Grungerns logg

[Grungern]

Testet nettopp en tunfiskomelett etter anbefaling fra Yoyofish. Fy faen så mett jeg ble!! Fyrte opp 3 egg og en boks tunfisk, og spiste det over 4 brødskiver. MYE proteiner og smaken var slett ikke så værst når man krydrer litt. Tror jeg kommer til å fortsette å lage denne en gang om dagen eller noe 

[Grungern]

Tirsdag 29 november

Dag 2: Bryst og triceps

Oppvarming: Jogge 2min, lett skuldertrening 5min, et par lette på biceps
Benkpress 5 x 5 > 60kg , merket jeg har blitt mye svakere ass! håper jeg tar meg opp snart
Brede dips 2 x 10 > For tungt! ble ertsatte med "nedpress maskin"
Kabelflyes 2 x 10 > Opptatt, ble pec dec maskin, 45-40kg  Svaaak
Smal benkpress 5 x 10 > 35kg  en sorgens dag!
Benhev 3 x 12 > ble ikke tid

Kommentarer:
Vel vel, er vel sånn det går når man går en måned+ uten trening..  Liker absolutt ikke å ta så lite for holdhold til hva jeg tok! Men men, skal ikke gi meg!! Ellers så kjente jeg det litt i skuldrene under benk og smalbenken, men det var absolutt ikke mye. Fortsetter med å knaske brexidol + å holde skuldrene varme gjennom hele økten så håper jeg det går bra. Hvis jeg ikke er bra i løpet av de 2 ukene jeg har igjen med brexidol så får jeg ty til sånn sprøyte inn i skulderen mot betennelsen. men som sagt, kjente det minimalt. Grei trening

Kosthold: Mye proteiner! Tenker meg det ble enn 250+ i dag. En god shake + tunfisk omelett + kjøtt til middag + nutrilet bar + mere shake

[Grungern]

Jepp, for ca 30-40 minutter siden satt jeg sprøyter i skulderen. Håper dette gjør at jeg hvertfall innen en uke ut i nyttår eller noe kan begynne igjen. Og etter et langt foredrag fra en fysoterapaut i familien under en 60 årsdag så skal jeg nå også begynne med flere repetisjoner og mer fokus på oppvarmingen. ...noe om at senene og slikt i min alder ikke holder tritt med muskelveksten, spesielt ikke når har jeg pleid å trene så tungt og til tider med veldig lave reps.  Virker nesten som om jeg har vært for effektiv

Får ta meg i nakken og trene litt kondis i mens, føler meg som en sekk med poteter nå... 

[Grungern]

Har nå fikset meg et program, er en modifisjon av et av tidligere programmene som har funket best for meg. Er bare forandret en del på antall reps og sett + erstatning av enkelte øvelser som stresser mye på skuldrene. 

Gleder meg til januar!

[epCz]

bra å se at du kommer deg

[epCz]

God jul a Grungern

[Grungern]

Da var sprøyten i høyre skulder også satt! Videre blir det bare å vente en og så er det på'n igjen Riktig nok kommer det til å bli litt høyere reps og lavere vekt da, men skal tilgjengjeld prøve å kjøre det enda mer strikt og få større kontakt!

Gleder meg 

[Grungern]

Bryst og nakke

Kabelpress 10x2
Milos Benkpress 12x3
Skråbenk 12x2 med manualer
Flyes 12x3
Shrugs med stang 10x3
Omvendt bicepscurl
Sidebend 10x3

Første treningen på lenge! Nå skal det bygges  >
Skal prøve å holde meg på minimum 250g proteiner per dag, men det blir likevel ikke full bulk.

[Figuz]

Får ha lykke til med treningen framover

[Grungern]

Får ha lykke til med treningen framover

Takk skal du ha Samme til deg også Får håpe vi begge får mye ny masse i det nye året

[Figuz]

Vi satser på det

[yoyofish]

Godt å ha deg tilbake Grungern! Nå får du holde deg skadefri og frisk så skal vi se på faen! 

Husk, kontinuitet er nøkkelen!

[Grungern]

Godt å ha deg tilbake Grungern! Nå får du holde deg skadefri og frisk så skal vi se på faen!

Husk, kontinuitet er nøkkelen!

[Grungern]

Rygg, Biceps og Mage

Nedtrekk rett-forran 12x3
Kabelroing 12x2
Kabelroing med bred stang 12x3
Manualroing 12x2
Stangroing 12x2
Bicepscurl med benkpress stang ca10x4
Magemaskin 15x3
Sidebend 15x2

Ganske digg trening i dag selvom jeg fremdeles furter over å ha gått ned så mye ...
Tror jeg skal sløyfe Stangroing. Er helt utslitt når jeg kommer dit. Kanskje variere litt på bicepsøvelsen også. Mage ble det ikke i dag, er så støl fra i går.

Mye proteiner hevet innpå i dag. Og mer skal det bli! må bare kommet meg ordentlig i rutine igjen 

[Grungern]

Torsdag 5 januar.

Ingen trening i dag. Kostholdet er ganske greit.
Proteiner:
4 brødskiver med eggerøre til frokost
Tunfisk kl 10, mellomåltid
Kebab til lunsj
Shake etter skolen
Spagetti med kjøttsaus(kjøttdeig i) til middag
Stor shake (60gram) kl 8-9.

Det burde klatre opp i en 250gram tenker jeg Fra neste uke av skal jeg få i gang kyllingspisingen til lunsj igjen. Gleder meg. Digg å være støl