Grungerns logg

[Grungern]

Torsdag 11 juni 2009

Bicepscurls supersettet med liggende franskpress
med fatgrips på biceps og ez stang. tipper stangen veier 7,5kg.
17,5kg x 6 + 6
27,5kg x 5 + 5
37,5kg x 5 + 5
47,5kg x 5 + 5
47,5kg x 6 + 5
57,5kg x 3
37,5kg x 10

S y k t!! er alt jeg har å si om å bruke fatgripzene på bicepscurls med stang, og testet de ett sett på franskpress! Vil nesten påstå at jeg aldri har kjent det ta så heftig i armene!! Sprengende og rivende følelse i bicepsene!! tror dette er gull 

[tobiasht]

hehe... fin entusiamse her.. det liker vi

[Grungern]

Fredag 12 juni 2009

Knebøy
40kg x 8
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
130kg x 3 - så flyttet jeg blikket, mistet konsen, og velta forover inn i racken (heldigvis)
140kg x 2

Bulgarske squats
17,5kg per hånd x 8 x 3sett
og ett med 6reps
syk øvelse

Litt roing
60kg x 10
90kg x 5 x 3sett

hehe... fin entusiamse her.. det liker vi

seff

[Grungern]

Mandag 15 juni 2009

Militærpress
20kg x 8
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 3, siste reppen var pushpress
så pushpress
80kg x 6
80kg x 5
90kg x 0, klarte ikke å vende den opp i dag faen!
så militæpress med bredere grep
70kg x 4
60kg x 4 med fatgripz

Skulderpressmaskin
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8 x 2sett

Bulgarske squats
12,5kg per hånd x 6
15kg per hånd x 7
20kg per hånd x 8 x 2sett

orka ikke mer! blir sliten av jobben om dagen merker jeg!

[Grungern]

Onsdag 17 juni 2009

Markløft
60kg x 8
100kg x 5
140kg x 5
160kg 8x3sett

Benkpress
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 5
80kg x 5
prøvde å gå opp i reps, men musklene ville ikke selv om jeg gikk ned i vekt 

Stangroing
60kg x 6
80kg x 5
100kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
80kg x 10

Cablecross
30kg x 8
45kg x 10x2sett

Og 2 sett x5 chins

[Figuz]

Bra mark

[Grungern]

Mandag 22 juni 2009

Knebøy
50kg x 8
70kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 1
140kg x 1
120kg x 5, men var fælt tungt av en eller annen grunn 
120kg x 2... jeeez
kompis av meg persa 180kg lett Tror han har 190kg inne

Benkpress
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 4

Militærpress med 1 rep fra vending
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
60kg x 5

vendinger
60kg x 8

vend og press
60kg x 6

Litt bulgarsk utfall også

Volleyball fra 19 til 21.30

Og, fra tirsdag av er jeg på velocity dietten! kommer til å bli en sulten periode frem til 20 juli
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_diet_velocity/velocity_diet_30?vdietNavTop
denne dietten er så hypeet opp at jeg ikke kan la være å prøve

[Figuz]

Skal du kjøpe produktene fra t-muscle?

[Grungern]

Skal du kjøpe produktene fra t-muscle?

Nei, prøver meg med tilsvarende produkter herfra. Hovedgreia er jo proteinpulveret som er en blanding av whey og kasein, men et supert produkt av den typen finner vi alt i 90+ proteinet fra www.ej-shop.no . ellers er linfrø osv bare å kjøpe på vanlig butikk. tar zma, multivitamin, trankapsler osv også! Det er kun denne versjon 3.0 av dietten som insisterer på biotest (t-muscle) produkter og er nok for reklamen osv Men tviler ikke på at mange av tilskuddene der er konge! har selv den surge workout fuel som jeg har tenkt å bruke på slutten/etter trening på treningsdager som erstatning for surge recovery.

Håper dette går bra, gårsdagen gikk litt lettere enn jeg ville trodd! Men merker jeg er litt lett i hodet etter morgenturen i morgest! Var nok litt for mye kardio med 2 timers vollyball på kvelden i går!

[Grungern]

DIETTSTART: Grungern utfører the Velocity diet 3.0 fra www.t-nation.com
Ved start:
Høyde ca 183cm
Fettprosent: 24,3%
Morgenvekt 103kg
har også tatt mange flere mål, men de kommer når jeg kan utføre sammenligninger

Dag 1 Tirsdag 23 Juni 2009
Sulten dag, men har nok mye næringsgrøt igjen i magen fra tidligere så gikk forholdsvis greit. Magesekken blir nok mindre i alle fall

Dag 2 på diett, onsdag 24 juni 2009

Trening
Reverse utfall med manualer i hver hånd
10x10kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
6x15kg
40reps totalt

Foroverbøyd stangroing
50kg oppvarming
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
40reps totalt

