Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)

[Down and coming]

Skjønner hvordan du har det, hadde det sånn en stund jeg også.

Men begynn på igjen med loggen, du vil angre senere om du ikke gjør det! Bare ha med deg et ark på trening så fører du loggen der, så skriver du den inn her om du gidder.

[Stoned]

Her er ihvertfall mitt nye matprogram som gjelder i ferien.
Mye mindre kcal enn før, men mer protein.

15.30: 100 gram havregryn, 1000 gram melk, 40 gram jordbær

17.00: Middag

19.00: 100 gram havregryn, 1000 gram melk, 40 gram jordbær

21.00: Dobbel shake, 54 gram proteinpulver 600 gram melk

23.00: 100 gram havregryn, 1000 gram melk, 40 gram jordbær

01.00: 100 gram havregryn, 1000 gram melk, 40 gram jordbær

03.00: 100 gram havregryn, 1000 gram melk, 40 gram jordbær


Dette er 325,1 gram protein, og 4893 kcal.

[Down and coming]

1000 gram melk= 1 l ca?


Og hvor mye av proteinene kommer fra melka? Hvor mye kommer av havregrynet?  Ser bra ut med så mye protein! Tror du vil vokse bra på dette!

[DNG]

He sure loves milk!
Er jo den gainerbomba dette kostholdet her, tror du kommer garantert til og bli eenda større på det

[Down and coming]

Hva med å ta 2 spiseskjeer rapsolje til hvert måltid også?

800 kcal pr 100 gram på rapsolje, vet ikke hvor mange gram det blir på 14 spiseskjeer hver dag, men det er nok en del.

Presser deg ihvertfall opp over 5000 kcal.

[Stoned]

Benkpress:

60x12 LETT
100x8(hjelp på siste) tungt
95x9 middels
90x6 lett

Skråbenk sammenlagt hantler:

48x12 altfor lett
54x8 lett
60x8 lett
65x6 var så sliten at det ble tungt

Chest-press maskin:

80x12, kjørte bare for å slite meg heelt ut.

Cabelcross:

30x12 pump
25x15 pump

Beinpress:

240x10
260x16 ÅÅÅÅÅ FYYYY FAEN, JEG DATT UT AV BEINPRESSEN!! Har aldri følt slik smerte før, var som om jeg var kommet til helvette og lenger enn det!
260x8

Lårcurl: Droppet den idag, hadde krampe i lårene etter beinpressen, presset meg så sykt.

Kommentar: helt grei økt egentlig, men alt føles så mye tyngre på Pulz. Alt er så plastikk og gummi, jeg vil ha jern, JERN for faen..

[Stoned]

søndag idag.. har snudd døgnet LITT så la meg altså klokka 09.00 og sto opp klokka 18.10
Nå satt jeg her og var rastlaus, så jeg stakk ned i kjelleren, og måtte prøve litt bicepscurl.
Har litt vondt i håndleddene for tiden så jeg tok smalt grep på ez-stanga, og klarte 11 ELLER 12 reps på 50 kg. Jeg kom ut av tellinga, men det var garantert 11, kanskje 12.
Før klarte jeg 10 reps på 50 kg med bredt grep, så tror jeg har økt litt.
Jeg syntes ihvertfall at smalt grep er tyngre.

[Down and coming]

Gå og legg deg så snur du døgnet på rett plass igjen!

Men bra resultat!

[Stoned]

Gå og legg deg så snur du døgnet på rett plass igjen!

Men bra resultat!

takk.. hehe
tror du jeg får sove når jeg sto opp for 7 timer siden? ;P neee

[Down and coming]

Hmm...  Du må ihvertfall fått snudd døgnet rundt igjen, ellers blir du en asosial, feit og rar fjortiss.

[Stoned]

Hmm... Du må ihvertfall fått snudd døgnet rundt igjen, ellers blir du en asosial, feit og rar fjortiss.

Hehe, feit blir jeg nok ikke med det første, men de andre tingene skal du ikke se bort ifra.

[Down and coming]

 

Selv skal jeg legge meg nå straks, så snart jeg har spist opp tunfisken, så du får ha en fin kveld/natt

[Stoned]

Selv skal jeg legge meg nå straks, så snart jeg har spist opp tunfisken, så du får ha en fin kveld/natt

Du også hehe god natt

[Stoned]

Trening imorra. Ble så sent før jeg sto opp idag. :/

[Stoned]

26.06.2005

Bryst/Skuldre

Benkpress[/i]:
20x20
100x8(litt hjelp på siste. Var lettere enn forrige benk trening )
95x8
90x8

Skråbenk med hantler(per hantel)[/i]:

25x12
28x8
30x8
33,5x8

Sidehev per hantel:[/i]

12x10
14x8
12x8

Fronthev:[/i]
12x8

Skulderpress per hantel: LETT, første økt med denne øvelsen [/i]

16x12
18x12
20x12
22x10

Kommentar: Bra økt dette. Føler fremgang i benken.
Ellers er jeg begynt å kjøre skråbenk med hantler. Og skulderpress, men denne kjører jeg lett, må bli vant til øvelsen først.

Sov: 8 timer. (fra 08.00-16.00
Etter trening: 3 vafler med syltetøy og 1 shake