Svetlana- ka farsken!?

[Svetlana]

Det er sikkert bedre å fokusere på mål og speil.

Joda, går for det meste i mål og speil.
Synes det er lett å "se seg blind" på det tallet vekta stopper på.

Veide rundt 58 kg i fjor sommer og var sånn passelig fornøyd.
Har trent med betydelig tyngre vekter fra oktober enn det jeg har gjort tidligere, så er vel forhåpentllig en del muskler jeg har lagt på meg og ikke bare fett..

[Svetlana]

Onsdag 16.02.05

Kjørte bein i dag, som alltid på onsdager.
Er litt av et vanedyr.
Treningen var som følger:

Knebøy ( i smith's maskin da stativet var opptatt)
20*50kg, 15*60kg(oppvarming)
12*70kg, 12*80kg, 8*85kg, 10*80kg

Legger (tåhev i leg pressmaskin(?) i mangel på bedre app.)
20*101kg, 2*15*117,5kg, 15*125kg

Leg curl (sittende)
10*55kg, 8*70kg, 2*10*65kg

Leg ekstensjon
10*55kg, 2*8*65kg

Abductor
3*10*55kg
Adductor
10*54kg,.. å så tok den maskinen kveld!

Utfall m handler
3*8*10kg


Har i tilegg vært på en aldri så liten joggetur nå i ettermiddag, ca. 60min.
Har barnefri frem til søndag så tiden må utnyttes!

Jepp, that's all!

[Svetlana]

Torsdag 17.02.05

Ordet treningsverk har fått en ny betydning!
Tror jeg kjørte beina ganske hardt på onsdag med både styrke og jogging, blei kanskje litt mye? Den planlagte svømminga før frokost utgikk i alle fall.

But anyway, torsdag ble viet til ryggtrening.
Har store planer om å bytte studio, var innom i for prøvetime så ryggtreninga var heller ustrukturer..

Nedtrekk (bak):
10*30kg, 10*45kg, 2*8*60kg, 10*50kg

Roing:
10*30kg, 2*8*45kg, 2*10*40kg

En arms roing m handtel:
3*8*20kg

"liggede på mage å trekke opp vekter på stang" (hmm.. må finne ut hva denne kalles)
2*10*10kg, 3*8*15kg

Markløft:
3*12*40kg


Tror faktisk jeg skal bytte studio fra mendag av.
Mye(!) utstyr i forhold til det jeg er vant med.

[Svetlana]

Fredag 18.02.05

Skuldre og underarmer i dag

Skulderpress m handtel:
10*10kg, 10*12,5kg, 2*7*15kg, 10*12,5kg

"opptrekk" i kabel:
2*8*50kg, 8*45kg

Shrugs m handtel:
3*8*20kg

Sidehev:
8*9kg, 2*8*8kg

Underarm:
12*9kg, 2*12*8kg

Tungt i dag, lite energi, kan d ha noe med lite søvn i natt å gjøre + sein ryggøkt i går?
Startet med kreatin på mandag, blir sinnsykt tørst av de greiern der!!
Drikker 5L vann om dagen + har et glass stående på nattbordet.   

Skal se om jeg ikke kommer meg ut på en liten joggetur litt senere i ettermiddag,
men faren for at jeg havner rett på sofaen nå som middagen er konsumert er relativt stor!

Joda, blei nok både en liten time på sofaen OG en times jogging.
Rimelig sliten i kroppen, blir godt med en fridag i morgen...      ::

[glagainern]

første gang jeg hadde oppladningsfase med kreatin, så sprang jeg på dass hvert 10ende minutt, helt seriøst, drakk som en kamel og pissa derretter! trasige greier, men volumet øker noe i starten så det er gøy 

[Svetlana]

Tror jeg må dra noe sinnsykt med vann fordi jeg føler bare at jeg drikker, renner ikke så mye på do akkurat da...!??
Ferdig med oppladningsfasen i dag, så kanskje det blir bedre etter helga?
Blir i alle fall artig å se om jeg har noen effekt av det på trening.

