Grungerns logg

[Grungern]

Mandag 7 Desember 2009

Skulder internal og external rotator med strikk
masse sets og reps.

Militærpress
20kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 10
60kg x 4
45kg x 10

Bicepscurls med ez stang
35kg x 6
50kg x 10
50kg x 8

Litt triceps pushdowns med en hånd om gangen
Tøying

Møtte btw hun strongmandama (glemmer hele tia hva hun heter) og viser seg at hun tar doktorgrad i noe syke mattegreier  sick!

[KristofferM]

tar ikke du doktorgrad i gangstertrancedj?

[tobiasht]

Hege...

Doktergrad i mattematikk didatikk... tror jeg det heter..

[Rimstad]

Hege...

Doktergrad i mattematikk didatikk... tror jeg det heter..

Right you are, Sir Toby.

[Grungern]

Onsdag 9 Desember 2009

markløft
80kg x 5 x2sett
120kg x 5
150kg x 5x4sett ca

Nedtrekk
100kg x 10
110kg x 7 x2sett
5hangups

Romaskin
60kg x 20 x 4sett
80kg x 15 x 2 sett

Grepstrening med appolns
60kg x 46sec
100kg x 15sec x2sett

[Grungern]

Fredag 11 Desember 2009

Knebøy
10x50kg
5x80kg
5x100kg
8x120kg
5x120kg

Vendinger
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
6x70kg

En del tricepspushdowns

Ellers hadde jeg en strålende Makroøkonomieksamen i dag! goodie! Og Rim-job-stad kommenterte min utstående package pga trang jobbebukse, og en fyr datt av benkpressen mens han benka! Alt i alt en festlig trening 
yeah, yeah YEEEAH

[tobiasht]

Blir så glad av å se at du kjører litt flere reps enn 1 og 2.... Bra Grung... =)

[Rimstad]

Face it, Luke, du har vokst ut av joggebuksa di som du sannsynligvis har brukt siden gym i tiendeklasse. Kan jo se hver minste blodåre på kukken din.

[Figuz]

Face it, Luke, du har vokst ut av joggebuksa di som du sannsynligvis har brukt siden gym i tiendeklasse. Kan jo se hver minste blodåre på kukken din.

WØRD

[Grungern]

Får se om vi får ordna no til jul så sacken blir litt mer diskre

[Grungern]

Mandag 14 Desember 2009

Bicepscurl med ez stang
30kg x 8
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 5

Franskpress
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 5
Litt pushdowns også

Sidehev med manualer
4kg x 11
7kg x 11
8kg x 10
9kg x 8

Bittelitt jogging og roing! Heftig trykk og pump i biceps

[Grungern]

Fredag 18 Desember 2009
Årets siste trening i Kristiansand

Oppvarming og kontakt med glutes i redcord-tauene
10reps per side

Dynamisk oppvarming/strekk
Side til side strekke-ettbens-bøy-ting
ca 18reps totalt

Knebøy
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 2
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
165kg x 1
120kg x 10
  Fantastisk bøy! Spesielt tatt formen i betraktning

Markløft
Litt på 100kg

Militærpress
40kg x 10
50kg x 12

Kabelroing
50kg x 8
80kg x 8
100kg x 16
100kg x 10

Nedtrekk
litt på 50 til 80kg

God trening

[SSN]

Veldig bra bøy!!!

[Grungern]

Veldig bra bøy!!!

Thnx

[Grungern]

Lenge sia en update nå!

Har faktisk klart å trene en del i jula og har bla annet hatt 3sett a 5 reps på 120 i bøy, en del heftig nedtrekk opp til 2 reps på 135kg, testet også litt stangroing igjen og kom meg fint opp til 100kg + der Har også kjørt en del vendinger mer enn vanlig og kom meg opp på noen reps på 80kg. Har hjulpet betraktelig å lære meg bedre teknikk der, få til en bedre og dypere "dipp" i beina.

Ellers ble jeg feit før jul, og feit i jula! Emil veide faktisk mindre enn meg på ett tidspunkt men strammer inn greiene nå! Veide vel 109kg med klær på det meste i jula. Morgenvekt i går var ca 103,3kg.

Yess! Skal trene nå straks så blir å logge igjen fra i dag tenker jeg. Så blir det vel et lite opphold når jeg drar til indonesia den 28 januar, men etterhvert som ting kommer på plass der nede skal jeg få trent der også! Og der koster en middag 2-5kr så jeg skal ete meg BØØS og forhåpentligvis slankere på LEAN og digg mat