Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2865491 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14790 : 14. mars 2012, 19:12 »
Onsdag 14.mars 2012

Nautilus ONE abductor + adductor
20x55 kg + 55 kg

Knebøy - nakke med stopp
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 125kg
3 x 150kg
3 x 160kg

Benkpress - med stopp, medium grep
8 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 160kg
1 x 170kg
5 x 130kg

Markløft - klassisk uten belte
3 x 140kg
3 x 170kg
3 x 200kg
3 x 220kg

Rygg - nedtrekk forran
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg

FINITO

Kanonøkt. Bare ordinært i bøy, men lett. Mediumbenk er ikke langt fra det beste jeg har gjort. Marken var teknisk helt topp og styrkemessig en stor lek. Veldig lett og veldig bra. Det beste på flere år. Nå kommer jeg. Jeg lover.

Takk.

Video:
www.youtube.com/watch?v=jgpoypsR20s
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14791 : 14. mars 2012, 19:19 »
"– Doping og kosthold er tema på kurset jeg holder for ungdommene. Jeg har nulltoleranse for doping, men jeg har ikke har noen myndighet til å teste medlemmene på helsestudioet mitt. Personlig håper jeg at doping blir kriminalisert, sier Einar Gilberg."

Litt farlig ting å si i disse dager er det ikke, Einar?
Nei, ikke farlig å si. Jeg har ingen myndighet til å teste noen på mine studio. Jeg har muligheten til få denne myndigheten, ja, men jeg har ikke myndigheten nå.

Du har FULL mulighet på lik linje som Kaliber og andre senter til og teste medlemmene dine. Men det vil koste deg ekstra. Det er ikke nødvendigvis det at man ikke vil gjøre det, men det kommer fort mye ekstra utgifter på hvert av sentrene dine hvert år hvis du velger og teste.

http://www.antidoping.no/internett/antidoping-norge/oppdragsvirksomhet/rent-senter/

5500,- eks mva, antar at man må betale ekstra pr doping kontroll.
Jeg er klar over dette. Jeg har som sagt mulighet til å få myndighet, men ettersom jeg ikke betaler avgiften så har jeg ikke myndigheten. Hvis det viser seg å bli så populært å få klassifiseringen "Rent Senter" at man kan få flere medlemmer av det så kan jeg gå inn i det, men så lenge man skal betale både årsavgift OG ekstra pr. dopkontroll (som i reise og kanskje også overnatting + test for dopingjegerne) så er det bare ekstra utgifter. Hvis det er noen jeg mistenker på studioene mine og som jeg føler bidrar til å lage dårlig rykte for oss så tar jeg det opp med vedkommende og da klarer jeg nok å få medlemmet bort hvis jeg ønsker det. Hvis man er villig til å betale masse penger for å delta i "Rent Senter" så er jeg ganske sikker på at man aldri får utført noen dopingtest heller. Hvis man vet med seg selv at man bruker så velger nok de fleste å slutte om de blir truet med en dopingtest, før dopingtesten blir gjennomført. Så jeg ser ikke helt vitsen i dette opplegget før man rett og slett får belønning av å "ta" doperne.

Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14792 : 14. mars 2012, 19:36 »
Inngår TRAC / Team RTS tools i opplegget ditt med Mike Tuscherer? Det er et verktøy de har utviklet for måling av dagsform kan en si.
Tror det, men vet ikke noe før jeg får instrukser fra Mike.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Fasiten
« #14793 : 14. mars 2012, 20:32 »
Nei, ikke farlig å si. Jeg har ingen myndighet til å teste noen på mine studio. Jeg har muligheten til få denne myndigheten, ja, men jeg har ikke myndigheten nå.
Jeg er klar over dette. Jeg har som sagt mulighet til å få myndighet, men ettersom jeg ikke betaler avgiften så har jeg ikke myndigheten. Hvis det viser seg å bli så populært å få klassifiseringen "Rent Senter" at man kan få flere medlemmer av det så kan jeg gå inn i det, men så lenge man skal betale både årsavgift OG ekstra pr. dopkontroll (som i reise og kanskje også overnatting + test for dopingjegerne) så er det bare ekstra utgifter. Hvis det er noen jeg mistenker på studioene mine og som jeg føler bidrar til å lage dårlig rykte for oss så tar jeg det opp med vedkommende og da klarer jeg nok å få medlemmet bort hvis jeg ønsker det. Hvis man er villig til å betale masse penger for å delta i "Rent Senter" så er jeg ganske sikker på at man aldri får utført noen dopingtest heller. Hvis man vet med seg selv at man bruker så velger nok de fleste å slutte om de blir truet med en dopingtest, før dopingtesten blir gjennomført. Så jeg ser ikke helt vitsen i dette opplegget før man rett og slett får belønning av å "ta" doperne.












Er jo penger rett i fra bunnlinja, jeg hadde aldri brukt penger på det.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Sv: Fasiten
« #14794 : 15. mars 2012, 10:28 »
Inngår TRAC / Team RTS tools i opplegget ditt med Mike Tuscherer? Det er et verktøy de har utviklet for måling av dagsform kan en si.

