Grungerns logg

[Grungern]

Deilig at du er back on track honni!
Nå må du giii deg med denne syklinga mann, hørt slikt vas

Hehe, du vet, også de proffe byggerne kjører kardio Har kanskje vært litt mye nå, men skal hvertfall ha meg en 10minutter en 3 ganger i uka. Man presterer nemmelig bedre på treninga når kondisen er litt bedre, og siden jeg ikke eier kondis for 5 flate øre så må jeg få meg bittelitt Men 10min får holde Desverre kjente jeg bittelitt i skuldern, men det var minimalt. Driter i det og begynner å trene. Skal til legen en eller annen dag nå og få meg resept på noe betennelsesdempende gele jeg skal smøre på underveis! Tror du ikke den gelen muttern kjøpte til meg sist bare var smertestillende  så jeg har smørt på i god tro om at den skulle hjelpe... uten effekt,... gah. Men er jo meget bedre da, men skyldes ikke den gelen hun kjøpte Men tipper jeg blir helt bra når jeg nå får meg ordentlige greier 

[yoyofish]

Søndagstrening og sier du? Det er bra!
Hvilke dager trenes det på nå da?
Så deg ikke idag så, regner med at tirsdagen er flytta?

Når går OCC egentlig? Får det aldri med meg.

[Grungern]

Søndagstrening og sier du? Det er bra!
Hvilke dager trenes det på nå da?
Så deg ikke idag så, regner med at tirsdagen er flytta?

Når går OCC egentlig? Får det aldri med meg.

Hehe, aner ikke når OCC går faktisk Men det ser ut til å være på hver gang jeg sykller. 7 til 8 eller noe tror jeg der er.

De nye dagene er mandag-onsdag-torsdag-søndag

[Grungern]

Onsdag 2 november
Tok det rolig siden det var første brystøkten på en måned+
Bryst og nakke

Benkpress 8x5 pyramide
40-50-60-80-40 ble bare 4 reps på 80kg da. ellers lett
Skråbenk 8x2 med stang
40kg og så 50kg lett
Flyes 10x3 med maskin
50kg og resten 55kg, lett
Benkpress manualer 12x2 (ikke så tungt)
17,5kg og 15kg, merkelig nok litt tungt 
Høye løft 8x3
20kg og så 30kg moderat til lett
Shrugs med stang 10x3
60kg og så 1 sett på 80kg
Shurgs med manualer 10x3
droppa
100 reps med lett vekt i benkpress
Hoho,. dette var saker det!! Morro når man ikk klarer å løfte 10kg stang engang
Gikk fra 30kg til 20 og så til en annen mindre stang på 10kg
Eventuell kardio
Ingen

Frokost: Tunfisk, brød og skinke
Skolemat 1: Kyllingfillet, brød og kalkunpålegg og baguett med ost og skinke
Skolemat 2: spiste ikke denne i dag
Etter skole: Havregryn med melk, ca 800kcal eller no
Middag:
Før trening: Banan, ca 100kcal
Etter trening, Dette ble middag i dag. 2porsjoner risengrynsgrøt + 90g prot shake! 

Totalt: Usikker i dag, fulgte ikke kostholdsprogrammet. men er sikkert på at etter kvelds så kommer jeg godt over 3000kcal
Proteiner: Hvertfall en 200
Karbohydrater: aner ikke
Fett:  aner ikke

------------------------------------

I dag dro gutta meg med tidligere enn jeg liker... halv 5. Men greit nok var utvilt og opplagt. Treninge var god, men jeg kjørte lett og forsiktig i dag siden jeg ikke har kjørt bryst på sikkert 1 måned. 100 reps i benken var kult  Desverre kjente jeg bittelitt i skulder i dag også. Merkelig nok mest på flyesmaskinen når jeg tok armene helt ut (helt ut bak liksom) . Skal til legen på onsdag og få meg resept på noe betennelsesdempende så da tenker jeg det forsvinner helt. 