[Marianne]

har vurdert kreatin selv jeg.. har aldri prøvd det før, hovedsaklig kun fordi jeg er redd for å legge på meg for mye.. Vet jo det er vann i kroppen, men alikkevel..

skriv her om hvordan det virker på deg da.. kanskje jeg tørr prøve også!!

[Svetlana]

har vurdert kreatin selv jeg.. har aldri prøvd det før, hovedsaklig kun fordi jeg er redd for å legge på meg for mye.. Vet jo det er vann i kroppen, men alikkevel..

Jo takk, har lenge gått å tenkt på om jeg skulle  begynne med kreatin pga vektøkninga, men lot meg tilslutt overtale av noen på studioet. Er jo heldigvis enda noen mnd. igjen til sommeren da så vannet forsvinner vel forhåpentligvis til den tid.

[Svetlana]

Søndag 20.02.05

I dag har jeg jogga i 90 min før frokost i moderat tempo.
Sikkert ikke helt bra å trene så lenge uten mat i kroppen,
men jeg klarte på en måte ikke å stoppe når jeg først var kommet i gang.
Nesten perfekt føre (litt glatt enkelte partier) og sola skinte 

Heldigvis (?) ferdig med oppladningsfase på kreatinet så nå blir det spennende å se om jeg er like tørst utover uka.
Gårsdagen var forresten pyton, drakk 5.5L vann, 1L juice og 0.5L melk og var fremdeles tørst.
Sov faktisk store deler av dagen, klarte ikke å våkne skikkelig. Fikk bare i meg 3 måltid men hadde vel ikke bruk for mere energi der jeg lå på sofaen å  ::

[Svetlana]

Mandag 21.02.05

Ja da va det atter en ny uke med trening,
og som alltid bryst på mandager..

Benk:
standard oppvarming med 15*30kg, 12*40kg, 10*50kg (for mye??)
7*60kg, 5*65kg, 7*60kg, 10*50kg

Flyes:
2*8*15kg, 10*12.5kg

Skråbenk m handtel:
6*20kg, 6*17.5kg, 8*12.5kg  (hmm..helt tomt her gitt)

Pullover:
10*22.5kg, 2*8*22.5kg

Stående "flyes" i kabel(?):
10*17.5kg, 8*20kg, 8*17.5kg

Ikke helt fornøyd, følte meg ganske "tung" i kroppen.
Hadde på en måte forventa en litt bedre treningsøkt da... venta på at kreatinet skulle sette inn å gi det berømmelige "økte trøkke" i musklaturen   
Kan kanskje ha noe med at jeg kun spiste 7 små måltider i løpet av hele helga og at jeg jogga ganske lenge i går?
Ja, ja, kan vel ikke forvente å øke på hver trening heller da.

Skal ut på en 40 min joggetur snart, skal se om jeg får lagt inn noen intervaller.

[Svetlana]

Tirsdag 22.02.05

Jah...  da har jeg bytta studio til et som er mye(!) større  og som har veldig bra utstyr,
tror dette blir bra   


Rygg

Nedtrekk forran:
20*20kg, 12*40kg, 3*8*60kg

Nedtrekk, smalt i maskin (aner ikke navnet):
12*40kg, 6*60kg, 10*50kg, 15*40kg

Roing:
4*12*40kg

Enarms ro m handtel:
3*8*20kg


Ei ganske ok treningsøkt egentlig.
Glemte helt å trene magen, men det kommer jo en dag i morgen også.
Hoppa over den 35 min lange gåturen etter trening, men tar den igjen senere i ettermiddag.


Når det gjelder kosthold,  så spiste en mega porsjon med ris og kylling til middag i dag,
var omtrent dobbelt av det jeg bruker å spise  ..

Hmmm ... men det gjør sikkert ikke noe siden jeg ikke har startet på deff enda.
Regner med jeg starter for alvor om tre uker, da har jeg relativt god tid på meg.
Tenkte det kunne være lurt siden dette vil være mitt første forsøk på en deff.

