Grungerns logg

[Grungern]

Tirsdag 29 September 2009

Var hos naprapaten og fikk behandling og nåler og diverse, var veldig vondt.
Må strekke en del nå også.

Times kveldstur rask gange med dama

[KristofferM]

hm, hvor brukte de nåler?

[ToBigForDoors]

HC har så slappe fisering så de sette nålår i anus for å stramman litt inn...

yeah i nailed that joke

[KristofferM]

nailed it

[Grungern]

hm, hvor brukte de nåler?

De satt nåler i nedre ryggen og ene skinka. I tilegg fikk jeg noen bak skuldern og en forran! Dette var på slutten etter en fæl omgang med knaing og albuer så man nesten begynner å grine Anbefales!

[Grungern]

Onsdag 30 September 2009

Knebøy
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 6
120kg x 3
130kg x 1
140kg x 1

Benpress
100kg x 15
120kg x 12
140kg x 8

Lårcurl
30kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 5
50kg x 4
30kg x 15

Leg extention
55kg x 12
70kg x 10
90kg x 4 -> 50kg x 10
50kg iso hold, 20sek

Litt rygghev
Litt glutestrening via hip thrusts
Litt mage
Tøying

Digg trening! Og testet vegards fruktgreier! spiste et eple og en boks ananas ca 50min før trening, ga masse trykk og energi

[Grungern]

Torsdag 1 Oktober 2009

Litt skuldre i form av sidehev

Bicepscurls med ez stang
30kg x 5
40kg x 6
50kg x 5
60kg x 7
60kg x 5
50kg x 5

Franskpress med ez stang
30kg x 8
40kg x 5
50kg x 8
60kg x 4
50kg x 5
50kg x 8

Shrugs
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 8
160kg x 10
160kg x 8
160kg x 10 med veldig jukking
100kg x 20 + 5

Kabelroing
65kg x 8
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10

Hopp for leggene med manualer i henda
22kg x 16
30kg x 20
30kg x 30

virker som jeg får masse overskudd når jeg ikke kan kjøre benk eller mark i løpet av uka hvertfall bra gains i tri og bi om dagen!

[Grungern]

Mandag 5 Oktober 2009

Knebøy
50kg x 8
80kg x 5
110kg x 5
120kg x 3
120kg x 5
120kg x 3
110kg x 5
80kg x 6
elendig trykk grunnet at jeg har spist så fucka lite i dag

Litt ditt og datt, litt skulderhelse-øvelser

[ToBigForDoors]

Nice bøy:P 110 sist gang var jo tungt nok så 120 er jo betydelig bedre;) med litt mat i brummlebassen så kan du snart reppe på 130 igjen

[Grungern]

Tirsdag 6 Oktober 2009

Manualroing over benk
26kg x 8
40kg x 8
50kg x 8
50kg x 10
50kg x 13
50kg x 12
40kg x 15

Manualroing litt mer oppreist
40kg x 10

Shrugs forran med stang
110kg x 10
130kg x 10
140kg x 10
110kg x 10

Shrugs bak med stang
130kg x 15
130kg x 16

Shrugs med manualer
30kg x 25

Tøying

[tobiasht]

Er det trøbbel i tårnet?

[KristofferM]

dama til hc slo han så hardt at hele ryggen ble ødelagt.

[Grungern]

Oppdatering

Lenge siden jeg har skrevet noe nå. Har ikke orket når ryggen og skuldern har vært vrang
Heldigvis har jeg klart å fikse ryggen nå så det er digg! (fant ut at det skyldes en inaktiv småmuskel nederst i ryggen/inni kjernen som jeg nå har aktivert igjen gjennom no rare teknikker ) Skuldern er på bedringens vei håper jeg.
Så har kommet meg i gang med mark og bøy igjen og hadde noe ok løft
Mark fra onsdag
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 4
150kg x 7
170kg x 1
170kg x 1
170kg x 1
170kg x 1
veldig lett, men klarte å holde meg i skinnet i og med at jeg ikke vil fuck opp når jeg nettopp har blitt bra.

Knebøy: i går
90kg x 4
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
110kg x 5
værste var at det faktisk var med god form

[KristofferM]

Heldigvis har jeg klart å fikse ryggen nå så det er digg! (fant ut at det skyldes en inaktiv småmuskel nederst i ryggen/inni kjernen som jeg nå har aktivert igjen gjennom no rare teknikker )

hva er det du har gjort?

kos kos

[Grungern]

hva er det du har gjort?

Først aktivere muskelen gjennom noe sånn teknikker der man henger med ræva i sånne røde tråder fra taket og rister på¨snora mens man dytter nedre rygg ned i bakken. Kan vise deg en dag. Og så skal med videre få bedre kontakt med muskelen gjennom å spenne "knipe"muskelen for når må pisse hardt og mye. Da klarte jeg tilslutt å få kontakt med muskelen som hadde vært i "dvale" og ryggsmertene forsvant