AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Hernes]

tippet 540 på deg til 2 mai jeg

[AlexanderDGL]

Mandag, 7. Januar: Første trening på J. Haug mengdeprogram.

Sykkel 1 min.
Roing 1,5 min.
Magen 3*15-20
Rygghev 1*12
Diverse lette tøyinger

Knebøy:
72,5 kg. *6
85 kg. *5
90 kg. 4*4

Benkpress med stopp, middels grep, kloss 5-7 cm. (brukte 1,5 l. flaske):
55 kg. *5
65 kg. *4
70 kg. 4*5
Lett.

Markløft, med reimer, bredt grep:
77,5 kg. *6
90 kg. *5
95 kg. 4*4
Deilig øvelse, kjente den bra i lats.

Tri-sett:

Sittende Hantelpress: 10 kg. 3*8
God Morgen: 45-55 kg. 3*6
Triceps, pushdown: 3*8 (økende vekt)

Badstu, tøyde litt også: 10-15 minutter.

Kommentar:
Kjekk økt. Mange folk på senteret ( ) som skal ta vekk juleribba. Men var de fleste av de styrkeintresserte også. Så det var kjekt. Joachim tok 2*120 kg. i bøy med knebind i dag. Konge bra. Litt grunn, men kjempe lett!

[AlexanderDGL]

525+ lett

tippet 540 på deg til 2 mai jeg

Takker karer. Alt over 525 hadde vært fantastisk.

[Alexander Tomren]

Det heter forresten tri-sett Ja, litt grunn bøyen til Joachim, men det var fordi jeg surra så harde bind Han har myyye å hente !

[Michael-]

hvordan er "splitten" på det programmet der ?

[AlexanderDGL]

hvordan er "splitten" på det programmet der ?

Mandag:
Bøy, benk kloss, markløft bredt grep + trisett = sittende hantelpress, triceps og korsrygg.

Onsdag:
Nakke bøy til boks, trisett med 4 øvelser =  Benkpress med stopp, Skråbenk, Stangroing, biceps. Så markløft og militærpress til slutt.

Fredag:
Knebøy nakke, smalbenk, Mark fra kloss, strakmark, trisett = sittende hantelpress, pushup/dips, stangroing omvendt grep.

Masse trisett!

Ser det kjent ut? Har du kjørt det?

[AlexanderDGL]

Har spist veldig bra i dag.
Regnet ut at jeg har lagt på cirka 300 prots, 180 fett og 280 karbs.
Tunfisk + 5 egg + melk etter trening, og 450 gram lasagne 1 times tid etter.

Legger til dagens funky sang: Outkast - Southernplayalisticadillacmuzik.

http://youtube.com/watch?v=2T0SorIk3n0

[AlexanderDGL]

Onsdag, 9. Januar:

1 sett rygghev

Ro-test: 2002 meter på 12 minutter.
Benkpress-test: 40 kg. *40

Håper det ikke innvirker på treninga seinere. Trisett med både benk og skråbenk.

[Alexander Tomren]

Essa, er bare å spise bra det så går det kjempebra

[Michael-]

Mandag:
Bøy, benk kloss, markløft bredt grep + trisett = sittende hantelpress, triceps og korsrygg.

Onsdag:
Nakke bøy til boks, trisett med 4 øvelser =  Benkpress med stopp, Skråbenk, Stangroing, biceps. Så markløft og militærpress til slutt.

Fredag:
Knebøy nakke, smalbenk, Mark fra kloss, strakmark, trisett = sittende hantelpress, pushup/dips, stangroing omvendt grep.

Masse trisett!

Ser det kjent ut? Har du kjørt det?

jeg har aldri kjørt dette, men vi har mye av de samme øvelsene

[AlexanderDGL]

Onsdag, 9. Januar: Trening nr. 2 av Jørgen Haug program.

