AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Takk for tips! Kan jo prøve å kjøre sidehev å se om det bedrer det!
Det hører ut som det er noe som glipper og ja. Et "glippknekk".
Men jeg kjenner ikke noe smerter da. Lyden, og følelsen hørest bare ikke helt bra ut!

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, Søndag 29. Januar.

Har ikke fått trent Onsdag og Fredag tidligere i uken, så jeg slo sammen de to dagene, å trente det i dag.


Smalbenkpress:

30 kg. 1*5
35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*4
45 kg. 2*3
50 kg. 2*3
52,5 kg. 2*2

Null problem på løftene i dag.

Benkpress:

35 kg. 1*5
42,5 kg. 1*4
50 kg. 3*6

Ingen problem med løftene her heller.

Situps:

3*20 med 10 kg. vekt på bryst.
1*20 uten vekt på bryst.

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, Mandag 30 Januar.


Benkpress:

35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*3
50 kg. 2*3
52,5 kg. 2*2
62,5 kg. 2*2
52,5 kg. 2*2
50 kg. 2*3
42,5 kg. 1*5
35 kg. 1*10

Gode og greie løft!

Situps:

1*20
1*20 med 5 kg. vekt på bryst.
1*20 med 10 kg. vekt på bryst.
1*25 med 5 kg. på bryst.

Fotball:

Fotball trening i dag. 19.30 – 21.00.

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag, Torsdag 2. februar.

Siste dagen med smalbenk i programmet. Har en dag igjen med det programmet her.

Smalbenk:

30 kg. 1*5
35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*4
50 kg. 2*3
57,5 kg. 2*2

Alle løftene gikk greit!

Pushdowns:

20 kg. 2*8

Kick backs:

10 kg. 2*8

Benkdips:

2*10

Situps:

1*20
1*20 med 10 kg.
1*25 med 10 kg.

[DNG]

Blir vel maksing etter siste dagen på programmet en gang? Føler du at har økt noe i benken?

[AlexanderDGL]

Ja, blir vel enten maksing på fredag, eller mandag! Tror jeg tar'n på mandagen.
Føler at jeg har økt ganske godt i benken ja. Håper på å ta 75 kg. +

[DNG]

Høres bra ut det. Ja jeg har også begynt på sheiko bog nå, ble jævlig sugen på og teste lssm 75+? Hva hadde du før du begynte på progget da?

[Binais]

Når du skrev inn MAX i programmet, skrev du da 5-10kg mer enn din 1rm?

[AlexanderDGL]

Høres bra ut det. Ja jeg har også begynt på sheiko bog nå, ble jævlig sugen på og teste lssm 75+? Hva hadde du før du begynte på progget da?

Jess da! Jeg hadde en maks på 70 kg. når jeg begynte.

Når du skrev inn MAX i programmet, skrev du da 5-10kg mer enn din 1rm?

Nei, jeg skrev inn det jeg hadde som maks på det tidspunktet. Som var 70 kg.

[DNG]

Okey, jamen da skal du ikke se bort ifra du har 75++ inne

[AlexanderDGL]

Tss..Håper på det! Hadde vært kult det

[DNG]

Sure thing Jeg skal ha 110 inne, iallefall. Det hadde vært ganske greit

[AlexanderDGL]

Ja, det hadde jo vært greit å klart! Du klarer det vel! Stå på!!  

[DNG]

mhm! Ja jeg regner med det, får bare gi alt og spise bra. Du får kjøre på du også

[Binais]

Jeg skrev inn 10kg mer enn min 1rm, og fullførte det til punkt og prikke. gikk opp 10kg