Svetlana- ka farsken!?

[Svetlana]

Torsdag 24.02.05

Beina er stive som tømmerstokker i dag!
Sleit med å få opp tempoet på morgenturen min i dag.
Ja, åsså var det regn med is og sørpeføre i tillegg...
Skulle gjerne ha sagt ett par sanhetens ord til de jæ..@&%! billistene som suser avgårde så sørpa står til værs.
Ganske våt da jeg ankom jobben, men nok om det.

Skuldre og mage i dag

Skulderpress m handtel:   
10*10kg, 8*14kg, 7*16kg, 4*16kg, 7*14kg

Militærpress bak nakken, sittende:
3*12*20kg kun stanga m.a.o
Kjører denn vanligvis i smith's. Er på tide å få inn balansen på denne øvelsen, for den stinker!! 
Skal kun bruke "løs" stang her etter!

Foroverbøyd sidehev, sittende:
3*10*4kg

Sidehev:
12*5kg, 3*8*7kg

"opptrekk",  kabel:
10*40kg, 2*8*50kg, 8*45kg

Hengende beinhev, skrå:
3*12

Magemaskin:
15*30kg, 10*40kg, 2*10*35kg

Omvendt pec:
3*8*20kg 
(fant denne da jeg var på tur ut døra.. måtte bare testes)

Har ikke helt fått noe rutine på programmet enda,
finner stadig nye maskiner i en eller annen krok på studoioet.
Er ikke lett å få oversikt, men det kommer vel når jeg har blitt litt kjent dær inne.


 

[Svetlana]

Fredag 25.02.05

Startet dagen med min vanlige morgentur på 40 min.

Trente biceps og triceps i dag.
Bruker ca 20 min å gå fra jobb til studioet, er fin oppvarming.

Biceps først

Scott curl 
10*10kg, 10*20kg, 10*24kg, 7*26kg, 5*26kg, 8*24kg

Handtelcurl, "sittende kråbenk"
10*7kg, 3*8*10kg

Hammercurl, tau
8*40kg, 2*8*35kg

Triceps etterpå

Franskpress:
20*10kg, 10*20kg, 10*30kg, 2*8*32kg, 7*32kg

Enarms handtel, stående over hode:
3*10*8kg


Nedpress:
10*45kg, 2*8*50kg, 6*50kg

Skulle egentlig trene underarmer også, men det ble det sannelig ikke tid til.

[Svetlana]

Mandag 28.02.05

Ja, da va det en ny uke med trening.
Bytta forresten ut spisedagen i forrige uke med ei hel spisehelg... 
(her nevnes kaker, smågodt, loff m nugatti, taco, vaffler, is... U name it!)
Den eneste formen for aktivitet opp i all denne maten var en 4 km "rekreasjonstur" på ski sammens med dattra mi på 6 år.
Føler meg utrulig kjipen i dag da,
men det er vel bare å bite tenna sammen å komme seg inn på rett spor igjen..

Så over til dagens trening:

Bryst

Benkpress   
Standard oppvarming +
7*60kg (+1 reps med hjelp), 5*60kg (+1reps m hjelp), 7*50kg, 10*50kg

Skråbenk m handtler:
10*14kg, 8*18kg, 4*20kg, 7*18kg, 10*14kg

Cabel-crossover:
8*20kg, 6*25kg, 10*20kg

Pullover:
3*10*20kg

I tillegg kjørte jeg en øvelse på triceps, men den er ikke mye å skrive hjem om.

Må bare si at benkene på mitt nye studio er mye smalere enn der jeg trente før,
liker ikke disse no' særlig! Føler meg ustødig 

Så til oppsumeringen av dagens økt..
Tja, ikke mye å skryte av dette da, er lite flink til å presse meg max på treninga.
Kjenner at jeg har inne i alle fall en reps til på de respektive øvelsene,
 men legger heller fra meg vekta i stede for å ta den siste.
Tror seriøst at jeg må finne en treningspartner som kan presse på meg litt.
Noen som trener på formiddagen  i Trømsø her??
 

[Svetlana]

Må bare få med at jeg akkurat har vært ute å jogga, 35 min i moderat tempo.
Var utrulig tung i kroppen, beina ville liksom ikke henge med.
Da hjalp det ikke heller at batteriet på radioen min takket for seg etter bare 10 min slik at jeg måtte løpe i "stillhet" resten av veien. 

