Maries trenings- og bildelogg

[Citius-altus-fortius]

fin mage sykt bra abs ! for ikke å snakke om styrke'n i leg-ext!

[Mariebrawo]

fin mage sykt bra abs ! for ikke å snakke om styrke'n i leg-ext!

Takker og bukker

[Mariebrawo]

Kommende fredag har jeg en svært vanskelig og viktig prøve, så da jeg kom hjem fra skolen i dag gravde jeg meg ned i historieboka med en gang. Tok ikke lang tid før trøttheten tok meg, og jeg bestemte meg for at jeg skulle legge meg nedpå litt. Etter 15 minutter våknet jeg, og fant ut at stafettvis lesing og soving ikke ville funke særlig bra i lengden. Jeg bestemte meg for å ta en kjapp intervalløkt for litt endorfin-frigjøring, som jo gjør meg ganske mye mer våken enn litt soving her og litt soving der. Så, økta ble seende slik ut:

Løp seks 2-minuttersdrag

Oppvarming: 11 minutter jogg (10,0-10,5 km/t)

Stigning: 4% (alle drag)
Drag 1: 13,5 km/t
Drag 2: 13,5 km/t
Drag 3: 13,7 km/t
Drag 4: 13,7 km/t
Drag 5: 13,8 km/t
Drag 6: 14,0 km/t
Pauser: 2 minutter gange (6,0-7,0 km/t)

Nedjogg/gå: 8 minutter (6,0-8,0 km/t)
Varighet på økt: 42 minutter

... Ble forresten noe så fancy som en ju-jitsu-økt på skolen i dag. Ikke noe for meg, og ikke noe særlig bra trening. Men, gøy å prøve noe nytt.

Nå er det bare å grave seg ned i historieboka igjen. Ha en fin kveld

[Mariebrawo]

Jippi, endelig er vi inne i desember. Ikke like stas når det er 10 plussgrader ute, men krysser fingrene på at det blir andre boller snart.

I dag er jeg utslitt. Ble en grei økt med basketball på skolen, men det var nok så tidlig i morgest at jeg sikkert ikke la merke til at jeg var sliten. Nå sitter jeg som et slakt på sofaen, og har ikke tenkt meg på trening. Føles ut som de lyske-greiene har "spredd" seg langt nedover lårene, haha. Så ja, slapper av i dag, og kjører på med styrke igjen imorra. Da har jeg jo tross alt litt mer krefter grunnet av overstått prøve, i tillegg til at det er helg!

[bjørn`]

Bra fart på intervallene

[Mariebrawo]

Bra fart på intervallene

[Mariebrawo]

Økt 1: Litt jallatrening med basket og volleyball på skolen i dag.

Økt 2: Overkropp.

Oppvarming: Ca. 23 minutter jogg på mølla (10,2-11,0 km/t - 4,0 km)

Mage/stabilisering
3x10reps mageliggende hoftefleksjon i slynge
2x10reps (hver side) sideliggende hoftefleksjon
3x12reps planke på ball med annenhver fot ut til siden (7 på hver)Mageliggende hoftefleksjon
Crunches i apparat - 3 x 10reps x 36kg

Skråbenk (stang pga alle skråbenker opptatt, og den er hakket skråere enn jeg vanligvis kjører)
15x20kg
10x30kg
10x40kg
6x45kg
5x45kg

Pull-over
3 x 10reps x 22,5kg

Sidehev (stående)
2 x 8reps x 5kg
10x8kg
9x8kg
8x8kg

Bakside skulder i kabel
3 x 8reps x 9kg

Ryggøvelse med tau
10x27kg
8x34kg
8x34kg

Roing i kabel
10x43kg
8x52kg
8x52kg

Avslutta med 15 minutter gange på mølla (6,2 km/t - 6% stigning)
Varighet på økt: 2 fantastiske timer.

Nå er det heeeeeelg, og den skal nytes med blant annet masse god mat Håper alle har det fint!

[Mini Arnold]

Økt 1: Litt jallatrening med basket og volleyball på skolen i dag.

Økt 2: Overkropp.

Oppvarming: Ca. 23 minutter jogg på mølla (10,2-11,0 km/t - 4,0 km)

Mage/stabilisering
3x10reps mageliggende hoftefleksjon i slynge
2x10reps (hver side) sideliggende hoftefleksjon
3x12reps planke på ball med annenhver fot ut til siden (7 på hver)Mageliggende hoftefleksjon
Crunches i apparat - 3 x 10reps x 36kg

Skråbenk (stang pga alle skråbenker opptatt, og den er hakket skråere enn jeg vanligvis kjører)
15x20kg
10x30kg
10x40kg
6x45kg
5x45kg

Pull-over
3 x 10reps x 22,5kg

Sidehev (stående)
2 x 8reps x 5kg
10x8kg
9x8kg
8x8kg

Bakside skulder i kabel
3 x 8reps x 9kg

Ryggøvelse med tau
10x27kg
8x34kg
8x34kg

Roing i kabel
10x43kg
8x52kg
8x52kg

Avslutta med 15 minutter gange på mølla (6,2 km/t - 6% stigning)
Varighet på økt: 2 fantastiske timer.

Nå er det heeeeeelg, og den skal nytes med blant annet masse god mat Håper alle har det fint!

Gidd du lage sånne til meg og?

[Mariebrawo]

Gidd du lage sånne til meg og?

Ja, er bare å komme, så mekker jeg

[Mini Arnold]

Ja, er bare å komme, så mekker jeg

[sandraerf]

Damn det så godt ut! Sånn skal jeg mekke meg i morgen!

[Mariebrawo]

Damn det så godt ut! Sånn skal jeg mekke meg i morgen!

Hihi

[Mariebrawo]

Ikke trening på skolen i dag, grunnet heldagsprøve!

Overkropp:
Ovvarming: 8 minutter på mølla

Skråbenk m hantler
15x12,5kg
12x12,5kg
6x25kg
6x25kg
5x25kg

Flyes i apparat
10x34kg
8x34kg
7x61kg
7x61kg
6x61kg

Stående skulderpress
12x6kg
10x8kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Stående sidehev
10x5kg
8x5kg
8x8kg
8x8kg

Bakside skuldre i kabel
3 x 8reps x 9kg
Kommentar: øk neste økt.

Roing i kabel
8x34kg
3 x 8reps x 52kg

Et litt jalla superset på triceps/biceps på slutten, men god trøkk likevel

Varighet på økt: 1t 10min
Kommentar: Godgod økt.

[Marjepie]

Kjempe bra sidehev på deg heldagsprøve ja, morro.hehe. regner med det var godt med treningsøkt etterpå da ja

[Mariebrawo]

Kjempe bra sidehev på deg heldagsprøve ja, morro.hehe. regner med det var godt med treningsøkt etterpå da ja

Takk Ja, treningslære er - utrolig nok, noe shit når det handler om teori