SMOLOVLOGG (ny film pr. 15.01.08)

[stallion]

Stallions Smolovlogg

Oppdatert kontinuerlig siden august 2005 - se alltid siste side for utfyllende oppdateringer.

Kort om Stallion Oppdatert: 06.01.08

30 år gammel styrkeløfter - trent styrke siden 2000. Deltatt i NM 2007 i styrkeløft. Utdannet treningsveileder og PT (seks års erfaring fra helsestudiobransjen), nå ingeniør-student. Stallions prioriteringsrekkefølge vedrørende egen trening: 1. Helse 2. Styrke 3. Utseende Godkjente konkurranseperser:  250-137.5-252.5 (NM 2007) Medlem i Oslo Styrkeløftklubb. Ivrig videoredigeringsentusiast med egen youtubekonto med mange artige treningsfilmer.

Målsetning for 2008:

1. 2x bw raw fsq
2. Smolov x 3

Kronologisk liste over hendelser (nyeste først) (Se siste side for nyeste innlegg og treningsrapporter.):

15.01.08

162.5x4 i frontbøy:
http://www.youtube.com/watch?v=eAiHi6Fv8s8

01.01.08

Nye filmer:

http://www.youtube.com/watch?v=9vya57_P0FY
http://www.youtube.com/watch?v=vk1DAiPRwMA

180 i frontbøy er tatt!

27.10.07

Video fra nest siste økta i Smolov Intense Meso Cycle

22.10.07

Nye perser: 155x5 fsq u/belte, 110kg oh sq, 80kg stående millitærpress med belte, 110kg x 7 btn jerk. bw: 102.3kg

16.10.07

Klarte 145x5x5 i frontbøy uten belte og 70x6x3 i stående press med belte i dag. på kroppsvekt 101.7kg

12.10.07

127.5x1 i kickstøt på trening, og gode forsøk på 130kg!  152.5kg x 3 i frontbøy uten belte! Kroppsvekt ca 100kg.

07.10.07

Har klart 125 i kickstøt, og 110x6 i kickstøt, og er i slutten på smolov for frontbøy nå, og klarte 145x5x3 forrige trening!

23.08.07

Siden sist har jeg klart 120kg i kickstøt og 10 reps på 100kg. Kjører nå smolov for å øke i frontbøy. Regner med å klare 180kg RAW før jul.

06.08.07

Ny pers i kickstøt med 115kg!

03.08.07

Ryggen føles bra!

09.05.07

Skadet i ryggen, måtte avlyse showliften i slutten av april.

04.03.07

NM 2007 unnagjort med serien 250-137.5-252.5 = 640kg. Se referat bakerst i loggen. Video kommer etterhvert.


14.02.07

perset nylig på 140kg i benkpress med skjorte. pers med 2.5kg.

30.01.07

Forrige søndag perset jeg med 180kg i frontbøy. Se side 65 for video.

21.01.07

fullført smolov base meso cycle. se siste side.


08.01.07

Fullført uke 1 av base meso med frontbøy - se loggbok bakerst for mer info.

16.12.06

Stevnet gjennomført med 235-137.5-242.5 (se siste side for rapport)

09.12.06

Nøyaktig en uke til stevne!

06.11.06

Gjennomførte boris sheiko programmet fredag forrige uke. Meget fornøyd. Stevne snart!

17.10.06

I uke 6 av 8 på boris sheiko programmet mitt.

07.10.06

Pga muskelskade i mage og for mye jobbing og stress har jeg ikke fått satset så seriøst som jeg ville.

Mål etter programmet jeg holder på med nå:

250-140-250

kjører modifisert boris sheiko rutine som vist på side 19.


12.07.06

foreløpig reviderte årsmål

260-150-260


24.06.06

Stevne på trimlåven i regi av il kraftsport 240-135-240 - perser med 5-5-10 og sammenlagt med 20.

17.06.06

nr 3. av 7 i elnesvågen strongman stevne. meget fornøyd.


10.06.06

235-130-230 - sølv i km og tre perser.

06.06.06

fin dato eller hur? hehe. ihvertfall er 230-120-220 unnagjort på trening. blir et kanon-km!

03.06.06

km nærmer seg med stormskritt - har trent seriøst og hardt. dette blir bra!


17.04.06

Kjører opp mot stevne 10 juni (KM) - hvor målet er over 600kg totalt.

09.04.06

Stevnet ble unnagjort med 230-120-220.

05.01.06

Lader opp mot stevne 5. april. Blir flott!

