Hello:)
Her kan du få min erfaring, ettersom spesielt dette året jeg har drevet og eksperimentert en del med ulike strategier for økt muskelvekst og styrke.
1. Jeg pleier faktisk å jukse av og til. Dette erfarte jeg funket for meg dette året, men jeg jukser bare på mindre muskelgrupper. Feks ikke på knebøy og mark.
eksempel: Jeg har trent biceps mye og lenge men ingenting skjedde. Et av mine mål var selvfølgelig større biceps noe mange ønsker seg. Jeg prøvde alt, trente den mindre, trente den altfor mye og sånn passe. Men det skjedde ingen ting, det gjorde heller ikke vektene (selv om i noen uker når prøvde å kjøre på ca 20 sett i uken.) Vekten sto stille. Da tenkte jo jeg "of course", dersom jeg klarer å bli sterkere så vil jo biceps bli større. Men klarte ikke å bli sterkere.
Jeg klarte 40 kg x 12 reps på 3 sett i curl. Jeg første to ukene trente jeg biceps 2 ganger pr uke, totalt 10 sett. Da økte jeg vektene til 45 kg og prøvde å ta 12 reps, men da måtte jeg jukse. Spesielt de siste repsene og nesten alt på det siste settet. Etter to uker økte jeg vektene igjen til 50 kg på curl. Da klarte jeg 50 kg x 12 reps etter to uker (4 treninger), ja med masse juksing. Jeg gunnet på fortsatt. Da prøvde jeg meg på 55 kg, da klarte jeg bare 8-9 reps etter to uker jeg (ytterligere 4 treninger.) MASSE JUKS.
Her kommer resultatet:
I utgangspunktet når jeg begynte klarte jeg 40 x 12 reps uten å jukse. Men jeg tok ny test uten juks og denne gangen klarte jeg 47,5 kg uten juks. Første settet husker jeg klarte 13 reps. Så min konklusjon var at jeg klarte faktisk å bli sterkere ved å legge på mer og mer vekter, men jeg måtte jukse for å klare dette. Det samme har jeg begynt å gjøre litt med small benk, det funker bra, samt rygg øvelser. Men jeg overdriver ikke alltid. Tør ikke det. Knebøy og mark tør jeg ikke engang prøve.
Angående spørsmål nr 2.
Noe kanskje dere forstår, så trener jeg ofte små muskelgrupper til failure, av og til med juks for å klare å bli sterkere. Men feks brystet (benk, skråbenk), knebøy, mark, stang roing, sittende roing og chins har jeg funnet hva som funker best for meg. Dersom jeg begynner på et program som varer i 8 uker.
Så kjører jeg ALDRI failure de 3 første ukene. Men de 5 neste ukene implementerer jeg failurer noen ganger, men av og til når jeg ser at økningen stagnerer så prøver jeg å ikke kjøre til failure ettersom jeg ikke har klart å restituere meg fort nok. JEg må også legge til at jeg trener gjennom hele kroppen 2 ganger pr uke.
JEg viser til et annet eksemepl, markløft med straps. Mange mener dette er juks, men mange bruker faktisk straps til å klare å øke i mark. Deretter trener de mark uten straps og plutselig ser de at grepet har blitt sterkere enn det var i utgangspunktet samt at de løfter mer uten straps enn de gjorde før feks.
har du erfart dette?
