Onsdag, 9. Januar: Trening nr. 2 av Jørgen Haug program.
Sykkel 2,5 min
Mageøvelse 3*10-15 (ligge på ryggen, løfte beina opp osv.)
Rygghev 3*8
Litt små utstrekkningerKnebøy, middels stand, med stopp til boks:55 kg. *6
62,5 kg. *5
67,5 kg. 4*4
Trisett: Blir vel fir-sett..
Gikk fra en øvelse til annen. Ett sett av hver øvelse på en runde.
Benkpress, med stopp:50 kg. *5
60 kg. *6
65 kg. 4*5 (Kanskje jeg tok 5 sett her. Usikker)
Skråbenk:37,5 kg. *6
42,5 kg. 4*5 (siste settet med hantler, var noen som okkuperte skråbenken.)
Latroing i maskin: Ca 50 kg. 4*8
Biceps: 4*8. Brukte vel 3 sett med hantel, og 1 med stang.
Trisett ferdig!Markløft:102,5 kg. *6
120 kg. *5
127,5 kg. 4*4
Militærpress: Står med samlet bein også.
30 kg. *8
35 kg. *6
37,5 kg. 3*5 (Deilig øvelse. Sikkert favorittøvelsen min av alle. Selv om jeg er svak der.)
Tøying og "mobility": Tøyde vel en 20-25 minutter. Mange varianter som gikk så og si over hele kroppen. Noe av det jeg gjor ser du i videoen under. Tror det kan hjelpe meg til å bli bedre teknisk i knebøy.
http://www.youtube.com/watch?v=PRo8gFBfEeoGleder meg til jeg får varmerene fra Jackals Gym. Tror jeg kommer til å gå smalere inn med beina da, skulderbredde + 5 cm., og håpe varmerene lindrer knærne. Som ikke tåler smal bøy nå. Om noen har tips for å "styrke" kneet og gjøre det sunnere.
Så kom med det.
Mat etter trening:4 dl. melk + 50 gram Myo BioWhey menst jeg lagde mat.. Maten besto av:
400 gram kjøttdeig, cirka 125-150 gram ris, 6 dl. melk.
Flotters!!
Ett bilde jeg tok for noen dager siden.. Ser ut som skuldrene har komt seg etter bred MP.
Fantastisk bra økt! Brukte bare 3 timer.
Espen perset i marken i dag, dobbel på 160. 200 lett til sommeren.