Pushpress
50kg x 8 glemte at det var pushpress her og kjørte militærpress
50kg x 8 glemte at det var pushpress her og kjørte militærpress
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
40reps totalt

Bicepscurls vekt uten ez stangen
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
mye ryggjuks på de to siste settene der altså. kan ikke huske sist jeg har vært så gåen/sliten..
40reps totalt

Omvendt crunshes
10x4

Haaard trening med denne formen og med bare 45sec pause mellom sett!! Holdt på å stryke med 

----------------------------------
og tror du ikke det ringte fra jobben (truckfører) mens jeg satt svett og avmektig etter trening.. Men men, det får gå under de anbefalte NEPA greiene som gåturen osv: Non exercise physical activities.
Så fra, 3 til 11 på kvelden var det lagerarbeid. Trodde jeg skulle gå i bakken en del ganger, og tenkte mye på god mat Men fokuserte på målet, og det at jeg fikk 149kr timen (økning fra 133) for 7,5 timer trukket fra lunsj hjalp også!

[Grungern]

Dag 3 på v-dietten, torsdag 25 juni 2009

Morgentur
30minutter i skogen
Sammen strekiningen jeg brukte 40min på i går! Kanskje jeg har begynt å venne meg til å være mer sulten og blir ikke like avmektig av det?! Ble hvertfall svett

Annen NEPA:
Lagerarbeid fra 15 til 23

Ligger ca på 1700kcal på treningsfri dager og 2050kcal på treningsdager.
Maten er i all hovedsak proteinpulver(viktig!: med kasein), malte linfrø, omega3/tran kapsler, multivitamin, samt en scoop surge workoutfuel under treninger.

har målt masse greier på tirsdag morgen fra sånn totalt bodyscan sak som viser fett%, vann%, muskel% med mer, og målt med målebånd rundt midjen og flere steder. også tatt bilder. Tenker å legge opp dette til slutt

[ToBigForDoors]

Virke som du har kontrollen grongis=P Men kan du fyre opp fettprosenten din nå? Åssen er styrken for tia?

[Grungern]

Dag 4 på v-dietten, 26 Juni 2009

Trening kl 08.00 pga legetime med tåa kl 10 
Markløft
8x 100kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 140kg
trodde virkelig jeg skulle stryke med!

Decline benk med manualer
15kg x 8
25kg x 8
35kg x 8
fikk meg ikke til å gjøre mer pga kvalmen og hekt fucked, holdt på å gå rett i bakken
manglet ca 3 x 8 reps til

Chinups
8reps
manglet 4 x 8reps til..

Magewalkouts elns
0

Hardt!! Uvant morgentrening med magen og halsen full av ekkel søt shake med linfrø og ingen stamina gjorde at denne treningen var delvis dødsdømt.. klarte å pine meg gjennom markløften ved å stå med hodet inni en vifte og gispe etter luft og prøve å ikke spy mellom settene... måtte kutte treningen short da dette var håpløst! lesson learned, tren senere på dagen under denne dietten!
Skal nå operere stortåa om 45min! yess....

Virke som du har kontrollen grongis=P Men kan du fyre opp fettprosenten din nå? Åssen er styrken for tia?

Vet nå ikke helt, håper det Håper ikke jeg går på en smell og blir 10x så feit som jeg var, eller at jeg blir så tynn at jeg mister 3års trening med muskler     Styrken varierer veldig! Merker mer at det er evnen til å "presse" og trykket som er helt vekk om du skjønner. F.eks synes jeg dra øvelser fortsatt ikke er så fælt, men f.eks skulderpress/milpress er blitt veldig tungt. Kan legge opp litt stats:

Kveldskardio
Volleyball i noen timer

kjøpte forøvrig inn økologisk naturlig nøttesmør i dag også i stedet for vanlig butikkpeanutsmør. I tilegg gikk jeg til innkjøp av CLA tiskudd

[Grungern]

Dag 5 på velocity diet, lørdag 27 juni 2009

Morgentur
30minutter så svetten pipla! Tror faktisk ikke jeg evner å gå noe raskere
tok 20g proteinpulver før turen.
Noen som vet om det er viktig å ta litt protein før morgentur eller ikke?

I dag er endelig tid for ukens ène vanlige måltid og det blir en saftig flintsteik med grønnsaker og litt sånn Kommer til å bli gudommelig!!

Edit:
Måltid:
3/4 dels grillet flintstek
masse salat
litt for mye fløtegratinerte poteter i forhold til hva jeg føler på samvittigheten :p

Blir bare littegran protein til kvelds da.

Veeing på mandag i stedet

[ToBigForDoors]

drit i å deffe! Gi opp grongis=P sånne som oss er ment til å ha mage og rive opp umenneskelige vekter som 25åringer.. For hver dag med deff går en uke med fremgang vekk, og dette er ikke tilfeldige fakta jeg bare kaster ut=P