Andreas trener 3-dagers dietmar mengde

[Andreass]

25/12:

Millitærpress myoreps: 62,5 kg x 12+5+5+5
Skråbenk i smith myoreps: 110 kg x 8 + 90 kg x 5+5+5
Sidehev myoreps: 18 kg x 20+5+5+5
Flat hantelpress: 40 kg x 10, 48 kg x 6
Pushdown: 45 kg x 15 + 32,5 kg x 5+5+5

Rollouts: 2x10 + litt småøvelser på mage og nakke/bakside skuldre

[Andreass]

Har trent to økter i dag:

Økt # 1: 10000 meter løping



Økt # 2: Markløft: 160 kg x 5, 180 kg x 3, 190 kg x 3, 200 kg x 2, 160 kg x 8 Markløften går strålende for tiden. Merker spesiellt at grepsstyrken har økt. På 200-settet holdte jeg stangen i hendene i 10 sek + etter siste reppen.

Chins: 2 sett x 10 reps. Tok det med ro her i dag. Har pådratt med en liten skade i høyre skulder, som gjør at det blir vondt når jeg trener bred chins.

Smal nedtrekk: 70 kg x 15+5+5+5

Stående hantelcurl: 16 kg x 20+5+5+5

[AntiXrist]

Har trent to økter i dag:

Økt # 1: 10000 meter løping



Økt # 2: Markløft: 160 kg x 5, 180 kg x 3, 190 kg x 3, 200 kg x 2, 160 kg x 8 Markløften går strålende for tiden. Merker spesiellt at grepsstyrken har økt. På 200-settet holdte jeg stangen i hendene i 10 sek + etter siste reppen.

Chins: 2 sett x 10 reps. Tok det med ro her i dag. Har pådratt med en liten skade i høyre skulder, som gjør at det blir vondt når jeg trener bred chins.

Smal nedtrekk: 70 kg x 15+5+5+5

Stående hantelcurl: 16 kg x 20+5+5+5

10k, shit

[Andreass]

Hehe ja, jeg ble utfordret av faren min i dag. Han er med i en joggegruppe som møtes for å løpe hver uke. Dette var første joggeturen min på over ett år Men det gikk greit, jeg har drevet med langdistaneløping og fotball tidligere, så har fremdeles litt kondisjon igjen

[AntiXrist]

Hehe ja, jeg ble utfordret av faren min i dag. Han er med i en joggegruppe som møtes for å løpe hver uke. Dette var første joggeturen min på over ett år Men det gikk greit, jeg har drevet med langdistaneløping og fotball tidligere, så har fremdeles litt kondisjon igjen

I see.
Sku gjerne vært med, men da måtte det vært 0,1k

[Andreass]

Digg å jogge litt ja Mulig jeg skal begynne å jogge rundt en gang i uka

[Andreass]

Dagens trening var bryst, skuldre, triceps og nakke + mage

Benkpress: 110 kg x 9, 120 kg 2x3, 100 kg x 10
Skulderpress i smith, bak nakke: 3x15 65 kg (Sliter med en vond skulder, så tar det med ro her)
Sidehev: 2x15 12 kg
Shrugs m/hantler: 2x20 46 kg
Brystpress i maskin: 90 kg x 12, 110 kg x 8
Franskpress m/hantler: 16 kg x 18+5+5+5+5+5

Mage: 1 sett

Fikk en skade i en skulder for noen dager siden. Jeg skulle trene bred nedtrekk, og holdte nok alt for bredt. Allerede på første repetisjonen fikk jeg et "klikk" i skuldra, og nå gjøre det vondt hvis jeg f.eks skal tøye brystmuskulaturen

[Andreass]

Skal begynne på nytt program snart, så jeg tenkte å eksperimentere denne økten
Markløft på 10 cm kloss(m/reimer u/belte): 110x10, 140x5, 160x5, 180x2
Bred chins: 12/11
Bred nedtrekk: 65x12/12/15
Preachercurls: 35 kg 2x20

En grei økt skal begynne med markøft på kloss, likte denne øvelsen

[Andreass]

Benkpress: 110x13, 120x5, 130 x 2
Skulderpress manualer: 2x10 30 kg
Sidehev i kabel: 2x12 7,5 kg
Kabelflyes: 2x12 20 kg
Franskpress manualer: 2x15 16 kg
Bakside skuldre: 2 sett
Mage: 2 sett

[Andreass]

Starter opp igjen med tung trening denne uka. Forrige uke fikk kjørte jeg relativt lett de siste 3 dagene.

