Grungerns logg

[ToBigForDoors]

X-men er drit, Jeg driter i om jeg så den uten effektene, men den var dårlig. Kan ikke forstå at star trek var verre enn X-men, men har ikke sett den enda

[Figuz]

X-men eide! Syns hulken2 var bedre, men bra film

[Grungern]

X-men er drit, Jeg driter i om jeg så den uten effektene, men den var dårlig. Kan ikke forstå at star trek var verre enn X-men, men har ikke sett den enda

X-men eide! Syns hulken2 var bedre, men bra film

X men er drit + Hulken 2 er bedre = No taste

[Grungern]

Mandag 11 mai 2009

Knebøy
20kg x 8
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 3
testet de nye knevarmerne fra rehband i dag, 5mm, og de funket utmerket Satt som et skudd og skled ikke! Gjorde mye mindre vondt i bøyen, med ga meg da likevel kjente det litt.

Benkpress med manualer
22kg x 8
30kg x 5
40kg x 5
44kg x 7
44kg x 6
dårlig trykk her av en eller annen grunn.. Gikk da heller for litt fler reps på lavere vekt

Militærpress
20kg x 8
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
60kg x 8
Ikke så bra her heller, men likevel "pers" på en måte, aldri dratt 2 sett x 5reps med 70 før. Fikk litt "klapsitrynethjelp" av Vegard på 2 settet, hjalp bra 

Litt hofte/rumpeøvelser og så strekking

Mat:
Frokost: 60g prot og knekkebrød
Lunsj1: 2speilegg på 2 tynne brødskiver
Lunsj2: 200g kjøttdeig + 100g pasta
Trening: 60proteinshake og surge workoutfuel
Middag: Kyllingspidd med paprika og squash og løk
Kvelds: 60g proteinshake

I morgen skal jeg til legen med kneet, tror det blir bra Må få meg noen antiinflamatoriske piller eller noe så kneet skjerper seg glemte btw å veie meg, får ta det i morgen

[Grungern]

Tirsdag 12 mai 2009

Bicepscurls med ez stang, vekt med stang. tror den veier 7,5
17,5kg x 8
27,5kg x 5
37,5kg x 5
47,5kg x 5
60kg x 5 ikke helt strikt i dag for å si det sånn, så måtte litt ned i vekt.
50kg x 8
50kg x 7
50kg x 6
tungt i dag

Foroverbøyd stangroing
Overhåndsgrep
60kg x 5
80kg x 6
80kg x 6
Underhåndsgrep
80kg x 10
80kg x 10
Overhåndsgrep
80kg x 10
kjente godt det å trene litt bi først! tok skikkelig i ryggen! bra med variasjon i grepet også. lett økt

Bredt nedtrekk forran
50kg x 8
70kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 6
relativt lett

Facepulls (bakside skuldre)
30pounds x 15
40pounds x 15
50pounds x 10 x 3sett

Litt omvendtgrep bicurls også. tror jeg må trene mer underarmer.
Ellers var jeg hos legen i dag og fikk litt brexidol. Google det og er vist masse bivirkninger og spess ugunstig for folk med tidl mageproblemer sånn som meg.. har magesyre opp til halsen nå, artig!  Tror jeg skipper det og fortsetter med isingen og knevarmerne osv, har hjulpet bra i det siste! Selv om emil synes det er lite mandig...

[ToBigForDoors]

EZ-stanga veide jeg for en stund siden og da veide den 8,5kg hvertfall=S Men jeg skal veie den igjen neste trening

Bra nedtrekk bigboy;)

Ta de jævla pillsa og bli med på konken imorgen!

[Rimstad]

Drit i hva Emil synes, er ikke han du skal pule om natta.

[ToBigForDoors]

Drit i hva Emil synes, er ikke han du skal pule om natta.

Hvis dere skal henge dere opp i hver jævla småskade dere har kommer dere aldri til å bli noe sterkere. Bit tennene sammen og skvis smerten ut som en hard bæsj.

[tobiasht]

Ikke noe bøy på røde puter nei...... Skammeseg

[Grungern]

Hvis dere skal henge dere opp i hver jævla småskade dere har kommer dere aldri til å bli noe sterkere. Bit tennene sammen og skvis smerten ut som en hard bæsj.

Men du har jo aldri hard bæsj?

Ikke noe bøy på røde puter nei...... Skammeseg

Glemte det dawg! Får ta det i dag på spicheren etter jeg har henta gearet osv på klubben

[ToBigForDoors]

nei, har sjelden hard bæsj.. men hender jeg har masse sand i bæsjen eller andre ting som river opp den myke guttefitta mi

[Grungern]

Onsdag 13 mai 2009

Franskpress med ez stang
oppvarming 2 sett
47,5kg x 5
47,5kg x 8
47,5kg x 5
47,5kg x 7
47,5kg x 8
var vel eneste seriøste treninga

Benhev til sidene
10kg x 15reps til hver side
10kg x 12reps til hver side
10kg x 15reps til hver side
uten vekt, 20reps ca, prøvde uten å holde, kjente det godt
ble litt balansetrening også på en måte

Underarmscurls x masse reps og sett mens jeg slappet av og så på konkurransen!
En del sterk løfting i dag fra folka! Og en skikkelig uflaks av Nils hvor han fikk 100kg steinen i fjeset da han skulle ha den opp på ca 170cm eller noe Emil klarte også å smelle den ganske greit på siden av fjeset/halsen, hehe!

Statestikkeksamen i mårra, wohoo!

[Grungern]

Fredag 15 mai 2009

Shrugs bak nakken vekt uten stang
80kg x 8
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6 20sec hold
100kg x 10 20sec hold
140kg x 6 + 20sec hold
80kg x 20 + 20sec hold

Benkpress med stang testing
20kg x 20
40kg x 10
70kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
60kg x 10
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
testet grep og diverse måter. fikk ikke veldig vondt, men litt svakt ubehag. hjalp å trykke skulderbladene sammen og ned i benken

Cablecross
7,5 x 8
12,5kg x 8
15kg x 8
17,5kg 8
20kg x 8

Chinups
x 5..

Magecrunshes
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10 x 3sett
60kg x 2,5 reps faen ass, emil dro 3...  

Facepulls
20kg x 15
22,5kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 10
30kg x 15

[Rimstad]

Har du dårlige skuldre, HC?

[Grungern]

Har du dårlige skuldre, HC?

Litt! har sliti med dem før i forbindelse med benkpress med stang spesielt! Er bra nå, men redd for tilbakefall da vet du! Men hvis jeg får super teknikk og en rolig overgang til bruk av stang så burde det gå bra håper jeg Hvis ikke får jeg bare fortsette med manualer og heller øke i reps for det er jo ikke mer vekt