Ja.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14795 : 16. mars 2012, 19:25 »
Fredag 16.mars 2012

Nautilus ONE innover og utover
20x40 kg + 40 kg

Knebøy - uten belte
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 130kg
3 x 160kg
3 x 190kg
3 x 215kg
2 x 235kg

Benkpress - med stopp, smalt grep
8 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 130kg
3 x 150kg
5 x 135kg

Rygg - nedtrekk smalt pronert grep
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Rygg - rygghev
8
8 x 25kg

FINITO

Planen i dag var å se ann formen i bøy. Håpet var å kunne gjøre 3x240 uten belte i nakkebøy, pers på Treningsbloggen, men jeg var klar over at det kunne være litt urealistisk. Etter en liten pause så begynte jeg med hovedøvelsene forrige mandag og da gikk jeg på 3x150 i bøy, onsdagen 3x180 i bøy og fredagen 3x200 som var maks... Mandag denne uka gjorde jeg 3x220 og det var supermaks før jeg tok en lett trippel med stopp på 160 onsdag for å kunne være i form  i dag. 3x215 var ganske lett i dag, mye lettere enn 3x220 som var helt maks for 4 dager siden. Gikk så på 235 og etter den første å dømme trodde jeg 3 reps skulle gå, men jeg pustet feil før den andre reppen, kom litt frampå og kuttet settet etter å ha gjort rep nr. 2 med blodsprengte øyne Smiley

Deretter var det smalbenk. Her klarte jeg dagens mål som jeg hadde satt til 3x150 kg. Avsluttet med 5x135 kg. Fornøyd.

Litt nedtrekk smalt grep med pronert grep og rygghev avsluttet økten.

Neste trening, mandag, er med Mike Thuscherer sitt program. Jeg gleder meg til det...
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Fasiten
« #14796 : 16. mars 2012, 23:20 »
Dette blir spennende, har lest og prøvd boken selv, samt plaget livet av Tuscherer på forum, så jeg gleder meg til mitt største styrkeløfter-idol (det er deg) skal prøve det.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14797 : 16. mars 2012, 23:24 »
Dette blir spennende, har lest og prøvd boken selv, samt plaget livet av Tuscherer på forum, så jeg gleder meg til mitt største styrkeløfter-idol (det er deg) skal prøve det.
Tusen takk for denne, Hallvard! Jeg gleder meg også og jeg skal ikke skuffe deg. Jeg er ikke i toppform styrkemessig nå, men det er mye annet som er bedre enn noengang. Jeg tror det blir et bra år. Et meget bra år.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fasiten
« #14798 : 16. mars 2012, 23:26 »

Neste trening, mandag, er med Mike Thuscherer sitt program. Jeg gleder meg til det...

Hehe, TUCHSCHERER! Grin

Dette blir bra!

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14799 : 16. mars 2012, 23:35 »
Hehe, TUCHSCHERER! Grin
Toucherer Smiley
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fasiten
« #14800 : 16. mars 2012, 23:41 »

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Fasiten
« #14801 : 17. mars 2012, 22:01 »
Tusen takk for denne, Hallvard! Jeg gleder meg også og jeg skal ikke skuffe deg. Jeg er ikke i toppform styrkemessig nå, men det er mye annet som er bedre enn noengang. Jeg tror det blir et bra år. Et meget bra år.

Good shit  Smiley
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14802 : 19. mars 2012, 00:07 »
Fy flate...

Da har jeg fått det første programmet fra Mike Tuchscherer.

Det er mulig det er noen ting jeg ikke har forstått eller at jeg misforstår, men jeg skriver programmet slik jeg tror det skal gjøres.

Mandag
Lavstangbøy med stopp 1.5-2 sek uten belte opp til 4 reps @9 (skal kunne klare én rep mer). Fatigue=0-3%. Det siste betyr at jeg skal gå ned på den vekten jeg klarer å gjøre med én rep inne. Enten skal jeg gå litt og litt ned til jeg kommer til den vekten som er -3% av hovedvekten, eller så skal jeg gå ned til -3% av hovedvekten og gjøre så mange sett som jeg trenger for å nå @9 igjen.

Pinpress fra brystnivå - Altså benkpress i powerrack fra sikkerhetstengene som er plasser på brystnivå ; knallhardt for skuldrenel, helt konge for styrken fra brystet. Opp til x3 @9 og 0-3 fatigue (som det er på alle øvelser så jeg skriver ikke dette mere her).

Floor press (pekefinger på ringer) opp til x6 @9

Tirsdag
Markløft opp til x6 @10 (her skal jeg altså gjøre en 6RM, så gå ned litt på vektene og ta så mange sett jeg klarer til jeg nesten bommer på en sekser. Det blir nok ikke mange sett. Takk for det Wink )

Benk +90mm - dette er benkpress med små strikk. Skal opp til x4 @9.

Goor morning - opp til x4 @9. Dette blir kanon. Har pleid å bruke 90-100 kg i øvelsen. Regner med at jeg kommer til å komme opp til rundt 200 kg!?.

Torsdag
Benkpress med stopp 1.5-2 sekunder opp til x6@10 (altså opp til helt maks - 6RM).

Lavstangbøy med stopp uten belte 1.5-2 sekund opp til x3 @9.

Skråbenk (pekefinger på ringene) opp til x6@9

Fredag
Markløft med kjettinger opp til x3@9

Floor press opp til x3@9

Pendlay Row opp tli x6@9



Onsdager og lørdager, tror jeg, skal følgende gjøres.. shit...:
Side Lying External rotation (rotator cuff liggende på siden) 3x10
Face Pulls 2x10
External Rotation Stretching
Ab Wheel (shit) 2x10

Mage 2x10
Roing 3x10

Kondisjon jevn fart 20+ minutter puls 120-152 (faen - må kjøpe meg pulsklokke nå)

Tøying 10 minutter

Massasje med rumble roller eller vanlig massasje

Mental recovery techniques og psykisk forberedelse som i teknikktrening uten vekter.



Livet er hardt. Takk.

Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Fasiten
« #14803 : 19. mars 2012, 00:11 »
Jeg er misunnelig på programmet allerede!!!!!!!!!!

Dette blir spennede!!! Smiley

GOOOOOOOO Einar!!!! Til evigheten og forbi!!
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: Fasiten
« #14804 : 19. mars 2012, 07:38 »
Er du kjettingmannen?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!