AD's Treningsdagbok

[AD]

Uke 23

Mandag:

Stod opp 10:00   
Morgen tur 10:30-11:25   
Frokost                                 2 Grove horn og 1 yoghurt(tine 0.1%fett) + Protein Shake
Lunsj                                  Ett Eple og en Banan
StyrkeTrening 16:05-17:00    Bryst, Mage og Rygg
Etter treningsmat                 Banan og Proteinshake
Middag                                 Skinke og fløtegratinerte poteter
Kveldsmat                 Ett Eple og en halv boks tunfisk

1900 kcal

[AD]

Tirsdag:

Stod opp 06:00   
Morgen tur 06:05-06:50   
Frokost 07:30                  Proteinshake
Styrke trening 09:00-09:50    Biceps og Triceps
Frokost2                                  Ett grove Horn og en halv boks tunfisk
Lunsj                                  Banan og Eple
Lunsj2                                  Banan, Eple og en halv boks tunfisk
Middag                                  2 grove horn og 2 kopper kakao   (går bra siden jeg ikke spiste vanlig middag )
Middag2  18:00                       2 grove horn med salat
Ettermiddagstur 19:00-19:45   
Ble litt mye horn, men bare 1700kcal sammenlagt ^^

[AD]

Onsdag:
Stod opp 06:00   
Morgen tur 06:10-07:00   
Frokost 07:30                     Proteinshake med vann
Styrke Trening 08:00-09:00      Nakke, Skuldre, Rygg
Frokost2                                     Ett grovt horn, Halv boks tunfisk
Lunsj                                     Ett eple og en banan
Lunsj2                                     2 grove horn og en halv boks tunfisk
Middag                                     2 Karbonader og et grovt hamburgerbrød
Kveldstur 21:00-21:40   
Kveldsmat                                  En boks tunfisk

1600/1700 kcal

[AD]

Torsdag:

Stod opp 09:30
Morgentur 09:45-10:40
Frokost                                   En proteinshake med vann og 2 grove horn
Styrke trening 12:30-13:30 Bryst og Mage
Etter trening                            Proteinshake med vann
Lunsj                                       En halv boks tunfisk og ett eple
Kveldsmat 18:00                     Kyllingsalat
Kveldsmat2 21:00                   Halv boks tunfisk
Kveldsmat3  22:40                  To grove horn og 2 kopper kakao 

Økte forresten med 2.5kg på benken 

Dumt med så sene karbs but i'll live)
1500 kcal (oops for lite ), burde heller ha spist en boks tunfisk istede for grove horn og kakao... får ta det til etter tanke. Men nå er det sove tid zzZZz

[AD]

Fredag:

Stod opp 09:25
Morgentur 09:35-09:25
Frokost                                 To grove horn og en proteinshake med vann
Lunsj                                    En halv boks tunfisk og ett eple
Middag                                 En karbonade og to grove horn
Middag2                               Salat med hvit kjøtt (skinke)
Kveldsmat                            Halv boks tunfisk

Hviledag

1300 kcal (oops for lite )
Blir bare mindre å mindre per dag... jaja, legger skylden på at jeg ikke har skole og derfor spiser litt mindre regelmessig og trenger mindre mat 

[AD]

Lørdag:

Stod opp 09:30
Morgentur 09:35-10:25
Frokost                                         2 grove horn og en proteinshake med vann
Styrke trening 10:30-11:30         Nakke, Skuldre og Rygg
Etter treningsmat                        En banan og en proteinshake med vann
Lunsj                                            2 grove horn og ett eple
Lunsj2                                          2 grove horn
Middag                                         1 boks tunfisk og ett eple
Uff uff!                                          Litt popkorn og 6 bamsemumser 

tipper 1700kcal og masse unødvendig karbohydrater på kvelden

[AD]

hmz, får vell gjøre dette om til en treningsdagbok istede for en spise dagbok 

Søndag:
Stod opp 09:30
Morgentur 09:35-10:25
Frokost                                          To grove horn og en proteinshake med vann
Lunsj                                             2 tine 0.1% fett yoghurter
Styrke Trening 16:50-17:50
- Benkpress 5 x 3reps
- Skråhantelpress 3 x 8reps
- Brystmaskin(vet ikke hva den heter  )2 x 8reps
- Situps i maskin 2 x 20reps
Middag 18:30                                 Kylling med naturris, brokkoli og blomkål
Ettermiddags tur 19:00
Og thats it, sove tid