[Svetlana]

Onsdag 23.02.05


I dag hadde jeg fri fra jobb så jeg jogga i 45 min i moderat tempo før frokost istede for den vanlige gåturen min.
Dro til treningssenteret 5 timer senere for å trene bein.
Sikkert ikke så lurt å jogge samme dag som beinøkta,
men jeg må jo benytte sjansen til å jogge når jeg først har mulighet.

Bein

Knebøy:   
15*30kg, 10*50kg, 3*8*70kg, 10*50kg

Strake markløft:
10*40kg, 3*10*50kg

Bein ekstensjon:
10*50kg, 2*8*55kg, 7*55kg

Legger (sittende):
10*15kg, 3*10*25kg

Abductor:
3*12*80kg

Adductor:
10*70kg, 2*10*80kg


Å det va det.

Var ei ganske ok beinøkt, svett og sliten ble jeg i alle fall.
Ble nesten litt flau da jeg skulle gå opp bakken fra treningssenteret,
var nemlig en gammel mann på sikkert nærmere 80 år (med bæreposer) som gikk i fra meg  
Hadde store problemer å få opp tempoet på hjemturen.
Var fristet til å ringe etter bil men kom meg da hjem på et vis.

[Marianne]

Jo takk, har lenge gått å tenkt på om jeg skulle  begynne med kreatin pga vektøkninga, men lot meg tilslutt overtale av noen på studioet. Er jo heldigvis enda noen mnd. igjen til sommeren da så vannet forsvinner vel forhåpentligvis til den tid.

Nå har jeg begynnt også!!!
begynte på diett samtidig da, så får håpe jeg ikke går opp alt for mye!!

[Svetlana]

Nå har jeg begynnt også!!!
begynte på diett samtidig da, så får håpe jeg ikke går opp alt for mye!!

Vel, etter 11 dager på kreatin og inntak av X antall liter med vann står vekta enda på 62 kg. 
Regner med at hvis jeg ikke har gått opp i vekt frem til nå så gjør jeg det sikkert heller ikke! 

Jeg har enda ikke merket så mye til den effekten som kreatin skal gi, men det er sikkert fordi at jeg har bytta studio og endra på programmet sånn at jeg ikke har helt oversikt om det går fremover eller om jeg har stagnert.

Vi får hold hverandre oppdatert på "kreatinfronten".
Skal forresten starte på diett jeg også, men ikke før om 2 uker.
Skal se om jeg ikke får opp motet slik at jeg kan lage en bildeprofil også.

[Marianne]

Vel, etter 11 dager på kreatin og inntak av X antall liter med vann står vekta enda på 62 kg. 
Regner med at hvis jeg ikke har gått opp i vekt frem til nå så gjør jeg det sikkert heller ikke! 

Jeg har enda ikke merket så mye til den effekten som kreatin skal gi, men det er sikkert fordi at jeg har bytta studio og endra på programmet sånn at jeg ikke har helt oversikt om det går fremover eller om jeg har stagnert.

Vi får hold hverandre oppdatert på "kreatinfronten".
Skal forresten starte på diett jeg også, men ikke før om 2 uker.
Skal se om jeg ikke får opp motet slik at jeg kan lage en bildeprofil også.

var medlem her en stund jeg også, før jeg lagde en bildeprofil!
men jeg skjønnte fort at det ikke var noen skumle mennesker her, men bare hyggelige mennesker med koselige kommentarer!

tror nok ikke du går opp noe av kreatina hvis du ikke har gjort det til nå! har bare tatt det 3 dager jeg, så selvom jeg ikke har gått opp noe, kan jeg nok gå opp fortsatt! men siden jeg følger dietten, tror jeg nok at jeg slippe! drikker masse, og går på do hver pause vi har i forelesningene!!

synes du bør legge ut en bildeprofil.. du som er så sterk bare mååå ha en flott kropp å vise frem!!

fortsatt lykke til med treninga di!!