Grungerns logg

[Grungern]

tippe damå di tar mer enn deg i bøy :O

Oooowi! Good times! Tipper bestemorra di tar mer enn deg i hangups og chinups

[ToBigForDoors]

Oooowi! Good times! Tipper bestemorra di tar mer enn deg i hangups og chinups

hahahahaha, det er ufattelig morsomt for det er jo faktisk sant

[KristofferM]

Oooowi! Good times! Tipper bestemorra di tar mer enn deg i hangups og chinups

tror ikke bestemora mi klarer 3/5 i chinup. :/ hun klarer nok mer i mark der du holder på skivene enn dere da så :!

[ToBigForDoors]

tror ikke bestemora mi klarer 3/5 i chinup. :/ hun klarer nok mer i mark der du holder på skivene enn dere da så :!

3/5 deler? tror vi sier 1/5 del da albuene ikke fikk en knekk engang.. du bare heiste litt på skuldrene

[Grungern]

Søndag 6 September 2009

Oppvarming 5min
Tøying
Pull-troughs, noen sett

Knebøy, teknikkgreier
masse på 50kg, 60kg, 70kg og 80kg
100kg x 1
110kg x 1
110kg x 1
110kg x 1
110kg x 1
110kg x 1
80kg x 2

Gluteraise maskin per fot
25kg x 20
30kg x 20
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Bicepscurl med manualer
14kg x 5
20kg x 5
24kg x 5
30kg x 3
30kg x 2

Planken
90sek
30sek med bytting mellom pushups og albueståing

Tøying

[Grungern]

Mandag 7 September 2009

Diverse oppvarming og glute aktivisering
Rumpespark, utfall, glutebridges, hoftetøying osv

Markløft
60kg x 5 sumo
80kg x 5 sumo
100kg x 4 sumo
120kg x 5 strak overhåndsgrep
130kg x 5 strak overhåndsgrep
150kg x 2 vanlig, litt vondt i ryggen
150kg x 2 mer vondt
80kg x 12 sumo, digg

Nedtrekk, bredt
40kg x 8
65kg x 4
85kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Hangups
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5
litt variasjoner og litt chinups

Benkpress
pushups først
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
60kg x 8
fikk ørelitte hjelp på siste reppen på begge settene på 100kg 

Gående utfall 26 skritt
Uttøying

[Grungern]

Tirsdag 8 September 2009

Bicepscurl supersettet med franskpress
28,5kg x 5 + 5
38,5kg x 6 + 6
48,5kg x 6 + 6
48,5kg x 8 + 8
48,5kg x 5 trege negativer

Stående franskpress
38,5kg x 5
28,5kg x 8

Litt facepulls
Litt Taupushdowns

Planken 60sekunder, 30 av dem i pushupsstilling
Tøying

Gåtur på kvedinga
ca 60min elns

[Rimstad]

Hvorfor har du vondt i ryggen?

[Grungern]

Hvorfor har du vondt i ryggen?

For stramme hoftefleksere og nedre rygg kombinert med for svake glutes og mage, og for mye sitting som forsterker det Men driver å fikser det nå!

[Grungern]

Onsdag 9 September 2009

Litt nedtrekk
Litt veeldig lett mark
Militærpress
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
50kg x 8

Stangroing
70/80kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
kjente det litt i ryggen

Knebøy
50kg x 10
70kg x 6
70kg x 5
90kg x 5
90kg x 4
90kg x 3

Yoke
160kg eller noe x 2 lengder

Og der var grung utkjørt og utbrent og tror jeg må ha treningsfri til over helgen! 

[ToBigForDoors]

neinei ingen treningsfri;) Du blirme imorgen!

[Figuz]

Drit i, gutta. Trening til fredag!

[Grungern]

Veide meg i dag. 95,5kg ca

[Grungern]

Mandag 14 September 2009

Markløft
50kg x 8
90kg x 8
120kg x 5
150kg x 3
112kg x 15
140kg x 1
90kg x 8 sumo
vond rygg

Hangups
bw x 5
bw x 5
bw x 7
chinups x 6

Benkpress
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 4
100kg x 5
100kg x 4
100kg x 4
80kg x 6
litt skuldervondt

Cablecross
20kg x 8
40kg x 0
ekstrem skuldersmerte

Facepulls for å ordne
20kg x 10
25kg x 10
35kg x 10

Shrugs bak nakken
100kg x 5
100kg x 5
120kg x 8
120kg x 12
120kg x 15 + 5 med straps

Glute-hamraise
20kg x 15
35kg x 20

Strekking

[Grungern]

Onsdag 16 September 2009

Oppvarming
Leg swings
Diverse knebøy-oppvarmingsvarianter

Knebøy
50kg x 8-10
70kg x 7
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 4
110kg x 1
90kg x 5
90kg x 5

Fronthev
2kg x 30reps
2kg x 20reps i sidehev

Facepulls
25kg x 20
25kg x 15

Rotatorcuff øvelser i kabel
15-20 reps per side x 3sett

Stående enhåndskabelroing
7,5kg x 20
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15
20kg x 10
20kg x 10

Lårcurlmaskin
25kg x 10
35kg x 8
45kg x 5
50kg x 5
45kg x 5

Benpressmaskin
60kg x 10
100kg x 10
140kg x 8
160kg x 5

Biceps og triceps pumptrening
hammercurl
14kg x 10
16kg x 10
taupushdowns
15kg x 20
25kg x 10
diverse mer tau biceps og triceps
= OVERNATURLIG PUMP 

Planken
40sek
med annehvert ben opp 5sek av gangen, ca 30-40sek

litt tøying! God trening Vond skulder, men litt bedre rygg! Digg pump! Så faktisk blodårer kom ut av huden på biceps!