Grungerns logg

[Grungern]

Mandag 27 mars 06 - Bryst og ikke no ben

Bryst
Benkpress 4 reps , 6 sett - 60kg-65kg-65kg-65kg-70kg-75kg
Flyes 8 reps , 3 sett - 10kg-14,5kg (for tungt!)-12,5kg , tror jeg holder meg på 10/12,5kg en stund til, øker heller reps.
Skråbenk 6 reps, 4 sett - 15kg, 17kg, og 20kg resten
Benpress - rakk ikke i dag :/ må få¨gjort noe her for kan ikke skippe ben hele tiden!

Digg trening i dag også! Lurer på om jeg skal la være å gå opp i vekter neste uke, og heller holde meg her jeg er. Vil ikke skade meg som jeg har gjort før. Går nemmelig ganske fort opp i masse og styrke i forhold til hva jeg tror sener osv henger med på. 

[Grungern]

Har nå som vanlig vært syk en uke...  Men følte meg fresh i dag så det ble trening!

Mandag 3 April 06 - Bryst og BEN!!

Bryst
Litt alternativ brysttrening i dag fordi jeg følte at forrige bryst økt gjorde det bittelitt vondt i skulder.
Flyes: 30 reps x1 - 6kg, 12 reps x1, 8kg, 12 reps x1, 10kg, 10 reps x 1, 12,5kg, 8 reps x 2, 12,5kg . Tror det er 12,5kg , kan være 14kg, men ekke helt sikker. Tung var det i alle fall.
Skråbenk: 10 reps x1, 12,5kg(tror det er det ), 8 reps x1, 17,5kg, 8 reps x, 20kg, 8 reps x1, 22,5kg, 6 reps x2 på 25kg  hurra for meg, det går fremover
Benpress: 10 reps x 4, 80kg,120kg,160kg,180kg og 5 reps x1 på 200kg. Tungt, men digg, bare dritt å gå etterpå
Pullovermaskin: Par sett
Kabelcross: Par sett

Fin trening i dag! Prøvde å kjøre litt alternativ brystøkt og jeg synes det gikk fint , tok godt Nå er det mat og proteinshake 

[Grungern]

Tirsdag 4 april

Rygg
Oppvarming
Nedtrekk 55kgx8, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6, 50kgx14
Kabelroing 8 reps , 3 sett - 40kg-50kg-60kg
Enhåndsroing 20kgx8, 25kgx8, 30kgx8 ,30kgx6

Nakke
Shrugs 17,5kgxørten til oppvarming med manualer.
Så stang: 50kgx10, 80kgx10, 90kgx8

Hardcore trening i dag!! Gikk opp i både nedtrekk og enhåndsroing Godt fornøyd.
Men synes jeg kjenner det bittelitt i skulder av nedtrekk. Men tror jeg har funnet årsaken til skulderproblemene mine: Veldig feil sittestilling forran pc i mange timer hver dag... 
Så nå skal jeg prøve å kutte veldig ned på pc også! og bedre stillingen når jeg sitter her..

Nå er det tid for søvn

[Grungern]

Torsdag 6 April 06

Triceps
Pushdowns 8reps, 3 sett - 30kg-40kg - 40kg  Ny rekord!
Cutlerpushdowns 8reps , 4 sett - 30kg, 40kg, 50kg, 50kg
Nedtrekk med tau 8 reps x 3 - 20kg, 25kg, 25kg
TOK SOM F i dag beste treningen på leenge!! Pump og alt mulig 
Skuldre
Sidehev 8x3 - 6kg, 8kg, 10kg, 10kg Økning!
Fronthev 8x3 - 8kg, 10kg, 10kg, 12,5kg Økning!
Militærpress 12,5kg x 8reps, 15kg x 10reps, 15kg x 10reps + 3reps + 2reps

PUMP ER ORDET! Skuldrene og tricepsene var i eksplosjon i dag Skikkelig digg! Vokser bra og går mye opp for tiden! bare fryd og gammen 

Har nå fått meg digitalkamera så kommer vel litt bilde etterhvert også 

[Grungern]

Jepp, fikk til kameraet og tok et bilde! men det var ikke så lett så får duge for nå..

Så her medfølger bildet. Vet jeg har litt for høy fettprosent, men gidder ikke jobbe med det om dagen kanskje rett før sommeren
Må gjerne komme med kommentarer hvis noen vil 

[Down and coming]

Ser bra ut dette, fortsett med "mass buildingen"
Men kanskje du kunne tatt noen bedre bilder med selvutløser og skikkelig posering? =)

Ps: Gratulerer med fremgang i diverse øvelser, ser ut som du har funnet program og kosthold som passer for deg!