04.01.06

mål for året. bøy fra 250 til 300 mark fra 210 til 250 benk fra 130 til 150

i de fem årene jeg har trent har jeg i snitt økt 9kg  i benk i året og 34kg i knebøy i året.

gått opp litt over 10kg i løpet av året. var helt oppe i 98kg med klær og mat i magen på kveldstid, men har stabilisert meg foreløpig på rundt 93-94kg med klær.

er innmeldt i oslo styrkeløftklubb, men har ikke deltatt i noen konkurranse ennå. løfter først og fremst for min egen del og for å nå mine mål. har min styrke i markløft og spesielt knebøy,  mens benk er en mye større utfordring. men sakte men sikkert blir jeg sterkere der også. har aldri likt benk spesielt godt. og en kranglete skulder gjør ikke saken bedre. skulle gjerne kjørt en del massasje, men så var det det med økonomi igjen da!

300 i bøy er årets store mål.

oppdatert 13.12.05

dropper nm. sett på statistikken, og mine 590kg sammenlagt har ingenting å gjøre i -100kg klassen. gidder ikke bruke masse penger fra en allerede slunken kasse til å reise langt for å bli sist i nm.

november gikk stort sett i dass. var syk i tre uker.. trente innimellom, men ble ikke noe fart over det..  fikk nylig noe halsvondt og feber, men håper jeg snart er frisk igjen.

satser på at 2006 vil bringe meg til nye høgder.

treningsperser fra tidlig november blir da det som gjelder foreløpig.

250-130-210 på kroppsvekt 94. alle løft med fult utstyr.

---

satser mot senior nm 2006...      :

oppdatert 23.10.05:

boris sheiko frem mot jul - se fra side 4 og utover.

oppdatert 13.10.05:

ferdig med siste økta på smolov nå. totalt 34 bein-økter gjennomført på 11 uker (kjørte ikke introductory microcycle).

gjennstår bare maksløft kommende søndag.  



ligger foreløpig i rute til å nå mitt mål som er 240kg i 


Kjører følgende program:

http://www.ontariostrongman.ca/Resources/training/smolovsquatcycle.htm

Er nå i uke 3 av base mesocycle, har ikke kjørt introductory microcycle da jeg anså dette som unødvendig pga jeg hadde kjørt boris sheiko beginners month 1 og 2 før jeg startet smolov. 


boris sheiko beginners month 1 & 2:

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining2.htm

begynner å bli sliten i kroppen, men moral og mot er fortsatt på topp!

har kjørt alle øktene "to the letter", med unntak av økt 1 i uke 2 hvor jeg missa en rep på første settet, men skjerpet meg sterkt etterpå og fullførte med stil.

Vil spesielt nevne økt 4 i uke 2 hvor jeg virkelig kjørte bra, og vil si det er min beste knebøyøkt noensinne. De som har kjørt mye bøy og som driver med styrkeløft kan relatere til hva jeg mener når jeg forteller at tunge løft, handler mest om innstilling og psyke.  Følte jeg fikk et gjennombrudd her, ikke minst mentalt sett. Jeg hadde ingen frykt og ingen respekt for vektene, selv om det var en verre økt enn jeg noen gang hadde kjørt før. Konsentrerte meg om ett og ett sett, og tok de pausene jeg trengte. Sett 7 tok nesten knekken på meg, bare såvidt jeg fikk opp det. Men skjerpa meg godt etterpå og fullførte sterkt.

Har fått motivasjon til å stå på videre, mot det store målet som er 300kg i bøy.

Vurderer å utvide base mesocycle til 4 uker og øke 2.5kg på alle settene i uke nr.4. Men er dog usikker på hvor lurt dette kan være. Overtrening er et spøkelse som lurer. I dag var jeg sliten, og  lå bare hjemme og tittet på tv for det meste.

  

[stallion]

motivational!

[stallion]

rapport fra dagens trening:


180 x 7 x 5 var målet.

Første settet på 180 gikk helt greit, kjørte 5 kjappe reps, og kom litt ut av det teknisk på den femte, så stoppet litt på toppen av løftet før jeg kjørte de siste to repsene.

sett nr. 2 gikk også veldig bra, kjørte 5 reps i ett, og kjørte med liten stopp på toppen på de to siste.

sett nr. 3 kjørte jeg i ett uten pause.. kjente det greit i slutten, og litt i korsryggen, kom kanskje en smule frempå.

sett nr. 4 var veldig bra, satt faktisk nede i hullet på siste reppen før jeg pressa den opp. går jo sakte selvfølgelig, men opp gikk det helt greit.

sett nr. 5 var selvsikkert og sterkt. kunne nok hatt noen rep til her om jeg skulle tatt meg helt ut.

kjørte uten belte og bind i dag, men bruker støttebind om albuer (forebyggende).

