AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Blir morro og se

Jepp. Gleder meg!

[AlexanderDGL]

Fredag, 18. Januar:

Sykkel 4 min.
Magen 3 sett
Rygghev 1*12

Knebøy:
62,5 kg. *5
75 kg. *4
82,5 kg. 2*3
87,5 kg. 2*3
Greit. Dårlig teknisk.

Benkpress, smalt grep:
42,5 kg. *6
52,5 kg. *5
57,5 kg. *4
62,5 kg. 3*3
Lett.

Markløft, fra kloss: 5-7 cm. under kne.
107,5 kg. *5
127,5 kg. *4
142,5 kg. *3
150 kg. 3*3
(To av setta på 150 kg. ble gjort sumo. Var mye lettere.)

Pushups: 1*8
Benk-dips: 2*8

Latroing maskin: 3*8
Rygghev: 3*8

Kommentar:
Måtte rekke en buss, så rakk ikke strakmarken. Mye folk på senteret i dag så bytta litt øvelser. God Morning går ut for en stund. Kjente en ekkel følelse i korsryggen fra mandagsøkta til onsdag. Kjenner det bedre med rygghev. Joachim er i god vei til stevne, tok vel 2*2 på 70 kg. i benken i dag.

Bra økt! Synd jeg ikke trener i helgene. Har lyst på ei økt til. Hehe!

Var bra intensiv i dag. Brukte bare to timer!

[AlexanderDGL]

Gleder meg til trening i morgen. Letteste uka.

Ser at jeg har snart 6 000 innlegg og 200 sider i loggboka. Sikkert mye spam.

[Alexander Tomren]

Ja, i morgen blir det hardcore på benken

[AlexanderDGL]

Noe av det som blir sagt her tror jeg er relevant til kneproblemene mine. Om noen har tips for å bedre problemet og styrke kneleddet, så hadde det vært trivelig med tips.

Fra artikkelen om kneskader:

Patellar chondromalaci

Patellar chondromalaci er en knirkende eller gnurende følelse ved ekstensjon av kneet. Dette er kroniske smerter i kneet som er forårsaket av overbelastings og diagnostiseres ofte som PFSS: Patello Femoralt Smerte Syndrom.

Man antar årsaken for å være svak lårmuskulatur, især på fremre delen, eller overtrening, traume og/ eller unormal belastning på kneet som ved f.eks en medfødt altfor stor q-vinkel (q-vinkel på over 30 grader). Q-vinkelen er vinkelen mellom lårbeinet og leggbeina og har betydning for stabiliteten av kneet og dennes bevegelser i samarbeid med lårbeinet og leggbeinet. Dersom denne er suboptimal vil det skape dårlige arbeidsforhold for kneet med medfølgende plager på sikt.

Vanligste årsaken er dog overbelastning av kneleddet ved feil utførelse av øvelsene eller uheldig valg av øvelser.

Dersom utfall, knebøy og beinpress utføres ved at kneet går over og forbi foten og tærne blir trykket på kneskåla større og skader kan lettere oppstå. Enkelte ganger ser man på helsestudio visse som lesser på altfor tungt på knebøy og gjennomfører øvelsen med en viss type 'kalvbeinthet'. Denne måten å utføre øvelsen på vil provosere kneskålen utover og lettere føre til overbelastingsskader.

Symptomene er ofte litt diffuse, man kan ha:

- smerter på framsiden av kneleddet
- smerter ved trykk på kneskålen
- smerter ved nedover gange, pga større knevinkel
- såkalte 'kino-knær': problemer med å strekke beinet etter å ha hatt de bøyd en lengre tid.
- problemer med å sitte på huk
- knirkende eller gnurende følelse i kneet

Her er det igjen fysioterapi og øvelser som er svaret. Styrketrening av fremre og nedre lårmuskel er viktig. Musclus Vastus Medialis deriblant.

[bergan01]

Noe av det som blir sagt her tror jeg er relevant til kneproblemene mine. Om noen har tips for å bedre problemet og styrke kneleddet, så hadde det vært trivelig med tips.

Fra artikkelen om kneskader:

Patellar chondromalaci

Patellar chondromalaci er en knirkende eller gnurende følelse ved ekstensjon av kneet. Dette er kroniske smerter i kneet som er forårsaket av overbelastings og diagnostiseres ofte som PFSS: Patello Femoralt Smerte Syndrom.

Man antar årsaken for å være svak lårmuskulatur, især på fremre delen, eller overtrening, traume og/ eller unormal belastning på kneet som ved f.eks en medfødt altfor stor q-vinkel (q-vinkel på over 30 grader). Q-vinkelen er vinkelen mellom lårbeinet og leggbeina og har betydning for stabiliteten av kneet og dennes bevegelser i samarbeid med lårbeinet og leggbeinet. Dersom denne er suboptimal vil det skape dårlige arbeidsforhold for kneet med medfølgende plager på sikt.

Vanligste årsaken er dog overbelastning av kneleddet ved feil utførelse av øvelsene eller uheldig valg av øvelser.

Dersom utfall, knebøy og beinpress utføres ved at kneet går over og forbi foten og tærne blir trykket på kneskåla større og skader kan lettere oppstå. Enkelte ganger ser man på helsestudio visse som lesser på altfor tungt på knebøy og gjennomfører øvelsen med en viss type 'kalvbeinthet'. Denne måten å utføre øvelsen på vil provosere kneskålen utover og lettere føre til overbelastingsskader.