[Svetlana]

Tirsdag 01.03.05

Startet dagen med 50 min jogging i moderat tempo,
hjem til frokost bestående av havregrynsgrøt, melk og en proteinshake.

Satt på rævva til kl 14.00, gikk så de 20 min det tar å gå til studioet, rygg i dag.

Rygg

Markløft:
10*40kg, 3*8*60kg, 10*40kg

Netrekk forran, bredt grep:
10*40kg, 2*7*60kg, 8*55kg, 10*50kg

Ro smalt grep, sittende
10*40kg, 7*50kg, 2*8*45kg

Ro, enarms handtel
8*20kg, 2*8*22kg

Synes biceps er litt liten i forhold til resten så slang med en øvelse her også:
Handtel-curl:
8*12kg, 2*6*14kg

Så til slutt..
Hengende beinhev:
3*10

Avslutta økta med 20 min gåtur til heimen.

Etter middag, som besto av kyllig og karrisaus, var det ut på ny.
Denne gangen en ufrivillig geriliakardio MED spark + 23kg last.
Litt seint ute til  min datters fiolintime,
så det blei en 20 min sparketur i et forrykende tempo!
Kan nevne at i oppoverbakkene var det bare å gi full gass,
sprang så jeg fikk blodsmak i munnen.. 
å for de av dere som ennå ikke har vært i Tromsø
kan jeg bare nevne at bakker er det nok av!
Sannsynligvis den eneste plassen i Norge som har flere oppoverbakker
enn det er nedover (føltes i alle fall slik ut i dag).
Etter en halvtimes pause var det å rusle sakte hjemover,
brukte nesten en time på tilbaketuren 

[UpAndComming]

Har du noe mål med treningen din ?? Utover å komme ned i vekt å se bra ut  mener jeg ? Har tråklet meg gjennom hele loggen din her, og du er bra sterk !!! Hadde jeg vært deg hadde jeg satset her !

[Svetlana]

Tja..
Har ikke hatt et bestemt mål med treningen frem til nå.
synes bare det er motiverende å ha fremgang.
Aner heller ikke hvilke gren jeg skulle satse på hvis det noen gang blir aktuelt.
Får se hvordan fomen er etter den planlagte deffen min så kanskje..

[UpAndComming]

Skal uansett bli en spennende logg å følge !! Men på din vekt og den benken har du et potensiale der.

[Svetlana]

Takker og bukker... 

[Svetlana]

Onsdag 02.03.05

Morgentur: 40 min

Bein

Knebøy:   
10*50kg, 2*8*70kg, 6*70kg, 8*50kg (blir nok siste "ass to the grass" på ei stund.. )

Beinpressmaskin (snill-mot-knærne-typen), ett bein av gangen:
4*10*10kg (aner ikke hvor stor egenvekt maskinen har, men la på 10kg xtra)

Utfall:
10*20kg, 2*8*30kg

Beinekstensjon, ett bein av gangen:
3*8*10kg

Beincurl, ett bein av gangen:
3*8*7kg

Abductor:
3*10*80kg

Adductor:
3*10*80kg

Legger, sittende:
3*8*30kg


Har prolaps med lokalisasjon mellom L5 og S1.
Dette har da medført til en avverger-skoliose,
altså jeg belaster venstre kroppshalvdel mer enn den høyre
når det kommer til knebøy og markløft.
Trodde på en måte ikke at det var så mye om å gjøre,
men kjæresten min påstår at jeg er helt skeiv når jeg løfter..
Har dermed fått "forbud" å trene knebøy av han til jeg får ryggen
og kneet (har en dårlig menisk) på plass igjen.

Må nok en tur til kiropraktor før helgen tenker jeg..

[Svetlana]

Torsdag 03.03.05

Morgentur: 40 min

Torsdag er dagen for skulder- og magetrening..


Skuldre

Skulderpress m handtel:
10*10kg, 8*14kg, 2*5*16kg, 8*14kg

Foroverbøyd sidehev:
10*4kg, 3*8*5kg

Opptrekk, stang
10*20kg, 10*24kg, 3*8*30kg

Sidehev:
10*6kg, 3*8*8kg

"drag i kabel" (?) , en arm om gangen
3*8*5kg

Mage

Hengende beinhev:
2*10 skrå, 2*15 rett

Magemaskin:
2*8*35kg, 10*30kg


Tja... hva kan man si her da.
Tok litt mindre reps enn forventa på den første øvelsen med de tyngste handlene.
Kan kanskje henge sammen med at jeg var sløv med å varme opp skuldrene godt nok?