Rygg/biceps:

Markløft stående på 10 cm kloss(for å forlenge løftebanen): 160 kg 3x5, 180 kg x 2, 190 x 2
Vanlig markløft: 200 kg x 2
Bred nedtrekk myoreps: 60 kg x 25+5+5+5
Bred chins: bw x 10
Smal chins: bw x 11
Stangcurl m/olympiastang: 35 kg x 25+5+5+5

Fornøyd med dagens trening. Planen nå fremover blir å øke styrken i baseøvelsene, uten å øke kroppsvekt. Har
 som mål å være i god form året rundt.
Jeg har fremdeles ikke funnet noe program jeg vil kjøre, så det kan hende jeg bare kjører tungt med få reps i baseøvelsene hver trening, med deload hver 6. uke.
Har som mål å ta 150 i Benkpress og 230-250 i markløft før året er over:) Knebøy har jeg ikke satt noe mål for ennå, da jeg sliter med smerter i knærne under treningen.

[Andreass]

Dagens:
Benkpress: 110 kg x 8, 120 kg x 3, 130 kg x 3, 130 kg x 2
Nakkepress i Smith: 50 kg x 25+5+5+5
kabelflyes: 12,5 kg x 25+5+5+5
Sidehev enarms: 10 kg x 25+5+5+5
franskpress hantler: 12 kg x 25+5+5+5
bakside skuldre: 2 sett
Mage: beinhev x 30 reps

[Andreass]

I dag var det bein på programmet. Ingen smerter i knærne i dag, så jeg tok sjangsen på å kjøre tungt

Knebøy: 120 kg x 10, 130 kg x 10, 140 kg x 8
Beinpress: 220 kg x 10, 240 kg x 10
Strake markløft: 80 kg x 20, 100 kg x 20 (trener strake markløft med mange reps og overhåndsgrep)
Stående tåhev: 60 kg x 20, 80 kg x 20

[Andreass]

Rygg/biceps i dag:

Smal nedtrekk: 60 kg x 25+5+5+5
smal chins: bw x 12, bw x 11
Smal sittende roing: 40 kg x 25+5+5+5
foroverbøyd roing: 80 kg x 15, 100 kg x 10
Preachercurls: 30 kg x 25+5+5+5

Tok 2 sett mage i slutten av økta

[Andreass]

Skuldre+bryst+triceps

Stående frontpress: 60 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 3, 80 kg x 2
Skråbenk i smith: 65 kg x 25+5+5+5
Sidehev: 14 kg x 25+5+5+5
Flat hantelpress: 40 kg x 10, 40 kg x 9
Pushdown: 25 kg x 25+5+5+5

+ mage 1 sett

Misfornøyd med dagens trening. Svakt både på stående frontpress og flat hantelpress. Får håpe det blir bedre neste uke 

[Andreass]

Begynte i dag på en 2-splitt som jeg skal kjøre to ganger i uka. Grunnen til at jeg nå begynner med trening fire ganger ukentlig istedet for 5 ganger, er at skole og jobb tar mye tid. Jeg går nå siste semesteret på sykepleierstudiet og har bestemt meg for å bruke mer tid på leksene 

Programmet jeg skal kjøre har jeg hentet her fra: http://myrevolution.no/myo-reps-del-4-baseversjonen/

Jeg skal kjøre myoreps på alt utenom knebøy, benkpress, markløft og foroverbøyd roing. I dagens økt skal det egentlig være smalbenk for triceps, men jeg har valgt å kjøre pushdown i stedet.

Dagens økt:

Benkpress: 110 kg x 10, 120 kg x 4, 120 kg x 5
Foroverbøyd roing: 80 kg x 15, 90 kg x 12, 90 kg x 15
Skulderpress m/hantler: 22 kg x 23+5+5+5
Bred nedtrekk: 60 kg x 25+5+5+5
Triceps pushdown: 25 kg x 25+5+5+5

Helt grei økt. Føles godt å begynne på nytt program, og jeg forlot senteret med god pump