Onsdag - dagen efter 2 dage med sløv træning, nu måtte der noget spark ind i træningen, for det er da ikke til, at holde ud, at kører på halv damp, når jeg ved, at der er meget mere damp på denne gamle maskine og den er langt fra udbrandt
Noget som hjalp på energien var 2 ting, 1: at det var skulder/læg dag og 2: at jeg havde fået besked fra Smartshake, at der muligvis var noget til mig, når jeg kom til træning.
Det var dog lidt underlig ikke, at have nogen på "slæb" idag - så lidt tomt, men det er jo the name of the game. Havde heller ikke Anders med til træningen idag, så det var rent solo-løb idag
Vil allerede nu beklage, hvis der smutter et par svenske/norske ord ind i bloggen - undskyldningen er, at jeg har meget dialog med nordmænd og svenskere og dette gør, at jeg skriver en hel del på enten norsk eller svensk hver eneste dag.
Lad os komme til selve træningen, som jeg skrev tidligere var læg og skulder træning en på papiret easy work-out, har det altid personligt lettere ved, at sætte mig op til en træning med en stor muskel gruppe en en lille, men idag skulle jeg ikke smide denne træning overbords - ikke tale om.
TRÆNING: LÆG/SKULDER: Seated calf-raise: 1x30 reps - 45kg
1x20 reps - 45kg
1x15 reps - 45kg
1x15 reps - 45kg
Standing Calf-raise: 1x30 reps - 50kg
1x20 reps - 100kg
1x20 reps - 150kg
1x15 reps - 200kg
1x15 reps - 250kg
Leg press Calf-raise: 1x15 reps - 130kg
1x15 reps - 170kg
1x15 reps - 210kg
1x15 reps - 250kg
Lat. Raises - Cable(front of the body): 1x15 reps - 15kg
1x15 reps - 20kg
1x15 reps - 25kg
1x10 reps - 30kg
Lat. Raises - Cable(behinde the body): 1x10 reps - 15kg
1x10 reps - 20kg
1x10 reps - 25kg
1x10 reps - 30kg
Smith Press: 1x20 reps - 20kg
1x20 reps - 50kg
1x15 reps - 60kg
1x12 reps - 80kg
Up-right row: 1x20 reps - 20kg
1x20 reps - 20kg
1x20 reps - 30kg
1x20 reps - 40kg
Lat. Raises DB: 1x30 reps - 12kg
1x30 reps - 12kg
1x20 reps - 14kg
1x15 reps - 17kg
1x10 reps - 22kg
Dips:
1x25 reps - BW
1x15 reps - BW
1x15 reps - BW
bw:105kgDet var tirsdagens træning og torsdag står den på ryg og en masse oldsschool...
På opfordring af en af de faste læsere af min blog(dk)(jubii så ved jeg, at jeg har bare 1 som følger med) som godt kunne tænke sig, at vide, hvad der er vigtigt,, at handle ind når man køber kosttilskud og jeg fik lavet en lille pakke/samling af de produkter jeg personlig selv vil vælge og bruge(ændre dog fra tid til anden for at prøve noget nyt, men falder tibage på de udvalgte produkter):