Murmeldyrets trening

[Murmeldyret]

1. mars
Bryst etc

Dumbbell Decline Bench Press   15kgx12, 15kgx12, 15kgx8   
Dumbbell Incline Fly                   10kgx12, 7.5kgx12, 7.5kgx12
Dumbbell Arnold Shoulder Press   5kgx12, 5kgx8, 5kgx8   
Cable Standing Triceps Extension   15kgx12, 15kgx8, 12.5kgx8   
Pike to roll-back 6,5,6

Yoga

[Murmeldyret]

2. mars
Bein
Barbell Hip Thrust   3 sett a 40kgx12
Bulgarian lunge      3 sett a 10kgx12
One Legged Deadlift   3 sett a 10kgx12
Leg Extensions      3 sett a 36.6kgx12
Seated Leg Curl      3 sett a 27.3kgx12

Og der gikk det greit å gjennomføre etter planen igjen, og ikke helt ferdig etterpå. Sier dog ikke at ikke de bulgarske utfallene er like grusomme uansett... 

[Murmeldyret]

3. Mars
Rygg etc
Pullups rack liggende 3x5
Barbell Reverse Grip Bent Over Row 25kgx12,30.0x12,30.0x12
Cable Rope Rear Delt Row 20kgx12,20.0x12,20.0x12
Bent Over Low Pulley Side Lateral  2.5kgx12,2.5x10,2.5x10
Alternate Incline Dumbbell Curl  5kgx12,7.5x12,7.5x12

[Murmeldyret]

4. Mars
1,5 time rolig skitur

[Murmeldyret]

5. mars
Morgen: 30 min yoga
Kveld: 2 timer spinning

[Murmeldyret]

6. mars
skulder, bryst og mage
Barbell Shoulder Press   20kgx12,20kgx12,20kgx8
Cable Front Raise       5kgx10,2.5kgx12,2.5kgx12
Dumbbell Lateral Raise   2.5kgx12,5kgx12,5kgx12   
Barbell Decline Bench Press   35kgx12,35kgx12,40kgx12   
Dumbbell Incline Fly       5kgx12,7.5kgx12,7.5kgx12
Hofteløft  3x12   
Ab Crunch Machine       15kgx6,8kgx12,8kgx12

[Murmeldyret]

7. mars
Morgen: Bein
Barbell Hip Thrust   3 sett a 45kgx12
Bulgarian lunge           3 sett a 12.5kgx12
One Legged Deadlift   3 sett a 12.5kgx12
Seated Leg Curl           3 sett a 32kgx12
i supersett med
Seated Calf Raise   25kgx12, 35kgx12, 35kgx12

Kveld: God gammeldags aerobic (for første gang på 16 år...)

[Shira]

Kjempe bra trening på deg! Hihi, god gammeldags aerobic

[Murmeldyret]

I'm back! Hjertelig takk til FTW2013 (-2043) som har trent for meg. Kom dermed hjem til sterkere rumpe. 

16. mars
Barbell Hip Thrust   3 sett á 50kgx12
Bulgarian lunge      3 sett á 15kgx10
Dumbbell One Legged Deadlift   3 sett á 15kgx12
Lying Leg Curls      3 sett á 20kgx12

[Shira]

Kjekt å se deg tilbake da

[Murmeldyret]

Takk! Håper du har en fin helg!

[Shira]

Takk det samme

[Murmeldyret]

17. mars
2 timer telemark

18. mars
Skuldre og mage
Barbell Shoulder Press                   3 sett á 20kgx12
Front Plate Raise                           3 sett á 15kgx12
Dumbbell Lateral Raise                   6kgx12, 7kgx12, 7kgx12
Cable Rope Rear Delt Row                   3 sett á 15kgx12
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise   3 sett á 2kgx15
Ab Crunch Machine                           3 sett á 15kgx12
Air Bike                                           3 sett á 20

[Murmeldyret]

19. mars
2 timer spinning

[BF/AF-2013]

I'm back! Hjertelig takk til FTW2013 (-2043) som har trent for meg. Kom dermed hjem til sterkere rumpe. 

16. mars
Barbell Hip Thrust   3 sett á 50kgx12
Bulgarian lunge      3 sett á 15kgx10
Dumbbell One Legged Deadlift   3 sett á 15kgx12
Lying Leg Curls      3 sett á 20kgx12

Haha!:D
Det var en glede å trene for deg!

Hva er det du driver med nå da. Er det sånn bildibåddier trening eller?
Det å prøve på noen maksløft det dropper du bare helt eller?