Miss B i 2013

[Miss B]

Har hatt sånne dager jeg også, men du fullførte økta! Det er det viktigste! Satser på at du får en kanon-økt neste gang Syns du er flink!

Ja, og når man ser på tallene og hva man har gjort så ser det jo ikke så gærnt ut, sånn som jeg sa til deg her forrige dagen når du mente du hadde hatt en håpløs økt. Men ingenting føltes bra idag, absolutt ingenting. Men ny dag og nye muligheter i morgen

[Miss B]

Dagens:
Bryst, skuldre og triceps, lett økt. Hadde ikke mye å gi idag.

Varmet ikke opp på mølle/elipse først pga vond ankel, så tok noen lette oppvarmingssett på alle øvelser. Disse skriver jeg ikke opp.


Benkpress
32,5kg 10x3
Egentlig helt greit. Har nok inne 12x3 også, men tenker å øke til 35 kg til uka

Flies med hantler (sliter fortsatt med teknikken og tar denne lett)
6kg 12x3
Rent styrkemessig har jeg mye å gå på her, men er fortsatt usikker på teknikken, og den skjærer ut når det blir tyngre.

Skulderpress
10kg 12x3
Her hadde jeg ikke klart 12,5 idag, det er hvertfall sikkert. Fortsatt noe vondt i venstreskuldra etter at PTen kløyp meg der forrige uke.

Sidehev strake armer
4kg 12x3
Greit tungt... hadde ikke klart 5kg med strikt teknikk

Dips
10x3
Med hjelp i dipsstativ, dette skal bli bedre, altså mindre hjelp. Er ikke sikker på hvor mye jeg hadde på idag.

Triceps pushdown
30kg 12x3
Ikke så mye å si om denne

Mage på bosuball
8kg 12x3
Brukte medisinball på 8kg, lettere rent teknisk med vektskiver. Ballen var stor og i veien.

[Miss B]

Oki, da er det på tide med nye mål for uka, og en liten gjennomgang av uka som gikk.

Jeg hadde jo ikke de store målene denne uka, annet enn å løpe 2500 m på testen på torsdag. Og det gikk ikke, rett og slett fordi jeg ikke løp. Ankelen min er helt rævva, håper jeg får løpt testen på torsdag som kommer istedet,

Nye mål for uka er:
Ta det ROLIG med cardiotreninga, ikke løping, gåing og annet som belaster en kjip ankel

4 styrkeøkter, selv om det kan bli tricky, årsak:Vinterferie og familieplaner

Tror uka blir omtrent såher:

Mandag
Bein, rygg og biceps
Mål for økta:
Bulgarsk utfall med 5kg+
Fokus på chins (teknikk)

Tirsdag:
Bryst, skuldre og triceps
Mål for økta:
Benkpress
35kg 8x3
Fokus på teknikk på dips i stativ

Onsdag:
Fri - Sweden her we come! Må ha mer kjøtt i frysa nå!

Tordag
PT time med Bein, rygg og bicepsløkt
Får håpe ankelen er god nok til løping, men skal ikke ha noe målsetting om langt, bare at jeg skal klare å gjennomføre.

Fredag
Bryst, skuldre og triceps
Mål:
Skulderpress
12,5kg 8x3

Fri i helga! Hvis jeg har klart å gjennomføre slik som dette, mulig jeg må flytte litt på økter. Men alle 4 skal gjennomføres altså!
Ellers skal jeg ha klart å gå ned minst 500 gram til torsdag, helst mer.

En ting til som kan skje er at PT omrokkerer litt på saker og ting, og jeg gjør jo alltid akkurat som han sier. Skal til på ny PT pakke nå, og vet jo ikke om han har tenkt å endre på ting. Håper på en måte ikke det, enn så lenge funker det fett sånn som vi har holdt på.





[FitMom]

Flink du er til og prioritere Frøken Håper uka de blir blir super, at målene nås, og anklen blir bra igjen!!

[Miss B]

Takk for det Duracel. Jeg gjør så godt jeg kan. Men denne uka er jeg litt i tvil om det går. Skulle tro at vinterferie gjør at man får bedre tid, men sånn er det ikke her gitt.

[Miss B]

Dagens, eller kveldens. Første gang på en evighet at jeg trener rett før senterets stengetid. Var slettes ikke så dumt det, bare meg og noen gutter der. Problemet var bare at jeg fikk litt dårlig tid, så dette var en økt uten pauser, og med litt lettere vekter enn normalt.

Økta ble som følger:
Bulgarsk utfall + 10 kg (5 kg i hver hånd)
12
10
8

Strake markløft
20kgx15
40kg 8x2

Leg extention
30kg 12x2
25kg x 12

Korsryggapparat
45kg
15x3

Nedtrekk
45kg dropp til 35kg - totalt 12 reps
40kg dropp til 30kg - totalt 15 reps
30kgx15

Enhånds kabelroing, sittende
15kg 12x3

Bicepscurl i kabel
20kg 12x3

Hammercurl
7kg 10x2
7kg x 8

Sliten, hektisk å skulle gjøre dette unna på 30 minutter...

[FitMom]

Ja da har økta gått unna, ble sånn med meg i går også. Tilslutt bare meg og en mann igjen he he gikk ut døra 5min før de stengte

Viktigste var jo at du fikk trent da flinka

[Miss B]

Ja da har økta gått unna, ble sånn med meg i går også. Tilslutt bare meg og en mann igjen he he gikk ut døra 5min før de stengte

Viktigste var jo at du fikk trent da flinka

Kan ikke sluntre unna treninga vettu

[S-.]

