Jeg startet et hardkjør i starten av mai og målet var å gå ned 0,5 kilo i uka. Startet på 65 kilo (er 168 høy) og har til nå gått ned 2,5 kilo. Hadde omgangssyke innimellom, men vekta jeg gikk ned der har holdt seg, så fikk litt hjelp kan en si. Har en badevekt som måler fettprosent, vann, muskler og bein og den gir meg iallefall en viss pekepinn på framgangen og muskelmassen har gått opp med litt over 1%, tilsvarende har fettprosenten gått ned (1,5%). De 2 siste ukene nå har vekta stått bom stille, det samme med muskler/fett.
Jeg trener 3 ganger i uka, 1 gang hard kondisjon 55 min, 1 type bootcamp time og 1 spinning. Forbrenner ca 12-1500 kcal i uka på trening og har mer enn nok energi til trening. Har hatt kjempeprogresjon treningsmessig.
Jeg spiser 1200 kcal om dagen (fordi 1700 kcal er min hvileforbrenning har jeg funnet ut. Har lavt stoffskifte i tillegg og har prøvd meg fram mye på hvor mye jeg kan spise for å holde vekta og det er ca 16-1700 kcal). Har kuttet veldig mye i karbohydratene også. Her er en typisk dagsplan:
Frokost - Gresk yoghurt med blåbær, litt müsli og honning 200 kcal
Lunsj - Salat med grønnsaker og diverse skiver med kjøttpålegg 250 kcal
Middag: Fisk/kjøtt med grønnsaker. De dagene jeg trener tar jeg litt poteter/ris til. 400 kcal
Kveldsmat: Cappuccino, skyr/kvarg og evt. rugsprø om jeg har kcal til det - 350 kcal
Lørdagene spiser jeg de 12-1500 kcal jeg har opptjent på trening ekstra. Koser meg med litt snacks osv. men totalen ender jo likevel på 1200 kcal om dagen.
Jeg har lest at over tid senkes forbrenningen og man må kompensere ved å spise mindre/trene mer. Men jeg føler jeg ikke klarer å spise mindre enn nå, er på grensen allerede. Og jeg får heller ikke til å trene mer.
Har noen tips til meg? Hva gjør jeg nå? Skal jeg bare fortsette regimet mitt og se? Det er så demotiverende når alt stopper opp
