Svetlana- ka farsken!?

[Svetlana]

Søndag 12.03.06


Kardio
Gåturer: 2*20 min, 105min.
Spinning: 40 min.

Chins:
15*bw-30kg, 10*bw-15kg, 8*bw, 2*5*bw+5kg, 6*bw

Mage
Benk:
4*30

Ball:
4*25

Tau i kabel:
4*15*55kg


Orka ikke morgentur i dag, men sov lenge og sto opp til god frokost!
Det som er litt "synd" nå som jeg spiser mange små(!) måltid om dagen, er at når spisedagen endelig er her så blir jeg stapp-mett etter ett-par brødskiver!  
Siden jeg ikke har trent mage denne uka, så tok jeg meg ei økt i dag,
selv om det egentlig er hvile- og spisedag.
Litt kardio ble det også tid til.

[Svetlana]

Mandag 13.03.06


Kardio
Gåturer: 80 min, 2*20 min.


Bein
Knebøy:
10*20kg, 10*40kg, 10*60kg, 3*6*70kg

Beinpress:
10*100kg, 8*120kg, 10*120kg, 8*120kg

Sittende tåhev:
15*45kg, 8*60kg, 3*10*60kg

Ettbeins beinspark, freeweight:
3*8*+20kg

Ettbeins stående lårcurl:
3*8*35kg


Og det var alt jeg fikk tid til...   
Har disponert tiden dårlig i hele dag slik at jeg ble en time forsinka til treninga.
Rakk kun halve programmet, og syklinga etter økta utgikk.
Var ikke så mye å skryte av heller, den lille økta jeg hadde.
Får ta det igjen på torsdag...

[Advocatus Diaboli]

hvor er de bebudede bildene frøken?

[Svetlana]

Åja dem ja...    :
Veeel... etter å ha gransket speilbilde mitt både vel og lenge
fant jeg ut at jeg ikke egner meg på "trykk" riktig enda.
Har ikke gått ned så veldig mye siden se siste bildene på s 70-ett-eller-annet..  
Får peise på med kardio denne uka så kaskje til helga..?

[Advocatus Diaboli]

PFFT!

*danse kyllingdansen*

[Svetlana]

Tirsdag 14.03.06


Kardio
Gåturer: 60 min, 2*20min.
Spinning: 30 min.


Bryst
Benkpress:         
20*20kg, 15*30kg, 2*10*40kg, 5*5*60kg

Flyes, skrå:
10*10kg, 2*10*14kg, 8*14kg

Skråbenk, freewight:
10*+20kg, 8*+25kg, 7*+25kg  (vekt pr arm)

Kabel:
15*20kg, 8*25kg, 11*20kg, 10*20kg

Mage     
Benk:
4*30

Ball:
4*30


Hadde hodepine i begynnelsen av økta, så tok det rolig i starten.
Gikk bedre etter hvert, men siden jeg somla sånn med benkpressen
så ble det kun tid til 30 min på sykkel etter økta. 
Forresten livsfarlig å bevege seg utendørs nå om dagen,
til tross for bruk av pigger under skoene.
Tromsø kommune er mega-kjip på sanda og hele gjengen
(som sitter der nede i det nye fiiine og ike minst dyre rådhuset) burde vært gjella!!     

[HotWheels]

gjella? Utdyp, er du snill...

[Svetlana]

gjella? Utdyp, er du snill...

Kutte vekk "understellet" om du vil...

[Svetlana]

Onsdag 15.03.06


Kardio
Gåturer: 55 min, 2*20 min.
Spinning: 30 min.


Rygg
Chins:
20*bw-30kg, 15*bw-15kg, 10*bw, 2*5*bw+5kg, 3+1*bw+5kg, 8*bw

Nedtrekk, smalt:
10*40kg, 8*65kg, 6*65kg, 8*60kg, 8*50kg  (litt hjelp på de siste 65kg)

Sittende romaskinsak, freeweight:
10*+15kg, 8*+15kg, 2*10*+12kg  (vekt pr arm)

Markløft:     
10*40kg, 10*60kg, 6*80kg, 2*8*80kg

Stangro:
3*10*40kg


Tror jeg har fått ei lita sperre når det gjelder chins. Har nå begynt å trene med ekstra vekt og færer reps, isteden for det evige maset med å ta flere reps på bw hver gang.
Får håpe "prestasjonsangsten" slipper taket om ikke alt for lenge da...
Ellers var det ei relativt rolig økt.
Kjenner litt sånn små-murring i ryggen slik at jeg tok det med ro med markløft.
Fikk som alltid dårlig tid på slutten så det ble bare 30 min sykling etter styrketreninga. Burde vært 40 min og aller helst 60 min.
 

[HotWheels]

Oi, did'nt see that comming.....

[Svetlana]

Torsdag 16.03.06


Kardio
Gåturer: 60 min, 40 min, 2*20 min.
Sykling: 25 min.   

Bein
Beinpress:
2*15*20kg, 15*60kg, 12*100kg, 2*10*130kg, 9*130kg, 10*120kg

Beinspark:
10*40kg, 10*65kg, 9*65kg, 10*60kg

Sittende lårcurl:
10*30kg, 10*40kg, 2*12*40kg

Utfall, hantler:
3*10*16kg

Sissy-squat:
3*10

Stående ettbeins lårcurl:
10*35kg, 2*10*30kg

Mage
Benk:
3*30...


Været og ikke minst føret som er ute nå kvalifiserer til bruk av tørrdrakt og svømmeføtter.
Utrolig pyton å bevege seg utendørs!!
Da noen hadde fjernet spinnigsyklene fra styrkesalen var jeg nødt til og ta til takke med vanlig ergometersykkel.
Nå synes jeg at sykling er ganske kjedelig i utgangspunktet, men det å sitte på ergometersykel er nok ett par-tre hakk værre enn det å sitte på spinningsykkel.
Fikk tak i dama som driver gymmet og hun lovte og sette ut en spinningsykkel til i morgen! Jippi!

Forresten funnet ut at døgnet har for få timer..
Sliter med og få plass til både studiene, jobben, treninga og all kardio inni mellom bringing og henting på sfo, familieliv og ikke minst oppussing av huset. Må nok bare tilstå at mitt bidrag på den oppussingsfronten er ikke-eksisterende...   
meeeen får vel anledning å ta det igjen når tingene våre skal pakkes ned, flyttes bort og pakkes opp igjen. Dessuten blir det vel min jobb å vaske ned leiligheten vi bor i nå..   

[Advocatus Diaboli]

*kremt* bilder *kremt*

[Advocatus Diaboli]

hehe, vel.. du kan enten maile den til meg, så kan jeg gjøre den om, legge den ut på webserver for deg, og linke til den her.. eller så kan du vente til du kommer hjem.. jeg stemmer for det første..

[AlexanderDGL]

Væl, hvis du kan fortelle meg hvordan jeg gjør om ei .bmp fil til .jpg så skal jeg legge ut et bilde jeg tok nå nettopp, til ære for deg! Sitter nemlig på en annen maskin og jeg har i grunn null peiling på data..   

Gå inn på fks. Paint, last opp et .bmp bilde, og trykk på "lagre som" og så velger du fil/format : jpg/jpeg/jpe

[Svetlana]

Ok..
Fant ut hvordan, thanks! 


Vel, her har du din masekopp.
Ikke så mye å rope hurra for enda,
men det går saaaaakte saaakte fremover med diett og trening.