[epCz]

va er høye løft?

[Grungern]

va er høye løft?

Si det Hehe, neida. Vet nemmelig ikke helt hva øvelsen heter skjønner du.
Sånn ser den ut i alle fall. Hever nedenifra og så opp til den posisjonen man ser på bildet Bare at jeg bruker en fri stang da
vet du hva den heter?

[epCz]

ok ! var det eg tenkte

[Germ]

Den øvelsen har jeg hørt er veldig slem mot skuldrene dine.

[Grungern]

Den øvelsen har jeg hørt er veldig slem mot skuldrene dine.

Ok, får tenkte på det

[CYC]

Upright row??

[Grungern]

Upright row??

Ah, stemmer det Takk

Torsdag

Ben forside, legger og triceps

Pushdowns med tau 9x4 - ekke sikker på vekten, rare trinser
Nedpress 9x4 - ekke sikker på vekten, rare trinser
Smalbenk 9x4 - 55kg
En arms utstrekk 12x2 - ekke sikker på vekten, rare trinser
Knebøy 15x3 (ikke så kjempetung vekt) - var opptatt hele tiden..
Benpress 10x6 (Tungt!!) pyramide - fra 150 opp til 200kg 8 reps     et mål nådd!
Lårstrekker 10x4 - 100kg
Leggpress 15x4 - ble ikke tid
Sidebend 10x2 - ble ikke tid
Sittende leggmaskin 10x4 - ble ikke tid
100 reps med lett vekt i benpress - ble ikke tid

Orker ikke føre så oversiktelig i dag. er sliten og trøtt. Men var digg trening og det føles godt å ha klart et mål , 200kg i benpress Har spist mye og nå skal jeg spise mer

[Vidis]

Å fy f***, trodde først det stod 8 reps på 200 kg i benkpress! 

Jaja, ser jo bra ut dette, lykke til videre med treningen.

[Grungern]

Å fy f***, trodde først det stod 8 reps på 200 kg i benkpress!

Jaja, ser jo bra ut dette, lykke til videre med treningen.

Haha, ja kanskje en dag så står det der Håper det!!

[Grungern]

Mandag 31 Oktober!

Rygg, Biceps

Nedtrekk rett 9x4
70kg og 75kg på et sett
Kabelroing med bred stang 8x4
60kg
Manualroing 6x3 Tungt!
30kg
Stangroing 8x3
Tok heller litt mer kabelroing med bred stang
Bicepscurl med benkpress stang
20kg først, så 30kg (kjører dem full range og motion + veldig sakte og fine)
Eventuell kardio
Sykklet til og fra trening! blir vel ca 1 mil tilsammen , og hjem er det masse oppoverbakker   

Ellers er jeg litt lei av trening for tiden. OG MAT!!    Men selvom jeg slurver litt på kosten en stund nå skå skal jeg ikke stoppe å trene. må holde kontinuitet i det. 

[yoyofish]

Mandag 31 Oktober!

Rygg, Biceps

Nedtrekk rett 9x4
70kg og 75kg på et sett
Kabelroing med bred stang 8x4
60kg
Manualroing 6x3 Tungt!
30kg
Stangroing 8x3
Tok heller litt mer kabelroing med bred stang
Bicepscurl med benkpress stang
20kg først, så 30kg (kjører dem full range og motion + veldig sakte og fine)
Eventuell kardio
Sykklet til og fra trening! blir vel ca 1 mil tilsammen , og hjem er det masse oppoverbakker   

Ellers er jeg litt lei av trening for tiden. OG MAT!!    Men selvom jeg slurver litt på kosten en stund nå skå skal jeg ikke stoppe å trene. må holde kontinuitet i det. 

Jepp, keep it up!

Jeg er ganske lei av å spise så mye jeg og. Slurver litt, men ikke så mye, tror jeg tar meg en "cruise" uke neste uke, med litt lett trening, og hvor jeg gir helt faen i kostholdet. Altså driter i å spise så mye.