AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Tror ikke jeg legger ut videoen her.

Etter NM, så har jeg lyst å eksprimentere med sumomarkløft. Tror jeg kanskje har større potensiale der.

[AlexanderDGL]

Lørdag, 13. Oktober:

Litt roing
Rygghev 1*12
Mage 2*20-25

Knebøy:
60 kg. *6
65 kg. *5
75 kg. 2*5
80 kg. 2*4
85 kg. 2*3

Benkpress, til hals:
40 kg. *8
47,5 kg. 2*6
50 kg. 2*6
55 kg. 2*5

Markløft, fra kloss:
100 kg. *6
107,5 kg. *5
125 kg. 2*5
132,5 kg. 3*4

God Morgen, sittende:
50 kg. 3*6

Nedtrekk: 3*8 med cirka 55-65.

Push-ups: 3*8

Kommentar:
Svært intensiv bøy. Lett og fin benkpress. Markløften var så å si luft i dag. Forrige gang hadde jeg akkurat på kneet, men hadde en god del under kneet i dag. Og det var lettere i dag. Håper det hjelper på i vanlig markløft, der jeg sliter forferdelig med de siste 15% av løftet, helt på topp. Må begynne å shrugge der på tunge vekter. Svært irriterende. Går greit helt til den delen.
Eller så prøvde jeg sittende god mornings i dag, kjenner ingenting når jeg tar de stående. Kjente det mest i lats området i dag.. Så gjør det fortsatt feil.. Neste gang skal jeg også ta sittende, men da med en lavere stangplassering. Kanskje det kan hjelpe på.

[AlexanderDGL]

Wee, 65 000 leste på loggboka.

[AlexanderDGL]

4 uker til NM løftinga i dag. På tide å begynne veien til -90 kg. Passer bra at jeg skal ha 2000 meter i gymmen på onsdag. Tung mark på onsdag også.

Kjenner også at benkpress til halsen river i brøste.

[lars--]

Bare en liten rettelse, er vel 5 uker til NM løftinga

[AlexanderDGL]

Bare en liten rettelse, er vel 5 uker til NM løftinga

Øyh, stemmer Takk. Da kan jeg vente en uke til med "vektnedgangen".

[lars--]

Ja, bare å spise en uke til nå

[AlexanderDGL]

Mandag, 15. Oktober:

Situps 3*15-20

Knebøy:
70 kg. *5
77,5 kg. *4
82,5 kg. *4
87,5 kg. *3
95 kg. *3
100 kg. 2*3

Benkpress, med stopp, til kloss ca. 10 cm.:
55 kg. *5
62,5 kg. *5
67,5 kg. *4
72,5 kg. *3
80 kg. *2
85 kg. *2
90 kg. *2

Strakmark: 3 lette sett.

Stangroing: 60 kg. 3*8 (Lett)

Triceps, franskpress: 25 kg. 3*8

Biceps, EZ-Curl: 25 kg. 3*8

Kommentar:
Gadd ikke å stresse med å skaffe skyss hjem i fra senteret i dag, så trente ned på DNG Gym. Derfor ingen mulighet til rygghev eller roing/sykkel.
Når jeg skal ta knebøy der, er stanga litt ovenfor navelen når jeg står oppreist. Men det gikk greit.
Benken var god. Strakmarken derimot, der kjente jeg en sviktefølelse tidligere i dag i baksiden, så tok det lett der. Lett stangroing. Lenge siden jeg tok franskpress, så tok lett og greit der.

Fikk bare sove en 4 timer i natt. Back to school now.

[DNG]

Bra benk Larsenio!

[stallion]

lykke til mot nm. ikke lenge til nå...

[AlexanderDGL]

Bra benk Larsenio!

Takk Men det var tyngre å løfte av enn å løfte selve løftet.

lykke til mot nm. ikke lenge til nå...

Tusen takk for det, Per! Blir svært spennende greier, om hva jeg klarer å løfte, hvordan stevnet er opplagd, og om jeg får mange konkurrenter.

[AlexanderDGL]

Jeg bør absolutt prioritere knebøyteknikk fremover, starte med mer tøying og slikt, så heller droppe ekstraøvelser som stangroing osv. om tiden på trening blir kort.

http://www.elitefts.com/documents/proper_squat_tech.htm

Noen som har gode tøyemetoder for å tøye korsrygg, slik jeg kan lettere ha en strak rygg i bøyen, og ikke krumme? (litt rotete sagt)

[OysteinFurnes]

Squat RX filmene er vel inne på dette med bøyd rygg, og viser øvelser for å forbedre det. husker ikke nummer på filmen. ellers knebøy er digg

[AlexanderDGL]

God idè Skal gjøre det senere.

__

På skolen er det en kar, første gang jeg så han så tenkte jeg at han bolet. Han er ikke stor altså, men har det boletrynet. I dag fikk jeg bekrefta det av noen, at han bolet, etter det jeg forsto så tok hele 120 kg. i benk!!

Fy faen for en knall! For det første er han dopa, og for det andre tar han bare 120 kg. i benk!!! Snakk om å være hjernedød. Burde jo kunnet litt mer om trening når han først skal bole. Hadde skutt meg selv om jeg hadde bola å tatt bare 120 i benk. Latterlig.

__

Er støl i tricepsen i dag.

[DNG]

Haha, stakkers fyr