Sykkel 2,5 min
Mageøvelse 3*10-15 (ligge på ryggen, løfte beina opp osv.)
Rygghev 3*8
Litt små utstrekkninger

Knebøy, middels stand, med stopp til boks:
55 kg. *6
62,5 kg. *5
67,5 kg. 4*4

Trisett: Blir vel fir-sett.. Gikk fra en øvelse til annen. Ett sett av hver øvelse på en runde.

Benkpress, med stopp:
50 kg. *5
60 kg. *6
65 kg. 4*5 (Kanskje jeg tok 5 sett her. Usikker)

Skråbenk:
37,5 kg. *6
42,5 kg. 4*5 (siste settet med hantler, var noen som okkuperte skråbenken.)

Latroing i maskin: Ca 50 kg. 4*8

Biceps: 4*8. Brukte vel 3 sett med hantel, og 1 med stang.

Trisett ferdig!

Markløft:
102,5 kg. *6
120 kg. *5
127,5 kg. 4*4

Militærpress: Står med samlet bein også.
30 kg. *8
35 kg. *6
37,5 kg. 3*5 (Deilig øvelse. Sikkert favorittøvelsen min av alle. Selv om jeg er svak der.)

Tøying og "mobility": Tøyde vel en 20-25 minutter. Mange varianter som gikk så og si over hele kroppen. Noe av det jeg gjor ser du i videoen under. Tror det kan hjelpe meg til å bli bedre teknisk i knebøy. http://www.youtube.com/watch?v=PRo8gFBfEeo
Gleder meg til jeg får varmerene fra Jackals Gym. Tror jeg kommer til å gå smalere inn med beina da, skulderbredde + 5 cm., og håpe varmerene lindrer knærne. Som ikke tåler smal bøy nå. Om noen har tips for å "styrke" kneet og gjøre det sunnere. Så kom med det.

Mat etter trening:
4 dl. melk + 50 gram Myo BioWhey menst jeg lagde mat.. Maten besto av:
400 gram kjøttdeig, cirka 125-150 gram ris, 6 dl. melk. Flotters!!



Ett bilde jeg tok for noen dager siden.. Ser ut som skuldrene har komt seg etter bred MP.



Fantastisk bra økt! Brukte bare 3 timer. Espen perset i marken i dag, dobbel på 160. 200 lett til sommeren.

[AlexanderDGL]

Fredag, 11. Januar:

Sykkel 1,5 min.
Rygghev 1*15
Mage 3*10-20
OverHeadSquat med bodypumpstang 2 sett
Gående utfall 2 sett

Knebøy:
62,5 kg. *6
72,5 kg. *5
77,5 kg. 4*4

Bra bøy i dag.

Benkpress, smalt grep:
42,5 kg. *8
50 kg. *8
55 kg. 4*5

Markløft, fra kloss:
107,5 kg. *6
125 kg. *5
132,5 kg. 4*4

Strakmark:
47,5 kg. *8
55 kg. *6
57,5 kg. 3*5

Lite kontakt.

Trisett:

Sittende Hantelpress: 10 kg. 3*8
Dips/benk-dips: 1 sett med dips, to med benkdips.
Stangroing, omvendt grep: Første gang, lett kilo.

Konge bra økt! Virker som ett fantastisk bra program. Føler det på meg.

[Alexander Tomren]

Goodie Du må jo logge culrkonkurransen vår xD Hoho

[AlexanderDGL]

Goodie Du må jo logge culrkonkurransen vår xD Hoho

Glemte den. Ble vel en femmer på 50 kg. i stangcurl. Kjedelig øvelse.

Også så litt legger på slutten.

[Alexander Tomren]

Glemte den. Ble vel en femmer på 50 kg. i stangcurl. Kjedelig øvelse.

Også så litt legger på slutten.

Hoho Heheheh Jepps Kjekt at dere kom dere hjem i går, eller, til dama for din sin skyld Heldigvis satt ikke dama til Ørjan på Vi rakk foresten AKKURAT norgespremieren av National Treasure 2 Var en hærlig film det