Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

15 nov.

1 t jogg

17 nov.

Mølle
40 min. med rolig tempo og litt stign.

Benk m beina opp
120 x 1
100 x 5

Litt nedtrekk, sidehev og roing.

[GAMMERN]

19 nov.

Skike
75 min. staking. Knappe 20 km. Ikke voldsomme treningsmengder for tiden, men må øke rolig da skrotten har vært litt småskranten i høst.

[haraldaa]

 2mil på en og en kvart time er voldsomt nok i min lille verden!

[GAMMERN]

2mil på en og en kvart time er voldsomt nok i min lille verden!

20 nov.

Joggings
70 min. rolig i skauen.

[GAMMERN]

22 nov.

Benk m beina opp
110  2 x 4

Mølle (Forsiktig innslag av litt intervall fremover, ikke noe voldsomme greier. "Sparer" til det trengs for fortsatt fremgang)
30 min jogg inkl. 1 x 4 min a 14 km/t + 3 x 1 min. på 14-15-16 km/t
15 min. rolig gange med stign.

Bittelitt nedtrekk, sidehev og hantelcurl.

[GAMMERN]

23 nov.

Sykkel
 1 t luftetur i skauen.

[GAMMERN]

25 nov.

Joggings
10,4 km 53,5 min. Samme tid som sist på denne runden, men lavere puls i perioder. Snitt er vel knapt 150.

Benk m beina opp
Opp til 120

Litt nedtrekk, sidehev og roing.

[GAMMERN]

26 nov.

Skike
1,5 t. staking. Ca 22 km.

[GAMMERN]

27 nov.

Sykkel
60 km a 3 t. Rolig tempo, men uvant med såpass langvarig aktivitet for tiden. Mildt vær, men en del vind.

Passerer et hus på denne runden, som har en pitbull-lignende bikkje. Den er selvfølgelig løs og stuper etter alt som kommer forbi  Kommer vanligvis helt inni sykkelen, men la inn et par kraftige brøl når den nærmet seg og da stoppet den gitt 

[GAMMERN]

29 nov.

Mølle
20 min. flatt inkl. oppvarming og ett drag a 4 min. på 15 km/t(puls på draget 153-167)
10 min. 5 gr. stign. 9 km/t (puls 143-148)
15 min. 6 gr. stign. 9 km/t (puls 152-157)
10 min. 6-8 gr. stign. 6 km/t

Litt høy puls for en såpass puslete økt, men det skal komme seg sakte frem mot første skirenn litt uti jan.

Benk m/beina opp
110 x 3
120 x 1
100 x 5

Litt nedtrekk og sidehev

[GAMMERN]

30 nov.

Sykkel
50 min. lek i skauen. Kan vel knapt kalles trening, men arti læll 

[GAMMERN]

1 des.

Mølle
20 min. rolig flatt inkl. 3 x 45 sek. 16-18-20 km/t. Prøver å vekke fartspotensialet forsiktig opp.
40 min. rolig jogg 8 km/t 5 gr. stigning

Benk m beina opp
Opp til 110

Chins
kropp x 10

Tøying & sjiitprat 

[GAMMERN]

3 des.

Rulleski.

Drøy time staking på nye rulleski. 13,5 km. Litt uvant.

[GAMMERN]

5 des. Hælvslækk.

Mølle
30 min. jogg inkl 4 min a 15,5 km/t
10 min. gange.

Benk m beina opp
100  2 x 5

Litt sidehev og sittende roing.

[eggz0r]

Hvordan ligger du an strykemessig i de tre store etter all denne kondisjonstreninga? Steike sprek logg!