Grungerns logg

[Grungern]

Tenkte jeg skulle sette meg noen mål nå

Innen 01.01.07 skal jeg ha klart følgende:
Markløft 160kg x 1 reps
Nedtrekk 90kg x 8 reps
Sittende militærpress 70kg x 8 reps
Skråbenk med stang 80kg x 8 reps (helst litt mer )
Pushdowns 45kg x 8 reps
Stående bicepscurls 25kgs manualer x 8 reps

Håper det går! Skal gjøre litt om på programmet mitt også, men rygg og skuldre på samme dag må jeg , for det funker så fett

[Grungern]

Tirsdag 7 November 06

Skråbenk med stang 20kgx30, 50kgx8, 70kgx6 - turte ikke mer uten spotter så gikk over til manualer
Skråbenk med manualer 20kgx10, 25kgx8, 30kgx8x2, 35kg x 0 - ikke mer å gi
Pec Dec maskin 40kgx8, 55kgx8, 60kgx8
Pushdowns 25kgx8, 40kgx2 35kgx8x3
Omvendt pushdowns 30kgx8, og så droppsett
Litt dropsett på taupushdonws og så litt benkdips for å brenne skikkelig

Ikke så veldig bra trening, skyldes nok at jeg er litt uopplagt og småforkjølet! 

[Oda]

Du er sterk  Synes du er kjempe flink!
Har du noen bilder liggende ute av deg eller? Har bare sett de av kompisen din 

[Grungern]

Du er sterk  Synes du er kjempe flink!
Har du noen bilder liggende ute av deg eller? Har bare sett de av kompisen din 

Hei og hopp Takk takk! Hehe, har vel noen lenger bak i loggen min, kanskje rundt side 15 eller noe, men har vokst mye siden da Tenkte jeg skulle knipse noen nye etterhvert da

[Oda]

Synes det var kjempe bra bilder, du får ta noen nye snart da 

[Grungern]

Torsdag 9 November 06

Benpress 60kgx10, 80kgx10, 110kgx8, 140kgx8 
Sittende legghev 25kgx10, 35kgx10, 45kgx10
Bicepscurls 10kgx8, 15kgx8, 20kgx8x2
Magemaskin 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10 
Bicepspeakprogram
Stående legghev 25kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10
Shrugs 30kgx10, 35kgx10, 40kgx5 tungt

Digg trening! trente med kjæresten, og da kan man jo ikke svikte Så her ble det å gi alt! Og det ble satt rekorder Ellers må det nevnes at benpressen på Champion er mye skråere og tyngre enn de fleste Ville lett klart 200kg+ på andre

[stianb.88]

Bra styrke på deg grungern!
Målene du har satt deg innen 01.01.07 går glatt 

Lykke til! 

[Grungern]

Bra styrke på deg grungern!
Målene du har satt deg innen 01.01.07 går glatt 

Lykke til! 

Hei og hopp! Takk skal du ha!
Håper de går

[2metern]

hei sveis. Du skal bli med på champion julebord?

Du har blitt sterk jo

[Grungern]

hei sveis. Du skal bli med på champion julebord?

Du har blitt sterk jo

Halla! Takk takk
Tror nok ikke jeg skal det, blir dårlig med penger denne julen, 3500kr til russbuss i desmeber osv :/

[2metern]

Halla! Takk takk
Tror nok ikke jeg skal det, blir dårlig med penger denne julen, 3500kr til russbuss i desmeber osv :/

ahh, kjipt. men det skulle ikke være så dyrt. Det hadde vært fett om du joina ihvertfall

[stianb.88]

Russ i år du også ja? 
Dyr tid kan man vel si

[Grungern]

Mandag 20 november 06

Benkpress med manualer 20kgx10, 30kgx8, 40kgx3, 35kgx5  tuungt!
Skråbenk med stang 50kgx8, 70kgx6, 70kgx5
Pec dec 40kgx8, 50kgx8, 60kgx5
Sidehev i kabelstativ 5kgx8, 10kgx8, 15kgx8
Sittende skulderpress 20kgx10, 40kgx7, 40kgx6, 30kgx8 
Stående roing supersettet med sidehev 40kg/7,5kgx8, 50kg/7,5kgx8, 60kg/7,5kgx8
Bakside skulder i kabelstativ 5kgx10, 15kgx8
Litt fronthev
Magemaskin 20kg, 30kg, 40kg, 50kg x10
Sykling 10min, 2min jogging . kondisen suger.. skal gjøres noe med NU! sykle 2 ganger i uka fra nå av.

Nei, dette ble ingen bra trening! Var syk forrige uke så var litt svekket derfra, i tilegg hadde jeg spist lite i dag så hadde lite trykk. Og skuldre på brystdagen er bare tull! Må senke vektene alt for mye da. Og skuldre er prioritering for tiden så..  Og vanlig benk går ikke, kjenner det for mye i ene skuldern - så-- får forsette med skrånbenkkjøret mitt. Annehver uke stang og manualer eller noe.

[Grungern]

Tirsdag 21 Novemver 06

Bicepscurls 10kgx10, 15kgx8, 20kgx8x3
45 graders skråbenk bicepscurls 15kgx8x3
Bicepspeak progget
lett knebøy som oppvarming
Benpress 80kgx10, 120kgx8, 150kgx8 
Legextention 10kgx10, 20kgx10, 30kgx10 per ben.

Finfin trening

[Grungern]

Torsdag 23 november 06

Markløft 20kgx8, 50kgx8, 80kgx8, 110kgx8, 130kgx5, 140kgx2   
Nedtrekk 35kgx10, 60kgx8, 80kgx8, 90kgx8  Pers!!!
Kabelroing 40kgx8, 60kgx8, 70kgx8
Foroverbøyd enhåndsroing 27,5kgx8, 35kgx8, 40kgx6 per hånd
Pushdowns 20kgx10, 30kgx8, 40kgx6, 35kgx8
Taupushdowns 25kgx8, 22,5kgx8x2
Benkdips 13reps, 10reps og 12reps
Sittende tåhev 30kgx15, 40kgx15, 50kgx15, 60kgx8  Faen som det brant!!
Stående tåhev 40kgx15, 60kgx8-12x3sett, saaakte reps som svei som faen på de 2 siste settene

Deilig deilig trening!! Ryggen blir sterkere og jeg liker det godt Men programmet må gjøres om til neste uke-- rygg og skuldre går ikke sammen for 5 øre!!
dama var med også og hun er sannelig sterk i nedtrekk, 40kgx10, 50kgx4 på henne