Grungerns logg

[ToBigForDoors]

Tirsdag 08.03.2011

Markløft
60kg x3
80kgx 3
100kgx 3
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
200kg x 3
220kg x 1
200kg x 3

Roing med stang
100kg x 6-8 x 3-4sett

Hangups/Chinups
BW x 6 med litt hold
Bw+20kg x 6
bw bredt grep x 10
litt kos

Litt mer roing for midten av ryggen mellom skulderbladene og så noe light bicepscurl

BOL!! Ellers ganske bra utenom all BOLEN!!!

[Grungern]

BOL!! Ellers ganske bra utenom all BOLEN!!!

Oj? hva er dette for noe hating? Bare fordi jeg begynner å nå mine pre-lean styrke så skriker du bol? Clean and lean for denna gutten Sjekk helelr gynoen din du kompis!

[ToBigForDoors]

Oj? hva er dette for noe hating? Bare fordi jeg begynner å nå mine pre-lean styrke så skriker du bol? Clean and lean for denna gutten Sjekk helelr gynoen din du kompis!

Tror du misforsto og trodde jeg faktisk mente du bolte. Blir vel vanskelig å skille spøk fra alvor før smileyen er på plass "fikses as we speak". Ellers takk for konstruktiv tilbakemelding...

[Grungern]

Torsdag 10 Mars 2011

Grungerns awesome oppvarming som vanlig

Benkpress
50x8
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x3  ny pers!
120x2
100x4
Diverse skulderhelseøvelser og strikk-greier i mellom og etter

Pushdowns
stacken x 8
stacken + 10kg x 8
Litt tau-pushdowns

Bicepcurls med ez stang
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx2 og en halv Kunne vært striktere 

Mer strikkøvelser,facepulls osv.
Skuldra føltes bedre ut enn på lenge i dag! tror det er fordi jeg har fokusert så mye på god holdning i dag.
Merker at når jeg hever brystkassa hele tia så virker det som pec minor ikke er så tight og da fungerer skuldern bedre Makes logisk sense, men jeg har tatt feil før...

[Grungern]

Fredag 11 Mars 2011

Awesome oppvarming med ilipsoas strekk, glute bridges, bird dogs, fire hydrants, pushups og pulltroughs som vanlig.

Knebøy
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 3
130kg x 3
140kg x 2
150kg x 2
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1 ny pers 

Stangroing
60kg x 8
90kg x 7
90kg x 7

Chinups
bw x 6 med 5-10sec hold på hver rep

Biceepscurl med ez stang fordi Emil ville ha konkurranse og se min fantastiske strikhet (alt jeg lar meg bli med på.... )
40kg x 3
50kg x 2
60kg x 1
70kg x 2
75kg x 1

Sleten i dag, men nervesystem må ha vært ok da bøyen gikk Og digg med rosiner underveis, boosta!

Filmer haha
Bicepscurl
http://www.youtube.com/watch?v=ZgTUVYh1vnA

Bøyfilm, 180kg x 1
http://www.youtube.com/watch?v=VVTFFdEUtSA

[fuglebrystet]

Grattis med bøypers. Holdt på lenge? Åssen trener du (program)?

[Grungern]

Grattis med bøypers. Holdt på lenge? Åssen trener du (program)?

Takk Jo holdt på en stund nå! 6år siden første loggføringen her og da hadde jeg trent litt før det også, så er vel på en 7år med trening nå. Men vil si de 3 siste har vært de mest fruktbare med tanke på gains - mye mark, bøy, benk osv og strongmantrening.

Har ikke noe program.. Passer bare på å få trent bøy ca 2 ganger i uka, mark en gang eller annehver uke, forskjellig roing/hangups 2 ganger, press (benk/militærpress/støt) 1-2 ganger og så slenger på støtteøvelser etter som jeg orker. Nå for tiden er det ingen ren skulderpressing pga skuldervondt! Men hvis du er nybegynner er det kanskje lurt å ha et program til du lærer kroppen din mer å kjenne Og lær deg skikkelig teknikk i alt!!

[Grungern]

Mandag 14 Mars 2011

Trening etter helg med alkohol og slapp form og før frokost

Knebøy
60kgx5
90kgx5
110kgx5
130kgx3
orka ikke mer

Benkpress
60kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx3
90kgx5

Masse Øvelser for holdning og samling av skulderbladene

Magehjul - nose to the floor
8-8-8

Litt pushups i tau
Slitsom trening og laber form! Jeg tåler ikke alkohol, takler ikke nasty hangover-følelsen! Maks 3 pils neste gang

[Grungern]

Onsdag 16 Mars 2009

Knebøy
60kgx5
80kgx4
100kgx3
120kgx3
140kgx3
150kgx2
160kgx3

Markløft
60kgx5
100kgx5
130kgx5
160kgx5
160kgx5
180kgx2
180kgx2
190kgx1
200kgx1
200kgx1

Hangups
bw x 10
bw+20kg x 6
bw+40kg x 3
bw x 8 + hold

Glute bridge
60kgx10
100kgx8
140kgx6
140kgx6 med stopp

Og litt fleksing med gutta, benkpress med vekt på bare en side osv
For lang trening,3timer, mye rosiner, hehe

[tobiasht]

Hyggelig økt i dag! Lett mark var det for deg også..

[Grungern]

Hyggelig økt i dag! Lett mark var det for deg også..

Ja god stemning alltid gøy når dere er der!

[Figuz]

Ja god stemning alltid gøy når dere er der!

Hva med meg?

[Grungern]

Hva med meg?

Du er vel en av "dere" du også

[Grungern]

Lørdag 19 Mars 2011

Oppvarming (hoftestrekking, pulltroughs osv)

Knebøy
60kgx5
90kgx5
110kgx3
130kgx3
140kgx2
150kgx2
160kgx2
160kgx2

Benkpress
50kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5
100kgx5
110kgx4
120kgx2 eller 3

Ro-maskin
først masse vekt og masse reps
så mindre vekt, kontrollert og fokus på skulderbladmuskler

Facepulls
til sliten..

[KristofferM]

big pimpin!