Symptomene er ofte litt diffuse, man kan ha:

- smerter på framsiden av kneleddet
- smerter ved trykk på kneskålen
- smerter ved nedover gange, pga større knevinkel
- såkalte 'kino-knær': problemer med å strekke beinet etter å ha hatt de bøyd en lengre tid.
- problemer med å sitte på huk
- knirkende eller gnurende følelse i kneet

Her er det igjen fysioterapi og øvelser som er svaret. Styrketrening av fremre og nedre lårmuskel er viktig. Musclus Vastus Medialis deriblant.

Dette kan ligge i teknikken din i knebøy, jeg får knirking i knærne hvis jeg kjører mye nakkebøy, da jeg får knærne lenger frem enn ved styrkeløftbøy. Men i perioder uten mye nakkebøy har jeg det ikke.

[AlexanderDGL]

Dette kan ligge i teknikken din i knebøy, jeg får knirking i knærne hvis jeg kjører mye nakkebøy, da jeg får knærne lenger frem enn ved styrkeløftbøy. Men i perioder uten mye nakkebøy har jeg det ikke.

Jepp er nok der det ligger. Har skiftet knebøyteknikk 3-4 ganger det siste halvåret. Håper problemene ikke blir verre med den jeg forsøker nå. Har fått varmere også så det hjelper på.

[AlexanderDGL]

Da er powermaten klar for morgendagen på skolen. Meksikansk gryterett! Ble vel cirka 900 gram ferdig mat.

[Alexander Tomren]

Tror egentlig neppe du har Patellar chondromalaci selv om du hører enkelte lyder fra kneet osv. Dama har Patellar chondromalaci, og da låser kneet seg i ekle posisjoner, sitter du for lenge still så har du problem med å rette ut kneet osv. Tror ikke du har den diagonsen bare for kneet bråker litt Vist noen av oss hadde Patellar chondromalaci av den grunn hadde det jo vært Øystein som hadde hatt det da for å si det slik

[JHH]

Bra trening på deg! hva er dine maksløft raw, og eventuelt med utstyr? Hvor i landet befinner giske atletklubb seg egentlig, er det i sandnes, ettersom "giskehallen" ligegr der? har lurt på det

[AlexanderDGL]

Tror egentlig neppe du har Patellar chondromalaci selv om du hører enkelte lyder fra kneet osv. Dama har Patellar chondromalaci, og da låser kneet seg i ekle posisjoner, sitter du for lenge still så har du problem med å rette ut kneet osv. Tror ikke du har den diagonsen bare for kneet bråker litt Vist noen av oss hadde Patellar chondromalaci av den grunn hadde det jo vært Øystein som hadde hatt det da for å si det slik

Som jeg skreiv så var noen av punktene relevant til mine kneproblemer. Ikke fullstendig av den diagnosen.

Bra trening på deg! hva er dine maksløft raw, og eventuelt med utstyr? Hvor i landet befinner giske atletklubb seg egentlig, er det i sandnes, ettersom "giskehallen" ligegr der? har lurt på det

Hallo!

Giske Atletklubb befinner seg i øy kommunen Giske, utenfor Ålesund. Består av fire øyer, en av dem er Giske, som jeg bor på.
Visste ikke at det var en hall i Sandnes som het Giskehallen. Tøft!

Mine raw perser anslår jeg nå til å være 125 i bøy, 90 i benk (har testa) og 190 i mark.
Med utstyr på NM for 2-3 måneder siden tok jeg 185 i bøy ganske greit, 110 i benk greit og 200 i mark som absolutt maks.

[Alexander Tomren]

Som jeg skreiv så var noen av punktene relevant til mine kneproblemer. Ikke fullstendig av den diagnosen.

Hallo!

Giske Atletklubb befinner seg i øy kommunen Giske, utenfor Ålesund. Består av fire øyer, en av dem er Giske, som jeg bor på.
Visste ikke at det var en hall i Sandnes som het Giskehallen. Tøft!

Mine raw perser anslår jeg nå til å være 125 i bøy, 90 i benk (har testa) og 190 i mark.
Med utstyr på NM for 2-3 måneder siden tok jeg 185 i bøy ganske greit, 110 i benk greit og 200 i mark som absolutt maks.

Har du tatt 190 raw i mark min kjære Larsen ? :O <3<3<3

[OysteinFurnes]

Konse mere på den generelle oppvarmingen før knebøy! Gjør godt for beina og kneet det

[Alexander Tomren]

Ja, enig med Øystein. Det er noe du er litt lat på Larsen 5min sykling, 3x15 rygghev og tøying før bøy, da er jeg bombesikker på du er i allefall mer klar for bøy

[AlexanderDGL]

Konse mere på den generelle oppvarmingen før knebøy! Gjør godt for beina og kneet det

Ja, enig med Øystein. Det er noe du er litt lat på Larsen 5min sykling, 3x15 rygghev og tøying før bøy, da er jeg bombesikker på du er i allefall mer klar for bøy

Har jo begynt med det for ett par uker siden.
190 i mark tror jeg skal gå raw på stevneform.