Grungerns logg

[ToBigForDoors]

jeg har 120 i pers rett før sommern hvor NKS spotta thank you very much!
Men nå gidder jeg ikke denne drittsleningen mer..

Jobber du ikke som trucker lenger forresten? Og når skal du sjekke formen i mark, bøy og benk?

[Figuz]

[Grungern]

Onsdag 29 juli 2009

Trening:
Sittende skulderpress med manualer
12,5kg x 6
17,5kg x 5
22,5kg x 5
27,5kg x 5
30kg x 5
35kg x 4

Sittende skulderpressmaskin
35kg x 8
50kg x 6
70kg x 5
85kg x 2-3
90kg x 1 hjelp opp og sakte eksentrisk ned

Stående franskpress med stang, vekt uten ez stanga
20kg x 8
20kg x 6
30kg x 6
20kg x 8
10kg x 20, 10sec pause, så 10reps til
konge øvelse, anbefales

Litt lett smalbenk
40kg x 10
60kg x 8-10
uten lockout

Taupushdowns supersettet med facepulls
40kg x 10 og 40kg x 10
40kg x 10 og 50kg x 15
facepull 50kg x 12
60kg x 10
tror dette var "jalla"kilo

Statisk hold i sidehev med manualer
7,5kg x 30sekunder hammergrep
7,5kg x 20 sekunder håndflate ned grep
7,5kg fronthev x 20sekunder
4kg x 40sekunder sidehev

Nå er jeg sliten i skuldra og triceps for å si det sånn
Fikk pump i dag! Lenge siden sist! var digg 

[Grungern]

Fredag 31 juli 2009

Knebøy
50kg x 7 (frontbøy)
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
110kg x 2
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1

Chinups med hammergrep
bw x 6
bw x 5

Hangups (bredt med håndflaten fra meg)
bw x 10

Bicepscurls med manualer
25kg x 5
30kg x 5
25kg x 5 (hammercurl)

Trege flyes med 12,5kg en del reps
Frontbøy med 5-10sec pause i spenn i bunn
50kg x 6
Chinups med hammergrep
bw x 2 med laaaaange (ca 20-30sec) hold/negativer

ble litt diverse i dag. tok det jeg hadde lyst til

[tobiasht]

Så

Jobber du ikke som trucker lenger forresten? Og når skal du sjekke formen i mark, bøy og benk?

så vidt jeg veit mr. Emil har Grungern mer en deg i mark..

[ToBigForDoors]

Så
så vidt jeg veit mr. Emil har Grungern mer en deg i mark..

Vi er ferdige med den der tobias;)

[Grungern]

Så så vidt jeg veit mr. Emil har Grungern mer en deg i mark..

Vi er ferdige med den der tobias;)

Vi får rette det opp igjen til høsten er vel 220 på begge nå

[Grungern]

Lørdag 1 August 2009

Morgentur:
23min, med sekk med 12kg ekstra.

Trening:
Benkpress
40kg x 8
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 4
100kg x 5
110kg x 1

Benkpress med manualer
40kg x 4
40kg x 7
45kg x 5

Bicepscurls med ez stang vekt uten ez stang
20kg x 8
40kg x 6
40kg x 5
45kg x 3
40kg x 5
30kg x 8

Omvendtgrep
20kg x 8
20kg x 7

cablecross
30kg x 10
40kg x 8

fin trening!
Teste btw dette som Emil driver med, å holde pusten for å holde trykket. Funker veldig bra!!

Nå er det volleyball

[Grungern]

Mandag 3 August 2009

Morgenvekt 95,3kg. Opp 0,7kg fra forrige uke. Har begynt med kreatin så kan være noe der.

Morgenkardio:
40min rask gange i regnet, digg 

Dagens trening:
Markløft
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 4
160kg x 4
180kg x 1
200kg x 1
180kg x 1
180kg x 1
160kg x 6
140kg x 14
Måtte stå på sånn jævla blå matte greier med vekta fordi det ikke skulle bråke sånn sa de somjobber der.. 
Og det er ubehagelig for det føles ut som det demper når jeg skal ta i og dermed får jeg ikke "rykket" skikkelig. Bortsett fra det gikk det greit.

Kabelroing
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 8 ble en del svinging med overkroppen her
90kg x 7

[Grungern]

Tirsdag 4 August 2009

Morgenkardio:
35min rask gange med 12kg i sekken.

[Grungern]

Onsdag 5 august 2009

Morgenkardio:
30min rask gange

Trening
Stående frontpress/militærpress fra vending på 1 rep
20kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 4
70kg x 4
80kg x 1
80kg x 5 (med 15sek pause mellom hver rep, så blir på en måte 5sett med veldig korte pauser)
80kg x 3 på samme måte
80kg x 2 i strekk

Sittende skulderpressmaskin
50kg x 6
70kg x 6

Stående franskpress, vekt uten ez stang
20kg x 7
20kg x 8
20kg x 6
vanlig franskpress
35kg x 8 x 2sett

pushdowns
30kg(ca60 pounds) x 6
40kg(ca 80pounds) x 5
50kg(ca100pounds) x 5
45kg(ca 90pounds) x 6
45kg(ca90pounds) x 6
35kg(ca 70pounds) x 8

Facepulls
30pounds x 15
40pounds x 10
50pounds x 10
60pounds x 11
70pounds x 8

Litt sidehev og litt restitusjonsbøy

[Grungern]

Torsdag 5 August 2009

Morgenkardio
50min rask gange

[Grungern]

Fredag 7 august 2009

Knebøy
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 2
140kg x 1
120kg x 3
120kg x 2

Bulgarsk squat med manualer vekt per hånd
10kg x 5
20kg x 5
25kg x 5

Benkpress
40kg x 6
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 4
110kg x 2
100kg x 4
100kg x 5

Skråflyes med manualer
7,5kg x 10
10kg x 8
12,5kg x 8
15kg x 8
17,5kg x 8

Bicepscurls med ez stang, vekt uten ez stangen
10kg x 10
20kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
45kg x 4
40kg x 3

Bicepscurls med overhåndsgrep, vekt uten ez stangen
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 6

Digg trening, meker styrken begynner å komme tilbake, og det på en lavere kroppsvekt enn før!

[Grungern]

Lørdag 8 August 2009

Morgenkardio
30min rask gange

Vekt: 94,8kg, ned 0,5 fra sist uke.

[tobiasht]

Dere to slankerne begynner snart å krympe bort ...

God fremgang da! Stå på