[Sommerdrøm]

Mat er viktig, men jeg synes du hadde litt lite variasjon i kosten din.
Prøv¨å legg inn litt variasjon i frukt og grønnsaker. Det er noe som heter 5-om dagen. Det er fem forskjellige frukt/grønnsaker.

[AD]

Ah, spiser ett par epler og en banan vanligvis hver dag . Og har spist veldig lite siden Torsdag, men har heller ikke vært så mye i aktivtet,  bare sotte inne og lest til Eksamen. Ferdig med den I dag, så fra tirsdag får jeg vanlige spisevaner igjen, 6 ganger dagen 

[AD]

Mandag/Eksamensdag :

Stod opp 06:00
Morgentur 06:10-06:50
Frokost 07:00                             To grove horn og en proteinshake med vann
Lunch 13:00                                Ett grovt horn og ett eple
Styrke trening 13:30                   Biceps og Triceps
- Barbell Curl: 2 x 8 reps
- Dumbbell Curl: 2 x 8 reps
- French Press: 2 x 8 reps
- Push Downs: 2 x 8 reps
Ettertreningsmat                        Proteinshake med vann
Lunch2 14:50                             To grove horn og en tine 0.1% fett yoghurt
Middag 17:00                             Kylling salat
Kveldsmat 21:00                        Halv boks tunfisk

1500 kcal
For en dag, brukte 10 minutter på å gå fra rommet til badet! Så var det eksamen, fikk ikke inn noe særlig med mat før jeg var ferdig. Får ordtlig spise dag igjen i morgen

[AD]

Uke24:
Tirsdag:

Stod opp 06:00
Morgen tur 06:10-06:55
Frokost 07:00                                   Proteinshake med vann
Før treningsmat                                Ett eple
Styrketrening 09:00-09:55
-Skulderpress med hantler 2x8reps
-Shrugs med hantler 3x8reps
-Markløft 2x8reps
-Ryggløft 2x12
-Situps i maskin 2x20
Etter treningsmat 09:55                   Proteinshake med vann
Frokost 10:05                                   Ett grovt horn med en halv boks tunfisk
Lunsj 12:00                                      Ett eple og en banan
Lunsj2 14:30                                    En halv boks tunfisk og ett eple
Middag 16:30                                   Tre grove horn og en 01% fett yoghurt
Middag2 17:50                                 To grove horn, en 0.1%fett yoghurt og litt kylling
Ble ikke mer sulten, natta

[AD]

Stod opp 06:30
Morgen tur 06:10-06:55
Frokost 07:00                                   Proteinshake med vann
Frokost2 10:00                                 Ett grovt horn og 3/4 boks tunfisk
Lunsj 11:50                                      Ett eple og en banan
Styrke Trening 12:10-13:40             Bryst
- Benkpress 5 x 3reps
- Skråhantelpress 3 x 8reps
- Brystmaskin(vet ikke hva den heter  )2 x 8reps
Middag 14:30                                   To grove horn
Middag2 17:40                                 Kyllingsalat
Kveldsmat                                        To karbonader

[1000]

Ser ganske greit ut det her. Men en ting.. trener du ikke beina?

[AD]

Nei, sjeldent. "Trenger" strengt tatt ikke det, er overkroppen som må strammes mest opp derfor fokuserer jeg på den for øyeblikket.

[AD]

Uff, ble sent dette
Torsdag:
Stod opp 08:00
Morgentur 08:05-08:55
Frokost 09:30                          En proteinshake med vann
Frokost2 10:20                        Et grovt horn og en halv boks tunfisk
Lunsj 12:30                             To grove horn
Middag 17:45                          To karbonader
Kveldsmat                                En halv boks tunfisk