Skrevet av Emne: trenger kommentarer på trenings programmet mitt  (Lest 755 ganger)

ultralars

  • Gjest
trenger kommentarer på trenings programmet mitt
« : 22. november 2010, 02:09 »
jeg kjører sånn workout a workout b greie, og trener hver mandag,onsdag og fredag.

jeg bytter mellom a og b vær gang, slik at det blir: uke 1 man:a ons:b fre:a uke 2 man:b ons:a fre:b

jeg kjører 3x5 reps på mandag og onsdager og 3x8 reps( udentatt på markløft) på fredager
rutine a:
benk press

45 grader bein press

skulder press

hyperextensions

tricep dips

bent over rows

supination curls

chrunces( 3x10)
                                                       

rutine b:

Markløft

Close grip benk press

lounges

chin ups/pull ups( bytter mellom vær gang)

lateral raises med maskin 


Utlogget GGSE

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 193
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 193

Sv: trenger kommentarer på trenings programmet mitt
« #1 : 22. november 2010, 22:27 »
få inn alle disse øvelsene

Benkpress
Militærpress
Knebøy
Markløft
Dips
Chins

så slipper du mange isolasjons øvelser siden dette er øvelser som tar flere muskelgrupper samtidig Smiley
From Zero to Something

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!