skuldrer som stikker framover

[lillegut]

hei eg har skuldrer som stikker framover vis dere skjønner. så eg lurte på om det var noen som hadde noen gode forslag til øvelser, som får skuldrene til å trekke seg bakover.

håper på gode svar...

[BMT]

Du kan prøve militær-press med curl-stang bak hodet

[kiko_Va]

Er nok genetisk det der, så du får ikke gjort så mye med det, men noen gode skulderøvelser er militæerpress, fronthev, skulderpress med manualer, foroverbøyd sidehev

For baksiden av skulderen bruker jeg en øvelse hvor jeg ligger i en "cabelcrossapperat"
og drar kablene i et kryss bakover.

[Axis]

-omvendt cable-cross
-foroverbøyd sidehev
-roing av ulike varianter
++++

Ikkje millitærpress, frontpress, skulderpress eller fronthev då desse øvelsane meir eller mindre aktiverer den fremre deltaen slik at forskjellen (styrke - og utseendemessig) mellom framside og bakside blir endå større.

[anon30]

Du bør rett og slett legge mer vekt på ryggøvelsene (tenker spesielt på ro-øvelsene) enn du gjør på pressøvelsene (benkpress osv). I tillegg kan du supplere med isolasjonsøvelser for bakside skuldre - foroverbøyd sidehev, omvendt pec-dec, osv.

[BMT]

kansje du burde heller trene militærpress bak hodet istedet for forran;)

[Egil Skallagrimsson]

Du bør rett og slett legge mer vekt på ryggøvelsene (tenker spesielt på ro-øvelsene) enn du gjør på pressøvelsene (benkpress osv). I tillegg kan du supplere med isolasjonsøvelser for bakside skuldre - foroverbøyd sidehev, omvendt pec-dec, osv.

100% enig!!

[Egil Skallagrimsson]

jeg har allerede gitt celdiir en honnør for et annet innlegg, og kan ikke gi ham en honnør til før det har gått en time.. kan ikke noen andre gi ham en honnør fra meg, slik at jeg ikke glemmer det og han "mister" en honnør... ?

[Down and coming]

jeg har allerede gitt celdiir en honnør for et annet innlegg, og kan ikke gi ham en honnør til før det har gått en time.. kan ikke noen andre gi ham en honnør fra meg, slik at jeg ikke glemmer det og han "mister" en honnør... ?

Gjort =)

[EirikOut89]

Du kan prøve som nevt å ta millitær press bak hodet, men den øvelsen kan vere skadelig for skulder-leddene dine.. så merker du noen smærte så la vere!

Du leste ikke det over?

[Down and coming]

Nei nei nei, slutt å komme med svar når du virkelig ikke har peiling. Roolfe og Axis har rett. Press bak hodet trener akkurat de samme musklene som press foran, med litt forskjeller i rekruteringsmønstret - altså forsiden og siden av skuldrene. Trådstarter har allerede en dominant forside, og må trene baksiden. Dette skjer ikke når man presser bak hodet, men når man gjør slik Roolfe og Axis skriver.

Bruk tiden på forumet fornuftig: les mye, still spørsmål, bli kunnskapsrik. Men inntil da, ikke svar når du ikke vet. Følger trådstarter ditt råd gjør han vondt værre.

Du kan prøve som nevt å ta millitær press bak hodet, men den øvelsen kan vere skadelig for skulder-leddene dine.. så merker du noen smærte så la vere!

Er ikke ofte jeg banner, men HVA FAEN? Er du blind, dum eller begge deler?

[Blomsterpotte]

Du kan prøve som nevt å ta millitær press bak hodet, men den øvelsen kan vere skadelig for skulder-leddene dine.. så merker du noen smærte så la vere!

[AlexanderFarmen]

har samme problemet selv, og har gjort følgende med resultater:

-kuttet noe ned på skulderpress, benk tar jo heftig på front delts og kan kompensere inntil videre...

-så har jeg satt igang ett tiltak for å øke styrken i bakside skuldre/kappemuskelen, slik at dette vil "stramme opp" og forhåpentligvis gi balanse i styrken mellom front og bakre delta så holdningen retter seg opp.

-begynt å kjøre beveglighetstrening på brystmuskulaturen og front delten, samt tøye etter hver eneste økt. det vil kanskje noen av dere si har en negativ effekt på restitusjonen etter bryst og skulder økter å drive å strekke og tøye i trente muskler. men jeg må jo prioritere:P
Og beveglighetstreningen har gitt effekt og visuell fremgang etter første uke.