Jeg skjønner ikke en gang
i teorien hvordan man kan "isolere" det
ytre tricepshodet fra de andre to hodene ved ulike øvelser. Fiberorienteringen er den samme på de tre hodene, og de fester i den samme senen i albuen. Det ytre hodet springer ut fra øverst på overarmen, slik at man ikke på noen måte kan øke strekket på dette hodet uten å øke strekket på de to andre hodene tilsvarende.
Når det gjelder det
lange tricepshodet, vil man kunne få mer strekk på dette via tricepsøvelser der armen er hevet over hodet (f. eks. en- eller tohånds sittende hantelekstensjon bak hodet), fordi dette hodet i motsetning til de to andre springer ut fra området rundt skulderleddet, og ikke fra øverst på overarmen.
Har man problemer med å utvikle det ytre tricepshodet på tross av god bruk av tunge basisøvelser som smalbenk og dips, vil man ikke få dette hodet bedre fram ved hjelp av alskens isolasjonsøvelser. Da får man heller skylde på dårlige gener.
Det er begrenset hvor mye man kan isolere ulike muskelfibre ved bruk av ulike øvelser. Fokuser heller på å bli sterk i de tunge basisøvelsene over tid! Hold fokuset på fornuftig progresjon og strikt utførelse, enten du trener fullkroppsprogram eller 4-splitt.
Tung trening + tungt kosthold = tunge resultater!
H
Det er nok gener ja, men det du nettopp sa var at det gikk an å isolere det lengste tricepshodet? Da kan man jo overutvikle det hodet, og det vil føre til at det ytre hodet blir underutviklet... Bare en teori...
Men du har nok rett i at det er vanskelig, om ikke umulig, å isolere det ytre hodet... Skal tenke på det og gi deg tilbakemelding om jeg kommer på noe lurt noe
