stretching og hypertrofi

[Apelars!]

Missforstå meg rett: jeg mener ikke att man burde unngå all stretching, men att man burde unngå å stretche en muskel (langvarig statisk stretching)  för eller under trening da det vil före til minsket styrke. Hadde heller sattset på generell beveglighets trening og eventuellt dynamisk stretcing på de dagene jeg ikke trener isteden for  

[Dirty Sanchez]

Streching og hypertrofi er vel ikke direkte relatert. Grunnen til at det gjøres i DC er, som sagt tidligere, for å utvide fascia'n for å ikke hindre hypertrofi. Tankene bak dette er tatt fra hele teorien om hvordan "muskelminne" fungerer. Ved at en muskel på et tidligere tidspunkt har vært mye større, for å så ha minsket, dystrofi(ert?), så "husker" muskelen størrelsen den en gang hadde, og da har mye lettere for å komme tilbake til den størrelsen skal man begynne å trene den igjen. Her kommer fascia inn. Det er nettopp fordi fascia'n, "vev-posen" som ligger rundt muskelen har blitt strukket ut før, og derfor ikke hindrer muskelen i å vokse. Ekstrem-streching er basert på å strekke denne posen, slik at en tilsvarende tilstand oppstår, uten at muskelen faktisk har vært større før. Man lurer muskelen til å tro at den har muskelminne fra å ha vært større. SÅ ja, stretching kan være nyttig i forhold til hypertrofi, men i sammenheng med trening, så klart.

My 2 cents

[Molde]

Streching og hypertrofi er vel ikke direkte relatert. Grunnen til at det gjøres i DC er, som sagt tidligere, for å utvide fascia'n for å ikke hindre hypertrofi. Tankene bak dette er tatt fra hele teorien om hvordan "muskelminne" fungerer. Ved at en muskel på et tidligere tidspunkt har vært mye større, for å så ha minsket, dystrofi(ert?), så "husker" muskelen størrelsen den en gang hadde, og da har mye lettere for å komme tilbake til den størrelsen skal man begynne å trene den igjen. Her kommer fascia inn. Det er nettopp fordi fascia'n, "vev-posen" som ligger rundt muskelen har blitt strukket ut før, og derfor ikke hindrer muskelen i å vokse. Ekstrem-streching er basert på å strekke denne posen, slik at en tilsvarende tilstand oppstår, uten at muskelen faktisk har vært større før. Man lurer muskelen til å tro at den har muskelminne fra å ha vært større. SÅ ja, stretching kan være nyttig i forhold til hypertrofi, men i sammenheng med trening, så klart.

My 2 cents

Hørtes jo logisk ut...

[superduper]

Streching og hypertrofi er vel ikke direkte relatert. Grunnen til at det gjøres i DC er, som sagt tidligere, for å utvide fascia'n for å ikke hindre hypertrofi. Tankene bak dette er tatt fra hele teorien om hvordan "muskelminne" fungerer. Ved at en muskel på et tidligere tidspunkt har vært mye større, for å så ha minsket, dystrofi(ert?), så "husker" muskelen størrelsen den en gang hadde, og da har mye lettere for å komme tilbake til den størrelsen skal man begynne å trene den igjen. Her kommer fascia inn. Det er nettopp fordi fascia'n, "vev-posen" som ligger rundt muskelen har blitt strukket ut før, og derfor ikke hindrer muskelen i å vokse. Ekstrem-streching er basert på å strekke denne posen, slik at en tilsvarende tilstand oppstår, uten at muskelen faktisk har vært større før. Man lurer muskelen til å tro at den har muskelminne fra å ha vært større. SÅ ja, stretching kan være nyttig i forhold til hypertrofi, men i sammenheng med trening, så klart.

My 2 cents

tusen takk!!!

hvordan kan jeg stretche??? illustrasjoner? link??

mvh

(må bare si takk en gang til! TUSEN TAKK!!)

[Dirty Sanchez]

Bare hyggelig. Håper det var greit å skjønne, er ikke spesielt god til å forklare ting. Hehe. Har en veldig bra engelsk artikkel på emnet om du vil lese det. Ganske spennende greier.

Bilder finnes ihvertfall på flere steder:
http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=9527
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=13733.0

For å få sett bildene i Doggpound'en på IntenseMuscle, så må du nok registrere deg. Det er gratis og absolutt verdt det uansett, et veldig bra forum. Hvis du søker i forumet der om stretching finner du og masse info.

Hvis du skal bruke dette må du huske at Extreme stretching skal være vondt, men den riktige typen vondt. Det skal gjøre vondt i musklene, IKKE i leddene. Det er en VELDIG viktig forskjell å være obs på.

Håper dette var av hjelp.