trenger kommentarer på trenings programmet mitt

[ultralars]

jeg kjører sånn workout a workout b greie, og trener hver mandag,onsdag og fredag.

jeg bytter mellom a og b vær gang, slik at det blir: uke 1 man:a ons:b fre:a uke 2 man:b ons:a fre:b

jeg kjører 3x5 reps på mandag og onsdager og 3x8 reps( udentatt på markløft) på fredager
rutine a:
benk press

45 grader bein press

skulder press

hyperextensions

tricep dips

bent over rows

supination curls

chrunces( 3x10)
                                                       

rutine b:

Markløft

Close grip benk press

lounges

chin ups/pull ups( bytter mellom vær gang)

lateral raises med maskin 

[GGSE]

få inn alle disse øvelsene

Benkpress
Militærpress
Knebøy
Markløft
Dips
Chins

så slipper du mange isolasjons øvelser siden dette er øvelser som tar flere muskelgrupper samtidig