg x 10.
Extensions (lett) - 50kg x 12,  80kg x 9.
1 beins stående lårcurl (lett) - 20kg x 10,  20kg x 10.
Seated calf raises - 40kg x 12,  40kg x 12.
Standing calf raises - 90kg x 8,  90kg x 10.

[Slt93]

Biceps
Hantelcurl - 29.5kg x 11,  29.5kg x 11.
EZ curl - 52.5kg x 7,  52.5kg x 6.
Hammercurl - 27kg x 10,  27kg x 9.
Consentration curl - 24.5kg x 9,  24.5kg x 9.
Isometric hammerhold - 24.5kg høyre 36sec,  venstre 27sec.

Triceps
Pushdown - 95kg x 10,  95kg x 8.
Franskpress - 47kg x 7,  47kg x 6.
Skullcrusher - 45kg x 9,  45kg x 8.
1 armspress over hodet - 14.5kg x 10,  14.5kg x 9.

Underarm
Stående underarms curl m/m running the rack - 24.5kg x 14, 22kg x 12,  19.5kg x 10.
Stående underarms curl m/s - 40kg x 15,  40kg x 14.