Bli slankere OG kraftigere?

[Jubalong Hoppstokk]

Jeg har trent hardt med vekter og spist proteinrik mat den siste måneden nå og har til nå hatt en grei muskeløkning. Det som irriterer meg er at jeg er en smule blautfeit, spesielt rundt hofteområdet og vil gjerne få vekk litt der.
Det jeg lurer på er om jeg kan slenge inn morgenturer 5-6 dager i uka, og få vekk litt fett samtidig som jeg bygger litt muskler med et proteinrikt kosthold? Jeg veier omtrent 80kg.
 

[Hege]

Det kan du absolutt gjøre. Dette vil være den mest effektive treningen for å minske fett%, samt beholde muskelmasse.
80-90% av energiforbruket dekkes av fettforbrenningen, samt at kroppen greier holde blodsukkernivået uten å tære på muskelaturen.

[Jubalong Hoppstokk]

Det er jeg klar over, men er det mulig å fremdeles legge på meg muskelmasse mens jeg minsker fettprosenten?

[Hege]

Det er jeg klar over, men er det mulig å fremdeles legge på meg muskelmasse mens jeg minsker fettprosenten?

Ville ikke satsa på seriøs deffing samtidig, men hvis kostholdet ditt er riktig, og du holder deg til relativt lav intensitet på kardio - vil det la seg gjøre.

Det som er når du minsker i fett%, er at musklene kan virke større i og med at de blir mer markerte.

[Jubalong Hoppstokk]

Jeg skal ikke ha en blodseriøs deff enda. Planen min er da å fortsette med tung løfting og masse proteiner mens jeg kutter ned på karbohydratene og går flere morgenturer i uka.
Jeg er ikke ute etter å bli rippa, men vil passe bedre inn i buksene mine,hehe. Har alltid slitt med fettansamlinger rundt hofteområdet, ENORMT irriterende.
Takker for svar=)

[Germ]

Har samme problem som deg Mr.Hoppstokk. Hvor mye spiser du for dagen i kcal?

Jeg har begynte med kardio etter trening. Ca 20-30 min (Spørs hvor lei/trøtt/tidstrengt jeg er). Ligger på rundt 4000kcal for dagen, og skal kutte litt her og. Håper at jeg kan få vekk litt fett ved kardioturene etter trening.

Tror jeg skal begynne med morgenturer før frokost lørdag og søndag og.

Noen som kan hjelpe meg med å kutte litt ned på kostholdet?

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=18742.0

[Baahh]

Det er nok liten tvil om at det å periodisere deff/bulk er det mest effektive. Men om du er helt fersk vil det nok være mulig å øke muskelmassen samtidig som du senker fettprosenten, selvom det ikke er det mest effektive.

[Jubalong Hoppstokk]

Germ: hva jeg spiser om dagen i kcal har jeg ikke peiling på, prøver å ikke gjøre det for innvikla. Mange av måltidene består seg i en boks tunfisk mixet med appelsinsaft(for å drikke smørja), litt grøt/grovt brød/grovt knekkebrød, i tillegg til et glass melk og diverse frukt og grønnsaker.
Jeg får vel i meg rundt 250-300 proteiner om dagen, og proteiner er det eneste jeg teller noenlunde. Nå prøver jeg å spise betraktelig mindre karbohydrater. Kosttilskudd jeg tar er vitaminpiller, prottispulver (etter trening) og tran.

Dette kostholdet har jeg kjørt i litt over en måned nå (med litt for mye grisespising i jula) og er fornøyd med muskelveksten. Når man får kommentarer om man er blitt kraftigere så gjør man noe rett  

Nå skal jeg bare kutte ned på karbohydratene og kjøre flere kardioøkter i uka, så får vi se åssen det går.

Fant denne artikkelen om å miste fett og øke muskelmasse: http://www.muscletalk.co.uk/losing-fat.asp