Grungerns logg

[Grungern]

du får legge ut no før- og etterbilder av denne bicepsen din, så vi får se om dette x-reps greiene er noe

Der sa du noe! Jeg knipser noen bilder nå, og så kan jeg ta igjen om 2 måneder og se om det har skjedd noe

[Grungern]

Torsdag 10 August 06

Litt forskjellig
Skråbenk 8x4 - opp til 70kg
Pushdowns 8x3 - 25kg, 35kg, 40kg
Romaskin 8x3 - 20kg, 40kg, 50kg
Nedtrekk 8x4 - 40kg, 60kg, 70kg, 70kg
Litt bicepstrening
Skulderpress litt forskjellige vekter
litt side og fronthev
Shrugs
Megalett knebøy 2 sett
Rygghev

Og dett var dett.. Hadde ikke mistet så mye styrke, bare litt stamina , hehe Gleder meg til å begynne for fult igjen om 2 uker

[Grungern]

Tirsdag 22 August 06

Skråbenk 8x4 - 50kg, 60kg, 70kg, 50kg x 13 for jeg la på feil, og så 70kg igjen
Benkpress 8x2 - utslitt så: 60kg, første trening på lenge så det kommer seg
Cablecross 8x2 - opp til 30kg
Pushdowns 8x3 - 30kg, 35kg, 40kg - 40 var tungt ass!
Franskpress i skråbenk 8x2 - kun 20kg... too low var utslitt da.
Omvendt pushdowns 8x3 - 20kg, 25kg, 30kg.
Magemaskin opp til 40kg

Treningen var digg, men utrolig preget av ferien!! Mistet mye styrke merker jeg, men memorytissuet mitt begynner å jobbe med saken så tar nok ikke mer enn 2 uker før alt er back

[Grungern]

Fredag 25 August 06

Benkpress 8x3 - 70kg, 80kgx5, 70kg :/ merkelig at jeg ikke tar mer når jeg tar 70 i skråbenk. Gir det noen uker
Skulderpress manualer 8x3 - 15kg, 17,5kg, 20kg + litt hammerfronthev
Bicepscurls i skråbenk 8x3 - 10kg, 12,kg, 15kg
Biceps Peak programmet.
Enhåndsroingmaskin 8x3 - 20kg, 40kg, 40kgx14 - hold på å dø av de 14 repsa :p

Skjønner ikke helt hvorfor jeg ikke tok mer i benk når jeg tar 70kg i skråbenk, men konkluder med at det skyldes at jeg har mistet mye teknikken og ikke er vant til det, så gir det noen uker så kommer det seg nok Fikk litt vondt i skuldern så må huske på å gjøre skulderøvelsene mine- altså hammerfronthev som jeg tar med skulderpressen , ellers digg å trene. Må komme meg i gang for fult nå!  Som benpressmannen tester jeg også Ecdysterone for tiden, men i litt mindre doser. Går for ca 600mg dagen!

[Grungern]

Søndag 27 August 06

Joggetur + spurt

.. sånn bare for å bekrefte hvor dårlig kondis jeg faktisk har.
Skal prøve å legge inn 1-2 joggeturer i uka frem til coopertest på skolen.
Håper jeg får litt bedre kondis

[Grungern]

Mandag 28 August 06

Rygg-Skuldre-litt biceps

Nedtrekk forran 8x3 - 60kg, 80kg, 70kg
Nedtrekk bak 8x2 - 60kg + 6 x-reps
Enhåndsroing med manual 8x3 - 22,5kg, 30kg, 35kg tungt!
Kabelroing 8x2 - 45kg, 60kg
Sidehev 8x3 - 7,5kg , 10kg
Skulderpress med manualer 8x3 - 17,5kg, 22,5kg, 22,5kgx5 tungt!
Hammerfronthev 8x2 - 10kg
Bakside skulder i kabelstativ 8x2 - 10kg, 15kg
Bicepscurls i kabelstativ 8x3 - 40kg, 50kg, 35kgx13

Hard trening!! Merket det var lenge siden siste ordentlige rygg og skulderøkt!
Men det ordener seg , var ikke så galt Bare å holde det gående nå! Må forresten gi all cred til skuldra til Truls om han leser dette !!

