Grungerns logg

[Figuz]

Etterhvert når du kommer deg i gang for fult med deffen har du kanskje 2 slike middager med svinekjøttdeig og greens? 200g kjøtt hver gang? Er ett pes å spise rent, men får igjen for strevet.

Stå på kompis!

[Grungern]

Etterhvert når du kommer deg i gang for fult med deffen har du kanskje 2 slike middager med svinekjøttdeig og greens? 200g kjøtt hver gang? Er ett pes å spise rent, men får igjen for strevet.
Stå på kompis!

mHm! Men skal ta rådet ditt og sett opp et skikkelig program! fant et bra excel ark påd et!

[Grungern]

Tirsdag 28 april 2009

Benkpress med manualer
22kg x 5
32kg x 5
40kg x 5
46kg x 5
50kg x 3

Shrugs bak nakken
60kg x mange
100kg x 8
120kg x 6
140kg x 5 x 2-3sett

Vendinger
20kg x mange
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 7
60kg x 5

Magemaskin
30kg x mange
45kg x 8-10
55kg x 8 x 2 sett
65kg x 4 x 2 sett
lett...

Legextention, superlett for å varme opp knærne (håper det var riktig øvelse for jobben)
masse reps, veldig lav vekt. fikk pump faktisk da

Tøying av setemuskelatur, quads, litt bakside lår, og så 5minutter med balanseøvelser for styrke kneet elns?! Synes jeg så Sondre(nordlendingen) gjøre noe sånt i forbindelse med kneet. så testa det ut.

Ellers er jo deffen i gang! Startvekt før deff var ca 107kilo! Får ta å veie meg etterhvert! tenker på treningsfronten å kjøre tungt, med lavt volum for å holde på styrke + noen baseøvelser med høyere reps for å forbrenne bra. Når kneet blir bra igjen blir det vel morgenturer og mer sykling osv

[Grungern]

Onsdag 29 april 2009

Div kneøvelser først

Strakmark (for å slippe å bøye kneet pga smerte)
100kg x 5
140kg x 5
150kg x 4
180kg x 1
200kg x 1

Militærpress stående
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6
vegard lærte meg litt bedre teknikk i dag her, var digg

Nedtrekk
50kg x 8
80kg x 8
100kg x 6

Chinups
8reps
4reps
3reps
lett..

oppdaterer mat osv etterpå
Noe i denne duren
frokost: 3 knekkebrød på protshake 60g
lunsj1: 2 pølser uten noe mer
lunsj2: 170g makrell i tomat på 2 brødskiver + eple + mandler
lunsj3 i 2 tiden: proteinshake + eple
middag1: kyllingfillet + 1 knekkebrød + surge workoutfuel for trening
middag2 etter trening: proteinshake + kyllingfillet og grønnsaker
kvelds proteinshake + eple

[Figuz]

Bra at du syntes det var lettere med teknikken jeg viste deg..
Så veldig bra ut teknisk

[Grungern]

Torsdag 30 april 2009

Bicepscurls + franskpress med ez stang
18,5kg x 8 + 8
28,5kg x 5 + 5
38,5kg x 5 + 5
48,5kg x 5 + 5
58,5kg x 5 + 4
70kg x 1 og sakte senking

Benkpress
20kg x 8
32kg x 5
40kg x 1... null trykk og tungt måtte bare gi meg der..

En del teknikkterping på vendinger

Pushdowns i tau
40pounds x 8
60pounds x 10
70pounds x 8
80pounds x 4
så droppsett
60pounds x 12
45pounds x ca 8
30pounds x ca 12
15pounds heftig konsentrert x ca 6

Litt omvendtbicepscurls også

Dagens mat:
frokost: omelett av 3 egg + brokoli (eller hvordan det nå skrives ) + 1 grillpølse i biter
lunsj 1: håndfull mandler + eple
lunsj 2: kyllingfillet + 70gram pasta
lunsj 3: 3grove knekkebrød med servelat + surge workout fuel
trening: 60g proteinshake
middag: 200gram kjøttdeig + 80gram pasta + løk
kvelds: 60g proteinshake + eple

Deffen går videre på et vis. Men merker at trykket er dårlig. sliter litt med å konsentrere meg. Må nok gå litt høyere / time karbohydratene bedre i eksamensperioden som kommer etterhvert!

Bra at du syntes det var lettere med teknikken jeg viste deg..
Så veldig bra ut teknisk

Thnx

[ToBigForDoors]

Veldig bra biceps curling;) Åsså gratz for at du ennå er på slænkern;) Dama blir nok fornøyd snart når hun slipper å grave frem the magic wand, rawr

[tobiasht]

gårsdagens mat så jævlig god ut... mmm 

[Grungern]

Veldig bra biceps curling;) Åsså gratz for at du ennå er på slænkern;) Dama blir nok fornøyd snart når hun slipper å grave frem the magic wand, rawr

hehe, var tungt! man skal jobbe litt for wanden vøtt Er det ikke derfor du _ikke_ slanker deg a

gårsdagens mat så jævlig god ut... mmm 

Ikke så dum! Hva spiser du om dan a?

[ToBigForDoors]

hehe, var tungt! man skal jobbe litt for wanden vøtt Er det ikke derfor du _ikke_ slanker deg a

Desverre skal man ikke jobbe så veldig for min wand... uanset hvor man snur seg så stikker wanden noen i tryne=( Du er heldig du som har så middels wand

[Grungern]

Desverre skal man ikke jobbe så veldig for min wand... uanset hvor man snur seg så stikker wanden noen i tryne=( Du er heldig du som har så middels wand

Ja, var sånn det var Derfor du blir emil med korven da?

[Grungern]

Fredag 1 mai 2009 - arbeiderdagen!

Slækk trening..

Masse strekking og litt forsøk på knebøy som gjorde vondt!
Litt roing, litt chinups,
100reps på 20kg i cablecrossen

Har vondt i kneet, og generelt litt ubehag og "knirking" i div ledd og i kroppen så tror kanskje jeg har blitt overtrent, spesielt da jeg har deffet nesten en uke nå!

Ellers er knevarmere bestilt! I tilegg har jeg bestilt albuevarmere og varmekrem gjennom klubben.
I mårra blir det en bitteliten trening på spichren og Å VEIE MEG!!

Nå er det grilling snart...kyllingfillet 

Så tar det rolig neste uke. Prøve å svømme litt osv

[Rimstad]

http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=62358

http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=80741 3mm, æ ville heller hatt 5mm som jeg sa til deg på treninga.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/the_lazy_mans_guide_to_stretching

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/18_tips_for_bulletproof_knees

Du kan takke meg på treninga i morgen.

Sondre.

[Grungern]

http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=62358

http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=80741 3mm, æ ville heller hatt 5mm som jeg sa til deg på treninga.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/the_lazy_mans_guide_to_stretching

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/18_tips_for_bulletproof_knees

Du kan takke meg på treninga i morgen.

Sondre.

Takk takk :=) Ja, har bestilt rehband i 5 milimeter varianten så det må bli bra! Skal ta å lese artiklene! smud!

[Grungern]

Lørdag 2 Mai 2009

9.40 til 10.20 - 40min rask gange før frokost
Frokost: 60g proteinshake + 2knekkebørd med servelat +litt nøtter +tran
Lunsj1: 4 hardkokte egg + 2 knekkebrød med bare smør


Skal ha en liten økt på spicheren senere og så veie meg!