Kunne sikkert ha fått opp intensiteten på treninga,
blei en del småprating mellom settene "men ka farsken".

[Svetlana]

Fredag 04.03.05


Moregenjogg: 45 min.
Jogga samme løypa som på tirsdag,men 5 min raskere 


Triceps

Dips:   
4*10*Ukkur (61,2kg i mårrest, nedgang på 800gram, jippi)

kick-back:
10*10kg, 3*10*12kg

Tau, over hode:
10*30kg, 7*35kg, 2*10*30kg

Biceps

Curl m EZ stang:
10*20kg, 8*22kg, 2*6*28kg, 6*22kg

Konsentrasjonscur, handtel:
10*7kg, 8*8kg, 8*9kg, 8*8kg

Hammercurl, tau:
3*8*35kg + et supersett 5*40-10kg

Det var det.
Har flytta spisedagen til i dag.
Skal ut på "langjogg" i mårra hvis fint vær,
får prøve å ta litt mage og underarmer etter det.
Søndag blir fridag, kun en "rekreasjonstur" på ski med dattra mi.

[Svetlana]

Lørdag 05.03.05

I dag har jeg kun kjørt kardiotrening.
Jogga 1t og 20 min i moderat tempo.
Fikk litt trøbbel med kneet, så turen blei litt korter enn planlagt..
Sitter nå med en ispose på kneet i håp om å begrense skaden.
Er plaget av tilbakevenende betennelse i "gåsefoten" (senefestene som ligger på innsiden av kneet),
så hvis belastningen blir litt i overkant kan jeg risikere at leddet låser seg..
Kjipt når dette skjer.
Ja, ja nok syting for denne gang.
Treningsfri i morgen   

[Svetlana]

Mandag 07.03.05

Morgentur 55 min.
Gikk samme distansen som alltid, tok bare litt lengere tid da jeg har fått betennelse(?) i hofte og kne etter jogginga på lørdag.. 
Smertefult å belaste høyrefoten, ble liggende på sofaen hele søndagen.
Sånn kan det gå når man ikke tar kroppens signaler alvorlig 

Men trene må man jo..

Bryst + triceps

Benkpress:
8*50kg, 2*8*54kg, 2*8*50kg

Flyes:
10*10kg, 8*12kg, 3*8*14kg

Skråbenk, handtler:
8*14kg, 8*16kg, 7*16kg, 6*16kg

Sittende pessøvelse, maskin:
10*30kg, 2*8*40kg, 8*35kg

Triceps

Nedpress:
10*40kg, 2*8*50kg, 10*50kg

Ble en ganske rolig trening.
Tåler ikke noen form for brå bevegelser, er ganske smertefult.
Blir i alle fall ingen jogging denne uka.
Utsetter diettstart til etter påsken.

[Svetlana]

Tirsdag 08.03.05


Morgentur: 45  min.

Standard 20 min. gange før trening.
Rygg, biceps og mage i dag.


Rygg:

Nedtrekk forran, bredt grep
Oppvarming 15*20-40kg
8*55kg, 8*50kg, 2*10*45kg  (tungt i dag.. )

Nedtrekk, smalt grep:
8*50kg, 8*45kg, 2*8*40kg

Enarms roing m handtel:
10*20kg, 2*8*24kg, 8*20kg   

Rygghev:
10*meg, 3*10*meg+5kg  (fiiin pump i ryggen    )



Biceps
Curl m handtler:
10*10kg, 2*8*14kg, 2*10*12kg


Magen
Hengende beinhev:
3*15 
(Ble kun rett-opp-og-ned i dag, prøvde å vri men da fikk jeg vondt i hofte og kne)

Magemaskin:
2*10*40kg, 2*10*35kg

Standard 20 min. gange etter trening.

Treninga gikk tregt i begynnelsen, følte meg slapp og giddeslaus.
Alt var tungt. Måtte gå ned 5-10kg på nedtrekk... deprimerende.
Meeen det kom seg etterhvert da.
Økte med 2 kg på enarms roing.
Hadde også litt krutt igjen da jeg tok bicepsøvelsen.

Ellers så har smertene i hofta begynt å gi seg mens smertene i kneet bare øker på.
Har sikkert feilbelastet det stakkars kneet mitt totalt de siste dagene.
Blir det ikke bedre i løpet av morgendagen må jeg vel stikke innom fastlegen å hente en resept på voltaren eller et annet betennelsesdempende medikament.