[Grungern]

Tirsdag 29 August 06

Bryst og triceps

Skråbenk 8x4 - 60kg, 70kg, 80kgx3, 60kg
Benkmaskin for nedre del 8x3 - 50kg, 60kg, 70kg
Cablecross 8x3 - 20kg, 30kg, 30kg
Elbows flared pushdowns 1x10 - 50kg
Elbows flared pushdowns 1x10 - 40kg rett etter forrige
Elbows flared pushdowns 1x10 - 50kg
Elbows flared pushdowns 1x10 - 35kg rett etter forrige
Kickbacks 1x10 - 7,5kg
Benkdips 1x8
Enhåndspushdowns 1x10 - 10/15kg

Heftig trening!! ikke noe mer å gi i triceps eller bryst! men fikk litt vondt i skulder/arm da jeg strakk det litt i cablecrossen :/ men ellers all good

[Figuz]

Nais skråbenk!
OG bra pushdowns!
I see potensial

[Grungern]

Nais skråbenk!
OG bra pushdowns!
I see potensial

Hehe takk Men er fremdeles ikke der jeg var for 1 måned siden   Men jobber med det tenker neste uke så kanskje!

[Grungern]

Torsdag 31 August 06

Ben, nakke, triceps

Markløft 8x40g, 8x60kg, 8x80kg, 5x2x100kg, 6x110kg
Manualshrugs - 10x4 - 30kg, 40kg, 40kg, 40kg, vekt per hånd
Knebøymaskin 8x4 - 20kg, 30kg, 40kg, 50kg
Lårcurl 8x2 - denne var opptatt..
Stående legghev 10x4 - 10kg, 15kg, 20kg, 25kg
Sittende legghev 10x3 - 30kg, og 15kg på siste og masse reps for pump.
Pushdowns 8x4 - 30kg, 40kg, 40kg, 40kgx5
Dipsmaskin 8x3 - 50kg, 60kg, 50kg
Omvendt pushdowns 8x2 - 30kg
Litt sykling..

Det var økta si det, hard som faen! Kommer ikke til å klare å gå på en uke hehe, første benøkta på 1 måned eller mer
Tror jeg skal lage nytt program og fokusere mer på å bygge brede skuldre fremover 

[Grungern]

Mandag 4 Septemer 06

Skuldre, nakke, forside lår og legger

Kabelsidehev fra bak ryggen 8x3 - 10kg Fy som dette tar  >
Skulderpress bak nakken med stang 8x3 - 40kgx8, 30kgx8x2 må få inn teknikken osv
Stående roing supersettet med sidehev 8x3 - 30kg til 50kg i ro og 7,5kg manualer.
Knebøy 8x4 - 40kg, 60kg, 80kg, 90kgx2 skal bli sterkere her
Shrugs med manualer 8x4 - 30kgx10x2, 40kgx10, rakk bare dette.
Legger rakk jeg ikke..

Yes, nytt program med litt ekstra fokus på skulderbredde. Tror det blir bra

[streetball]

hvordan går det med bilder til oss av denne bicepsen din da? burde ikke den ha ganske bra peak nå som du har kjørt det peak-programmet en stund?

[Grungern]

hvordan går det med bilder til oss av denne bicepsen din da? burde ikke den ha ganske bra peak nå som du har kjørt det peak-programmet en stund?

Jo, etter en sTUNd burde den vel det, men etter 7 treninger siden sommerferien og kun å ha gjort bicepsgreiene noen få ganger tror jeg du får ro ned egget litt til

[Haalvor]

Får du enda Animal Pak fra bodybuilding.com ? Syns det var du som snakka så varmt om dette, og jeg er selv ute etter en bra multivitamineral. Merker du noe forskjell med og uten? og sist men ikke minst, hvor lenge varer en boks?

[Grungern]

Får du enda Animal Pak fra bodybuilding.com ? Syns det var du som snakka så varmt om dette, og jeg er selv ute etter en bra multivitamineral. Merker du noe forskjell med og uten? og sist men ikke minst, hvor lenge varer en boks?

Jeg fikk det før sommern mener jeg Burde gå bra, bare velg den minst effektive og billigste fraktmetoden. Jeg tar det ikke jevnlig, men i perioder hvor jeg føler jeg trenger det, og da synes jeg det hjelper også! En boks varer noen måneder for meg i og med at jeg ikke bruker det hver dag, men ellers er det vel 44 pakker per boks, a en om dagen