AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

bilder av vekter du drømmer om å ta?

Hehe Tror det meste som var på var 230 kg., bør løfte det snart på stevne! Men var også 190 kg. på noen av bildene, der tok jeg også walkout på 190 kg. for å automatisere walkouten litt.

[Ditto]

godt å ha litt tunge vekter på ryggen å drømme seg bort

[Walgermo]

Kjøpte 1.1kg reint biffkjøtt i sta!!
snart begynne å steike no, så sjå på SM

[AlexanderDGL]

Kjøpte 1.1kg reint biffkjøtt i sta!!
snart begynne å steike no, så sjå på SM

Niiice

[AlexanderDGL]

Ser litt på resultatservice på NSF (som er under kjempebra oppgradering). Av totalt 55 stevneløft så har jeg bare fått 5 underkjente. Det inkluderer de to første knebøy-forsøkene på J-NM i fjor. Har hittil ikke bommet på ett eneste markløft-forsøk, stått over forsøk, men ikke bommet. Og håper den trenden fortsetter. Av 7 sisteløft i markløft så har 5 vært maksløft.

__

Ellers så gleder jeg meg til programstart på mandag. Oppkjøring, 6 uker. Har stilt inn programmet på noen mål, men blir spennende å se om det er for høyt/lavt i forhold til om utstyret passer og jeg har blitt litt sterkere i benken. Time will sjåv!

[Walgermo]

Ser litt på resultatservice på NSF (som er under kjempebra oppgradering).

Ja, skal bli bra når det er ferdig "pusset opp"

[oveh]

Hørte de ble en lang økt på dere fredagen! Hehe!
Jeg var svak i går å tok meg et fyll, skal hive innpå noe meksikansk gryte nå snart, håper ikke jeg ødla for mye med gårsdagens dumheter! Blir edru til helga jaa

Blir det trening på deg i morgen da?

Ps. Likte bildene Bjørnar hadde tatt.. Stilig!!

[AlexanderDGL]

Da er det blitt litt forandringer i treningsplanleggingen frem mot stevne 10. April og videre mot Nasjonalt stevne hos Brumunddal AK senere i sommer, etter anbefalinger fra Big JSE.

Blir å kjøre 4 ukers mengdeprogram og legge inn en utstyrsøkt i knebøy og en i benkpress etter endte sett/kuttede sett på tunge dager. Så starte på ett 12 ukers oppkjøringsprogram (avslutter på nasjonalt) der stevne hos Fræna AK er i uke 2. Yesyes

[JohnAmund]

Yesyes... So lenge du ikkje droppar Fræna 10. april, so ser det bra ut

[Ditto]

Ziders junior we belive in you

[AlexanderDGL]

Dagens, etter jobb:

Sykkel og rygghev

Knebøy:
100 kg. *7
105 kg. *6
Supersett:
115 kg. 3*5 -> 100 kg. 3*5

Og dermed er mine første supersett i knebøy gjennomført. Dritlett! Ble nesten ikke andpusten heller!

Benkpress og Skråbenk: Supersett i rødt
Benkpress:
70 kg. *6
80 kg. 4*6
Skråbenk:
42,5 kg. *6
50 kg. 2*6

Litt vondt i skulderen på skråbenken, så starter rolig, og kuttet 2 sett.
En rask økt og bra trykk.

Rakk ikke mer, hadde biceps og triceps igjen. Satser på en trening i morgen også.
Nå venter 550 gram mørbradbiff!

[AlexanderDGL]

Ziders junior we belive in you

Thankz

[AlexanderDGL]

Dagens, etter jobb!

Tid brukt: 1 time og 10 minutter!

Sykkel og rygghev

Knebøy:
80 kg. *6
85 kg. *5
90 kg. *4
100 kg. *3
105 kg. *2

Markløft, klassisk:
120 kg. *6
130 kg. *5
140 kg. *4
150 kg. *3
160 kg. 2*2

Strakmark:
65 kg. *6
80 kg. 4*6

Smalbenk:
60 kg. *8
70 kg. *6
75 kg. 3*5

Skulle igrunn ha kloss på alt og 5 kg. tyngre, men tar litt lettere da jeg har dårlige erfaringer med smalbenk og klossing pga. albuesmerter.

Yesyes en bra og intensiv økt Muligens en liten økt for å ta igjen litt triceps, biceps, stangroing og pushups i morgen. Men det ser vi an.. Fornøyd med å klare dette på 1 time og 10 minutter. Nå er det shake, Hot-pizza og leggetid Opp 04:30 

[AlexanderDGL]

Dagens kjekke

Tok igjen det som jeg ikke rakk på mandag og tirsdagsøkta.

Stangroing:
70 kg. 3*8
80 kg. 2*6

Nedtrekk: 5 sett

Pushups:
2*10
2*10 med 10 kg.
1*10

Triceps, pushdown: 6 sett

Stangcurl: 40 kg. 5*8

En-arms rykk med hantel:
Mye på 20-30 kg.
Så ble det noen rykk på 40 kgs. hantel også. Begge armene. Men sjangseløs på 45 kg.

Ellers tror jeg ikke det var mer.. Ny trening i morgen!

Mye bra løfting i dag på trening. Joachim med to single på 180 kg. i markløft var bra.. 25 kg. pers

[AlexanderDGL]

Dagens harde!

Trening etter jobb.. tid brukt på treningen: 1 time og 10 minutter!

Oppvarming

Knebøy:
100 kg. *6
105 kg. *5
115 kg. *4
122,5 kg. *3
130 kg. *4

Markløft, klassisk, fra kloss --Supersett--> Markløft, halv-sumo, på kloss:
145 kg. *5 ---> 100 kg. *5
155 kg. *5 ---> 110 kg. *4
170 kg. 3*4 ---> 120 kg. 3*3

Hoho, slitsomt med supersett i markløft. Tungt i fra klossen i dag, lett og greit på kloss.

Militærpress --Supersett--> Sittende Hantelpress:
30 kg. *6 ---> 16 kg. *6
40 kg. 4*6 ---> 10 kg. 3*8

Ble faktisk for tungt med 16 kg. i sittende hantelpress. Var sliten i skuldrene før økta i dag sikkert pga. en-armshantel-rykken i går. Yesyes alt i alt en bra økt Håper på en bra trening i morgen også! Fornøyd med å klare alt på litt over 1 time!