Grungerns logg

[Grungern]

Dagens, tirsdag 17 feb 09

Volleyball med kara ca 1 time min side tape
Men kult spill!

[Grungern]

Onsdag 18 februar 2009 hos strongmanfolket i Kristiansand

Markløft en del 5x5, opp til 180kg. og en maks på 200kg som gikk lettere enn forventet
Var nok takket være god oppsyking fra VFS!

Steinløft for første gang, løfta 100kgs steinen noen ganger, men pingla ut da jeg fikk vondt etter skraping på underarma! Får ta det litt gradvis, eller begynne med noe isolasjon eller noe. Men gøy å prøve

Litt vending, med 50kg elns.

2 forsøk på sånn svær strongmansak over hodet 80kg elns, men fikk den ikke høyere enn haka Sliten etter mandagens militærpress tipper jeg.

2sett lett roing og en 2-3 med 100kg i smal nedtrekk, relativt lett.

Artig trening med gutta Kristiansands sterke menn! 

[Figuz]

Kanon trening i dag! Du har forbedret deg noe sinnsvakt siden sist!!

Må passe meg nå, du tar innpå med stormskritt! Bare legge om fra volum til styrke så er du sterkere enn meg

[Grungern]

Kanon trening i dag! Du har forbedret deg noe sinnsvakt siden sist!!
Må passe meg nå, du tar innpå med stormskritt! Bare legge om fra volum til styrke så er du sterkere enn meg

Takker nja, er nok ikke sterkere enn deg, men betyr ikke at jeg ikke skal prøve å bli det hehe

Hallais mister Sterk mark! Du har mer inne!

Takk takk Håper det! Vært litt sliten i ryggen i det siste, har maksa hver uke i en måned nå så tenkte å ta rolig med mark neste uke, la neddre ryggen hvile litt, men får se

[Grungern]

Fredag 20 februar 2009

Frontbøy (første gang jeg prøver dette ordentlig, så lett vekt og teknikk)
50kg 2x5reps
60kg x 5reps
60kg x 5 reps med stopp i bunn
Helt ok, fikk ikke vondt i skuldra denne gangen! Skal nok gå greit med dette

Manualbenkpress
20kgx10
34kgx5
44kg 4-5-3
Elendig trykk og styrke i presset, vet ikke helt hvorfor :S Kanskje pga at det ble litt pressing på onsdag også enda jeg egentlig bare skulle ha det på mandag.

Militærpress (ukas andre økt)
20kg x 10
40kg x5
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 4 (tror jeg, husker ikke helt )
Skal bli sterkere her, basta bom!

Stående bicurls med ez stang + vekt
+20kg x 6
+30kg x6
+40kg x6 + treg negativ på siste
+40kg x6 + treg negativ på siste
forsåvidt fornøyd med vekten, tror jeg har gått opp litt, god pump!

Raskt strekking da jeg skulle rekke å spille volleyball kl 2.
Men..... de artige folka jeg skulle spille med hadde selvfølgelig sendt meg en melding til mobben som lå i baggen i skapet om at de skulle utsette det til 3... Artig. Ingen volleyball på meg i dag altså.

[Grungern]

Søndag 22 feb 2009

Svømming på Spicheren
ca 30-45min.

Artig!

[Figuz]

Bra frontbøy og militærpress, og ps: svømming er MORO

[Grungern]

Bra frontbøy og militærpress, og ps: svømming er MORO

Bra og bra, god utførelse var det nå i alle fall hehe! Ja svømming er slettes ikke dumt! God for kroppen trur jeg det er også. Artig å dykke litt

[Grungern]

Mandag 23 februar 2009

Knebøy
10x30kg
5kgx50kg
5x80kg
5x5 90kg ass to the grass m/ 1 sek stop i bunn

Militærpress fra brystet
10x20kg
5x40kg
2x5reps 50kg
5x52,5kg
3x60kg
litt sleten

Chins
6x5reps kroppsvekt, litt sliten i dag

Dips
5x5-6reps

Litt mage

Ikke så bra økt i dag! brygger på ett eller annet, litt sleten og litt vondt i halsen  Så nå er det skjerf, og i natt blir det å sove med sokka på!

[Grungern]

Hei! Driver å mixer og styrer litt på fritia det vøtt!
Hvis noen liker funky housemusikk så sjekk ut mixen min og gi gjerne en kommentar :=)
http://www17.zippyshare.com/v/39962319/file.html

[Grungern]

Tirsdag 3 mars 2009

Knebøy med stopp ass to the grass
10x20kg
6x50kg
2x5reps 90kg
2x5reps 100kg
3reps 110kg

Frontbøy ass to the grass med stopp med smalere "stand" for å treffe quadsa mer
5x50kg
2 eller 3 sett 5reps 60kg

Legghev i smithmaskin stående på no greier
80kg+ stanga 4x8reps
Er ikke spess sterk i legga.. Men kjenner det godt av den øvelsen da!

[Grungern]

Trening onsdag 4 mars 2009

Benkpress med manualer
24kg x 10
32kg x 4
40kg x 4
46kg x 4 (kunne tatt mer)
50kg x 0    .....
Så, etter skuffelsen fant jeg ut at her må det settes i gang tiltak!

Benkpress m manualer med stopp i bunn
40kg 2x5reps
36kg 2x4-5reps
30kg x4 reps

Kabelcross
4x8-12reps
+ litt div varianter.

Brede chins + 2reps hangups
4sett x (5reps + 2hangups)

Litt smal nedtrekk osv

Ikke spess bra trening i dag! litt slapp og ikke så bra trykk! Men merket jeg kunne kjørt flere sett på 46kgx4-5reps, men prøvde seff 50kg som jeg trodde ville gå, men neida. Merka at det nok er i bunn det svikter! Så derfor skal jeg kjøre noen uker med stopp i bunn slik jeg har gjort i knebøy der jeg har merket det hjelper veldig! Litt rygg også, men ikke så mye, hardere neste uke tror jeg!

[Figuz]

Synd med 50kgs hantlene, men du tar de sikkert om 1mnd LETT!!

[Grungern]

Synd med 50kgs hantlene, men du tar de sikkert om 1mnd LETT!!

Hehe, håper det! Men har liksom trodd jeg ville klare de om 1 måned helt siden desember
Men som sagt, har tro på disse treningsvariantene med pause i bunnen som jeg vet dere sterke kara kjører av og til

[Grungern]

Mandag 10 mars 2009

Knebøy ass to the grass 1 sec stopp
5reps 90kg
4x5reps 100kg
3reps 110kg

Militæpress
5x50kg
4x5 60kg
1x70kg

Chins
5x5 + litt hangups

Dips
2x6reps

Liggende franskpress
7x30kg + stang
2x5reps 40kg + stang  ny rekord i fransken hvertfall!

God trening! Spesielt tatt i betraktning den konge helgen i Nederland med ravepartys!  >