sterk og god trening. følte meg litt sliten før jeg begynte økten, men gikk greit likevel. det er fasinerende å se hvilken tilpasningsevne kroppen har til den belastningen den påføres. har ikke målt omkrets da, det er uinteressant for meg, men merker bukser blir trangere.

ser frem til lørdag som blir en merkedag, med repping på over 200. det blir min første økt noensinne med det.

etter bøyen i dag hadde jeg litt tid, så jeg kjørte litt mark 5x100 (overhåndsgrep med stopp i bunn), 1x130 og 1x160. bare for å få inn litt greptrening.

etterpå kjørte jeg litt benk også. 60x10, 80x5, 90x5+1. I forhold til bøy har jeg en utfordring i benk, og det blir neste område å jobbe spesifikt med.

kroppsvekten ligger rundt 90kg med klær om dagen.. tipper 86-87 uten klær på tom mage om morgenen.

vurderer fortsatt å ekspandere base mesocycle til 4 uker, men det kommer ann på hvordan jeg føler meg etter helgens trening...

etter planen skal jeg gjøre 191 x 5reps x 7sett på fredag, og 202 x 3reps x 10sett  på lørdag.


siste to ukene i uke 3 av base mesocycle med andre ord.



The strongest steel goes through the hottest fires! 

[stallion]

kort oppsummering av dagens trening...

on with the small plates :-) 0.5kg plater er fine å ha.

191kgx5repx7set

måtte ned i kjelleren i dag... sett nr 1-4 ble kjørt fullstendig raw. men tre siste ble kjørt med belte.

gjennomførte med stil, selv om jeg hadde lyst å gå hjem etter sett 5.


vurderer å utvide base mesocycle med  1 uke... tar en avgjørelse over helgen.

veldig glad for at jeg har opparbeidet meg en stor arbeidskapasitet, som hjelper bra i dette programmet!

i morgen repper jeg for første gang flere sett med over 200 kg.. en merkedag!

[stallion]

har forresten gått opp en tre-fire kg siste tre uker, samt gått opp fra 13 til 15 i fettprosent.

spiser som en hest. :-)

[stallion]

The Squat
Down the road, in a gym far away
a young man was heard to say
No matter what I do my legs won't grow
He tried leg extensions, leg curls, leg presses too
Trying to cheat, these sissy workouts he'd do
From the corner of the gym
where the big men train
Through a cloud of chalk
and in the midst of pain
Where the big iron rides high
and threatens lives
Where the noise is made
with big forty fives
A deep voice bellowed
as he wrapped his knees
A very big man
with legs like trees
Laughing as he snatched another plate from the stack,
Chalking his hands
and monstrous back,
Said "BOY STOP LYING AND DON'T SAY YOU'VE FORGOTTEN.
TROUBLE WITH YOU IS YOU AIN'T BEEN SQUATTIN'."


tomorrow is another BLAST!!!

get prepared for 202.5kg x 10 sets x 3 reps!

[stallion]

motivational:

You media pansies may squeal and may squirm,
But a fighting man knows that the way to confirm
That some jihadist bastard is truly dead,
Is a brain-tappin’ round fired into his head.

To hell with some wienie with his journalist degree
Safe away from the combat, tryin’ to tell me
I should check him for breathing, examine his eyes.
Nope, I’m punchin’ his ticket to Muj paradise.

To hell with you wimps from your Ivy League schools,
Sittin’ far from the war tellin’ me about rules.
And preaching to me your wrong-headed contention
That I should observe the Geneva Convention,

Which doesn’t apply to a terrorist scum
so evil and cruel their own people run from,
Cold-blooded killers who love to behead,
Shove that mother’ Geneva, I’m leaving em dead.

You slick talkingheads may preach, preen and prattle,
But you’re damn well not here in the thick of the battle.
It’s chaotic, confusing, It all comes at you fast,
So it’s Muj checking out, because I’m going to last.

Yeah, I’ll last through this fight and send his ass away
To his fat ugly virgins while I’m still in play.
If you journalist wienies think that’s cold, cruel and crass,
Then pucker up sweeties.  Kiss a fighting man’s ass.

Russ Vaughn
2d Bn, 327th Parachute Infantry Regiment 101st Airborne Division

[Lagavulin]

motivational: spis som en hest, ingen protest!

[stallion]

to dager på rad kjennes alltid. så også i uke 3.

kjenner at nå er det på tide med hvile. 3 uker med 4 ganger knebøy pr uke er nok. Beina og ryggen hadde nok overlevd en uke til, men armene og skuldrene protesterer.