Dagens, eller kveldens. Første gang på en evighet at jeg trener rett før senterets stengetid. Var slettes ikke så dumt det, bare meg og noen gutter der. Problemet var bare at jeg fikk litt dårlig tid, så dette var en økt uten pauser, og med litt lettere vekter enn normalt.

Økta ble som følger:
Bulgarsk utfall + 10 kg (5 kg i hver hånd)
12
10
8

Strake markløft
20kgx15
40kg 8x2

Leg extention
30kg 12x2
25kg x 12

Korsryggapparat
45kg
15x3

Nedtrekk
45kg dropp til 35kg - totalt 12 reps
40kg dropp til 30kg - totalt 15 reps
30kgx15

Enhånds kabelroing, sittende
15kg 12x3

Bicepscurl i kabel
20kg 12x3

Hammercurl
7kg 10x2
7kg x 8

Sliten, hektisk å skulle gjøre dette unna på 30 minutter...

30 min? Snakk om å være effektiv! Flink, flink og atter flink!!!

[Miss B]

Sarah-N: Har man dårlig tid gjør man det beste ut av det og trener likevel. Men det var et slit med kun 15-20 sek pause mellom settene....

Ble en sen treningsøkt idag også med nesten ingen andre enn meg, men idag hadde jeg heldigvis god tid

Bryst, skuldre, triceps og mage

10 min oppvarming på mølla, kjenner ikke smerte i ankelen, men den er stiv ennå.

Benkpress
20kg x 20
35kg 8x3
ukas mål på benkpress nådd Happy me Turte uten noen bak også. Hadde litt å gå på, kunne klart både 10 og kanskje 12 reps også, men er litt teit hvis jeg ikke får opp stanga på slutten når jeg er helt alene der.

Flies
15kg 12x3

Skulderpress
10kg 10 x 3
Hadde litt mer å gå på her, neste skulderøkt (fredag) skal jeg gå for 12,5kg og litt færre reps

Sidehev i kabel
7,5kg 12x3

Dips i stativ med hjelp
12
nesten uten hjelp
3
2
med mye hjelp
12

Dips mellom benker
10 x 2

Triceps pushdown
30kg 10x2
25kg x 12

Mage på bosuball + 5kg
10x3

[S-.]

Se på deg a! Dipsen kommer seg og du er sterk i brystet! Har du kanskje noen bilder på lur snart?? 

[Miss B]

Tok litt bilder for et par helger siden, men de ble veldig dårlige...

Er godt fornøyd med fremgang på benk nå, klarer å øke litt til tross for fortsatt heftig kcal underskudd. Glad for at jeg ikke skal ha flere barn, for diett så lenge er slitsomt... Å være gravid blir en feit av, ikke en og annen kokosbolle i ny og ne

[Miss B]

Hjemme etter PT time. Allerede NÅ er jeg støl og jeg dro derfra for 30 min siden...

Ble vektnedgang på 500 gram, veldig fornøyd, fettprosent ned, muskelmasse stabil

Ellers ble treninga såher:

Gående utfall:
24x kroppsvekt
24 x 10kg i hver hånd
24x 2    5kg i hver hånd
Sliiiiiten!

Knebøy, så dypt som overhodet mulig
Mest teknikk med 20 og 25 kg i og med korsryggen min ikke er helt på plass. PT mener jeg gjør knebøya helt perfekt, men jeg føler jeg ikke får til i det hele tatt. Han så litt på kneet mitt som jeg føler jeg ikke helt får med meg, og jeg fikk beskjed om at det er bare å terpe teknikk. Jadda...

Lårcurl
25kg 10x3

chins
10xx
Og ja, det var med hjelp, men fikk ikke lov å se hvor mye

Roing i et apparat jeg ikke bruker så ofte
hakke peil på hvor mye, men 10x3 her også

Bicepscurl
7kg 10x3

Litt mage til slutt

[S-.]

Tok litt bilder for et par helger siden, men de ble veldig dårlige...

Er godt fornøyd med fremgang på benk nå, klarer å øke litt til tross for fortsatt heftig kcal underskudd. Glad for at jeg ikke skal ha flere barn, for diett så lenge er slitsomt... Å være gravid blir en feit av, ikke en og annen kokosbolle i ny og ne

Syns du har vært veldig flink jeg! Så er du sterk! Diett ja, har ikke gått på det før, men kan tenke meg at det er slitsomt... Koselig med barn da! Men det er vel en stor påkjenning for kroppen.. Så er det jo sikkert ikke bare å trene når man går gravid heller, er jo mange som får litt kompikasjoner osv..

Så forresten ut som at du hadde en fin økt! Grattis med vektnedgang, sånt er stas!! 

[Miss B]

Det er veldig koselig med barn ja, men det er et helv*** å være gravid. I hvertfall så dårlig som jeg var med nr 2. Da var jeg handicappet og kunne ikke gå siste 3 mnd. Da blir man i dårlig form da! Og da var jeg endelig begynt å klare å spise litt mat igjen, spydde som en gris de første 7 mnd, og siste 2 var jeg bare kvalm. Men fikk i meg feit og salt mat type junk (fyllemat og sånt ) Er det rart jeg ble feit? Men nå er jeg snart fit igjen... begynner å ane antydniger til markeringer både på lår og mage, men de viser desverre ikke på bilder ennå, bare i ideelt lys