Grungerns logg

[Grungern]

Fredag 12 Februar i Indonesia 2010

Frontbøy i smith
60kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 4
100kg x 4
110kg x 2
Tror egentlig den 20kg som er festa i maskinen veier minimalt så kan vel nesten trekke 15kg fra alle løfta

Utfall med manualer (vekt totalt)
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Rar i magen og dårlig form i dag så ble med en kort trening uten noe å gi.. slit. Vekta ser faktisk ut til å krype sakte nedover uten at jeg gjør noe spesielt. merkelig. kanskje det har noe med varmen og svette å gjøre.

[Grungern]

Denne uka har vært bra dritt bokstavelig talt med matforgiftning med feber og heftig diare.. Omtrent bra igjen nå, men slækk. Har prøvd å få i meg proteinpulver selv om var dårlig Så ingen trening. Likevel er det åpenbart i speilet at jeg har blitt en del slankere så tipper faktisk vekta er rundt en 97-99kg nå. Får veie meg neste trening som sikkert blir i helgen

[Grungern]

Søndag 21 Februar 2010 i Indonesia

Litt oppvarming med lett mark osv
Stangroing
60kg x 4
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3

Vending med press
60kg + 4reps
Vending hvor man løfter stanga fra bakken til over hodet i en bevegelse, snatch elns?
60kg x 1
70kg x 1
70kg x 1
70kg x 1

Masse internal rotatorcuff øvelse

Nedtrekk med stopp i toppen
65kg x 8
80kg x 5
95kg x 6
105kg x 4

Ro-maskin noen sett
Litt pumptrening for gledens skyld og for å feire at jeg så godt som ferdig med rennerøv uka!!  Var litt redusert på trening i dag, men gikk så der. Kommer sterkere tilbake

[Grungern]

Tirsdag 23 Februar 2010 i Indonesia

Oppvarming
Frontbøy i smithmaskin
60kgx 5
80kg x 4
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
Rev bra i quadsa

Pushups
Bicepscurl
Pushdowns
Scapula/Skulderblad-øvelser
Forøvrig har jeg indentifisert skulder/skulderbladtilstanden min som såkalt s.i.c.k scapula og funnet ut i hovedsak hva det dreier seg om og hva jeg må gjøre!

Var ganske festlig i går! Aldri noen sinne sett mer muskelmasse på noen så svak! Var en del indonesiske bolere der som var ganske svære. Men de satt å sleit og styrte med ca 20-25kg i bicepscurls med ez-stang  Da måtte nesten jeg som var en del mindre enn dem gå å mer enn dobble vekta og dra noen bra reppere til deres store forfjamselse, haha.

[KristofferM]

De spurte vel ikke om du ville bli med i gangstergjengen deres? tipper du hadde vært en ok hitman med all UFC og diverse spillerfaringer.

[Figuz]

Tirsdag 23 Februar 2010 i Indonesia

Oppvarming
Frontbøy i smithmaskin
60kgx 5
80kg x 4
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
Rev bra i quadsa

Pushups
Bicepscurl
Pushdowns
Scapula/Skulderblad-øvelser
Forøvrig har jeg indentifisert skulder/skulderbladtilstanden min som såkalt s.i.c.k scapula og funnet ut i hovedsak hva det dreier seg om og hva jeg må gjøre!

Var ganske festlig i går! Aldri noen sinne sett mer muskelmasse på noen så svak! Var en del indonesiske bolere der som var ganske svære. Men de satt å sleit og styrte med ca 20-25kg i bicepscurls med ez-stang  Da måtte nesten jeg som var en del mindre enn dem gå å mer enn dobble vekta og dra noen bra reppere til deres store forfjamselse, haha.

The grung-powerhouse shows no mercy!!

[Grungern]

De spurte vel ikke om du ville bli med i gangstergjengen deres? tipper du hadde vært en ok hitman med all UFC og diverse spillerfaringer.

Nei, jeg var ikke kul nok, for low rep for dem! Men når du nevner det var jeg bra rå i cs før så hadde nok vært en syyykt hitman ja!

The grung-powerhouse shows no mercy!!

True that, true that! Jeg bare holder det real

[Grungern]

Torsdag 25 Februar 2009

Oppvarming
Markløft
60kg x 5
100kg x 4
140kg x 3
160kg x 3
150kg x 8
150kg x 4

Nedtrekk
50kg x 4
65kg x 3
82kg x 3
100kg x 4
110kg x 6

Chinups
bw x 6-8
med mellomsmalt bicepsgrep
bw x 6
bw x 5

En del øvelser for skulderbladene
Y's og W's, samt en del facepull og scapula pushups (også kalt pushups +)
Noe kardio

[Grungern]

Funnet ut at markløft i sokkelesten er meget digg!

[tobiasht]

Funnet ut at markløft i sokkelesten er meget digg!

Fin oppdatering!! Hvordan går det ellers? Alt bra?

[Grungern]

Lenge siden jeg har skrevet noe her, men fikk lyst

Sterk og lean and mean om dagen!
Pers med 170 i bøy her om dagen som føltes ut som en ok/lett pers.
Marken er ok, men sliter litt med energien, 5 på 190kg for ikke lenge siden.
Benk har jeg snust litt på igjen i det siste (skulderplager) og kom meg opp på noen 5'ere på 100kg.

Vekta rundt 88kg nå. Vært så lavt som 83,5kg, men har spist litt mer etter nyåret og fått litt styrke tilbake.
Men prøver å moderere meg igjen for merker at gamle ete-vaner lett kommer igjen og vekta pusher mot 90 og pluss så da justeres igjen.

Så det er stortsett det, lean and mean. Men ikke vaskebrett helt ennå, men det er ikke lenge igjen,

[ToBigForDoors]

fint du pusher benken gammle ørn, hvor er du om dagen?

[Grungern]

fint du pusher benken gammle ørn, hvor er du om dagen?

Du veit meg, im there, but then im not there! Liquid!

[Grungern]

Tirsdag 08.03.2011

Markløft
60kg x3
80kgx 3
100kgx 3
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
200kg x 3
220kg x 1
200kg x 3

Roing med stang
100kg x 6-8 x 3-4sett

Hangups/Chinups
BW x 6 med litt hold
Bw+20kg x 6
bw bredt grep x 10
litt kos

Litt mer roing for midten av ryggen mellom skulderbladene og så noe light bicepscurl

[Figuz]

Sweet, her skal vi følge med