Så definitivt hvile nå frem til neste lørdag, hvor jeg kjører nytt maksløft i bøy.  før resten av programmet kjøres.

i dag var det 202.5kg x 10 sets x 3 reps. det holdt veldig hardt i dag, men fikk opp alle settene uten hjelp. minst et par av settene gikk omtrent kun på viljen... som vanlig var det settene 5-7 som var den største bøygen. litt rart i grunn, men som regel skjerper jeg meg alltid både psykisk og motivasjonsmessig til de siste settene. brukte lange pauser, og brukte vel nærmere to timer på å gjennomføre de 10 settene. har det ikke travelt.. og tar den tiden jeg trenger.

første gang i mitt liv jeg har reppet med over 200 kg over flere sett, så jeg er veldig fornøyd. kroppsvekten i dag med tynne klær var 90.5kg.

noen lette økter blir det nok nå til uka. ellers blir det bare å drikke mye vann og spise bra.

kjenner antydninger til "betennelse" i overarm, og skuldre nå. kjenner igjen symptomene fra før, og vet av erfaring det er greit å holde tilbake da... så planene om å utvide base mesocycle til 4 uker skrinlegger jeg. kjenner også at muskulaturen i korsrygg og hofter er svært aspent av alle denne knebøyen. men nå er det verste gjennomført, og jeg VET at dette gir fremgang. kommer til å blaste 240 når jeg er ferdig med programmet. går for 220 førstkommende lørdag.

når det er sagt kan jeg tilføye at jeg kjørte økta i dag med kun vektbelte, og ikke knebind. bruker også bind for å beskytte albuene...

[GAMMERN]

Når du vakler inn i stativet etter et sett, med tryne som en nytrukket uer, så husk å si de kjente styrkeløftordene:
A.  PAPPIRR !!
B. LUFFFT !!

 Veksle regelmessig mellom disse.

[stallion]

base mesocycle er fullført, og en uke pause ga kroppen tilstrekkelig med resititusjon til at 220 gikk greit. løftet ble gjort i går, lørdag.

switching phase neste.


continue to crank it out folks

edit: glemte å si at jeg veide inn på 89.5kg med klær og sko, samt at løftet ble utført kun med belte.

[stallion]

legger inn film fra dagens trening med eksentriske bøy..

http://rapidshare.de/files/4919407/squat252.5kgs10092005-gale-per.mpg.html

gå ned til free og trykk der, og last så ned.

gjennomført switching period:

[edit] - ble veldig dårlig formatering dette - men er trøtt, så gidder ikke fikse det. de som har interesse av det skjønner det uansett!

................................................man         ons              fre          lør

Uge 7   Farmers walk   5*30 m   5*30 m   3*30 m   3*30 m   
   Højdehop      5*3   5*3   5*3   5*3   
   Længdehop   5*3   5*3   5*3   5*3   
   Eccentrisk squat   1*5:175...................1*5:175      
         2*1:230...................3*1:242.5      
   Deep squat jumps   4*3:57.5   6*3:57.5   4*3:57.5   6*3:57.5
   Explosive partials   4*3:80   6*3:80   4*3:80   6*3:80

Uge 8   Farmers walk   3*30 m   3*30 m   3*30 m         
   Højdehop      3*3   4*3   5*3         
   Længdehop   3*3   4*3   5*3         
   Eccentrisk squat   1*5:175...................1*5:175      
         3*1:252.5................3*1:252.5      
   Jump squat   4*3:57.5   6*3:57.5   4*3:57.5      
   Explosive partials   4*3:80   6*3:80   4*3:80      


stay strong!

[stallion]

1*3   147.5
1*4   170
3*4   192.5
1*5   192.5

completed.

day 1 intense meso cycle.

[stallion]

Skinny Guy: "What can I do to make my legs bigger?"

Larger, experienced guy: "Squat"

Skinny: "I hate squats, they don't work for me, what else can I do"

Larger: "Do high rep leg presses and extensions, then go home and pray"

Skinny: "OK, but why should I pray?"

Larger: "Because only squats make your legs bigger, unless you pray and God actually hears you!!!"

[stallion]

ny link til forsøkene på 252.5kg i negativ bøy, fra siste økt i switching period:

http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=615B006C617B9D48853A5AD6A65E7285.hydra?id=751497


legg merke til de konstruktive intelligente kommentarene på t-nation.com, svært tilfredstillende!

dagens økt

1*3   135
1*3   157.5
1*4   180
1*3   202.5
2*5   192.5

solid kjørt i dag, spesielt fornøyd med siste settet hvor jeg traff veldig bra med teknikken, følte jeg hadde flere reps inne der..

alle løft i dag, raw.