[Grungern]

Ser bra ut dette, fortsett med "mass buildingen"
Men kanskje du kunne tatt noen bedre bilder med selvutløser og skikkelig posering? =)

Ps: Gratulerer med fremgang i diverse øvelser, ser ut som du har funnet program og kosthold som passer for deg!

Takker og bukker
ja, får prøve å finne ut av det med selvutløser etterhvert. Her er i mellomtiden enda ett bilde:
Litt irriterende med det fettlaget jeg har... Går jo seff utover markeringene. Men trenger mer masse/vil haaa mer masse før jeg deffer :p For som du sier så gainer jeg så bra nå

[Grungern]

Har ellers funnet ut at Prodigy er sinnsykt bra treningsmusikk(og musikk ellers da ) !!!!! The Prodigy - Voodoo People ( Paranormal Attack rmx ) OOooooh Wii!

[Down and coming]

Ser bra ut dette! =)

Tror du gjør klokt i å "ri på bølga" ja, så heller ta en deff når du syns du blir for stor, og heller ikke får så mye fremgang lenger

[Grungern]

Lørdag 9 April

Lår bakside og nedre rygg
Markløft 40kgx8, 60kgx8, 80kgx8, 100kgx8, 110kgx6, 120kgx2reps 2 sett, 100kgx2
Biceps
Bicepscurls 8 reps, 5 sett - 15kg først, så 17,5kg og så 20 på siste. Tror jeg skal holde meg på 20kg selvom det kan bli litt færre reps. Får bare prøve å skivse flere reps etterhvert.
Colemanstyle stangcurl: 20kg, 7 reps fra bunn til 45grader, så over til 7 reps fra 45 grader til helt opp , og så 7 reps hele løftebanen! Tar heftig!!  !!

!!Utslitt i armer!! Digg trening! 

[Grungern]

Ellers tar jeg Animal Methoxy stack om dagen og som vanlig relativt mye protein Begynner med HMB om noen uker Vokser som bare det
Strekkmerker på biceps, bakside skuldre, lår, rompe, fremside skuldre

[Grungern]

Mandag 10 April 06

Bryst
Flyes manualer: 30reps x6kg, 10 reps x 8kg, 8 reps x 10,5kg, 8 reps x 12,5kg x 2sett.
Flyes maskin: 8 reps x40kg, 8 reps x 50kg, 8 reps x 55kg
Skråbenk manualer: 8 reps x 4sett - 12,5kg - 17,5kg - 20kg - 22,5kg og 5 reps x 27,5kg  
Pullovermaskin: 2 sett på 50 og 60kg, intensive

Ben forside lår
Benpress: 10 reps x 2, 80kg - 120kg og så: 8 reps x 3 sett på 200kg  

Digg trening!! Alt klaffer for tiden og jeg merker det Ny rekord i skråbenk og benpress i dag. Mulig jeg har tatt 200kg før i benpress, men ikke 3 sett og etter jul i alle fall
Tok også et bilde etter trening Litt mer posering enn mine andre kanskje.. Er litt fornøyd med lats om ikke annet

[wenniz]

Bra skråbenk Kjører du ikke benk lenger?:O Fine bilder også forrsten!

[Figuz]

Store er de arma? Så gromme ut

[Grungern]

Bra skråbenk Kjører du ikke benk lenger?:O Fine bilder også forrsten!

Takk Nei, har hatt litt problemer med skuldrene så jeg prøvde å slize i øvelser der jeg merket noe smerte, og skråbenk og flyes går veldig fint Kjenner at det tar veldig bra på brystet også

Store er de arma? Så gromme ut

Hehe Kanskje synet bedrar litt ?! Synes ikke de er så store selv. Nærmer seg 40cm

Kult med innspill

Ellers har jeg også kjøpt meg wrist straps i dag ! Blir morro å prøve ut! tror jeg hovedsakelig skal bruke de i nedtrekk fordi jeg liker at markløften tar så sinnsykt på underarmene mine Og så kjøpte jeg 2stk 5kgs plater som jeg trengte til manualene jeg har hjemme.....::::: meEEN vel hjemme fra sverige fant jeg ut at de stangen min er for tykk! :/ surt, men får bare kjøpe en mindre en senere