hjelp med kosthold

[Liern]

kostholdet mitt ->
får i meg ca: 267g protein karbo: 329g  fett: 75g
ut fra det jeg har lest om kosthold og vekta mi. burde jeg ha dette:
protein: 320g karbo: 560g fett: 83g

burde jeg legge inn mere eller er dette bra nok? i så fall hva?
trener for å vokse i størelse, men trener mest for synlige muskler.
løper også 3-4 ganger i uka 20-30 min for å forbrenne fett. som skal bort.
så trenger noen tips åssen jeg skal gjøre dette:P

05.15 frokost
1 skål havregryn (100g)
3 dl lettmelk
3 ss lett jordbærsyltetøy (50g)
2 dl appelsin juice
4 kapsler kreatin
2 kapsler super omega (3 6 9)


09.00 mellomåltid
1 boks tunnfisk(hell det ned) eller med 2 brødskiver)
0,5 l vann

11.00 lunch
4 skiver fullkornsbrød
kalkunbryst naturell
0,5 l vann

13.00 mellommåltid
30 g protein

16.00 middag
middag

ca 17.00 før trening
30 g protein
4 kapsler kreatin

ca 18.30 etter trening
1 flaske super carbo
4 kapsler kreatin
60 g protein

19.00 måltid etter trening
1 skål havregryn (100g)
3 dl lettmelk
3 ss lett jordbærsyltetøy (50g)

21.00 1-2 timer før sove.
30 g protein
2 kapsler super omega (3 6 9)