Hei..
Har et program jeg trener med som er skreddersydd (høhø) har lest en del rundt på forumet og triksa litt frem å tilbake og er ganske fornøyd med programmet[åpen for endringer, men er de øvelsene jeg trives med].
sliter med motivasjon iogmed at jeg ikke har noen spesielle mål jeg har suttet meg..noen som vet om en plass med "kalkulator" som f.eks den på tn.no bare jeg kan sette inn mine egne øvelser og så skrive inn hva jeg tar max, så rekner den ut hvor mange kilo jeg skal ta 6 uker fremover, eller noen som kan hjelpe meg med dette?
skal prøve å komme innom forumet en gang til dagen for og se om noen har svart på posten min.
3x8 på alle øvelser
Biceps; hammer(3x4 max)[12], hantelcurl[12], scottcurl[15-20]
Triceps; to arms pushdown med tau[40kg], franskpress med tau[40kg] <-- her bruker jeg den maskinen de bruker til
Kabel krysstrekk er det feil?
Rygg; nedtrekk(smalt grep)[50kg], sittende cabel roing(smalt grep)[40], rygghev
Bryst; skråbenk(manualer)[16kg] flatbenk(manualer)[16kg]
skuldre; skulder rotering[usikker], militærpress[usikker]
Bein; leggpress[170],
mage;
mageøvelser <-- gjør alle utenom 6og7 fikk ikke til denne øvelsen, korsryggen løfta seg på en måte opp fra bakken så klarte ikke gjennomføre den(vondt i korsrygg)
Trening starter ca 10.30
Mandag;
- roing 400 meter
- bryst
- triceps
- mage
- Gerilja kardio
Onsdag;
- roing 400 meter
- skuldre
- bein
- mage
- Gerilja kardio
Fredag;
- roing 400 meter
- rygg
- biceps
- mage
- Gerilja kardio