Fy flate...
Da har jeg fått det første programmet fra Mike Tuchscherer.
Det er mulig det er noen ting jeg ikke har forstått eller at jeg misforstår, men jeg skriver programmet slik jeg tror det skal gjøres.
MandagLavstangbøy med stopp 1.5-2 sek uten belte opp til 4 reps @9 (skal kunne klare én rep mer). Fatigue=0-3%. Det siste betyr at jeg skal gå ned på den vekten jeg klarer å gjøre med én rep inne. Enten skal jeg gå litt og litt ned til jeg kommer til den vekten som er -3% av hovedvekten, eller så skal jeg gå ned til -3% av hovedvekten og gjøre så mange sett som jeg trenger for å nå @9 igjen.
Pinpress fra brystnivå - Altså benkpress i powerrack fra sikkerhetstengene som er plasser på brystnivå ; knallhardt for skuldrenel, helt konge for styrken fra brystet. Opp til x3 @9 og 0-3 fatigue (som det er på alle øvelser så jeg skriver ikke dette mere her).
Floor press (pekefinger på ringer) opp til x6 @9
TirsdagMarkløft opp til x6 @10 (her skal jeg altså gjøre en 6RM, så gå ned litt på vektene og ta så mange sett jeg klarer til jeg nesten bommer på en sekser. Det blir nok ikke mange sett. Takk for det
)
Benk +90mm - dette er benkpress med små strikk. Skal opp til x4 @9.
Goor morning - opp til x4 @9. Dette blir kanon. Har pleid å bruke 90-100 kg i øvelsen. Regner med at jeg kommer til å komme opp til rundt 200 kg!?.
TorsdagBenkpress med stopp 1.5-2 sekunder opp til x6@10 (altså opp til helt maks - 6RM).
Lavstangbøy med stopp uten belte 1.5-2 sekund opp til x3 @9.
Skråbenk (pekefinger på ringene) opp til x6@9
FredagMarkløft med kjettinger opp til x3@9
Floor press opp til x3@9
Pendlay Row opp tli x6@9
Onsdager og lørdager, tror jeg, skal følgende gjøres.. shit...:
Side Lying External rotation (rotator cuff liggende på siden) 3x10
Face Pulls 2x10
External Rotation Stretching
Ab Wheel (shit) 2x10
Mage 2x10
Roing 3x10
Kondisjon jevn fart 20+ minutter puls 120-152 (faen - må kjøpe meg pulsklokke nå)
Tøying 10 minutter
Massasje med rumble roller eller vanlig massasje
Mental recovery techniques og psykisk forberedelse som i teknikktrening uten vekter.
Livet er hardt. Takk.