Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

21 juni

Benk m stopp
117,5  3 x 4
110 x 5
100 x 7

Nakkebøy
Opp til 165. Tungt....

Mark
Opp til 210

Bittelitt lats, biceps og skuldre

[Tonks]

Takk for alt for bra mengdeprogram!
Er inne på siste uken nå, og lurer på hva som skjer etterpå?

[GAMMERN]

Takk for alt for bra mengdeprogram!
Er inne på siste uken nå, og lurer på hva som skjer etterpå?

Nå skal du 14 dager på kjempefylla i syden med kun 1 måltid i døgnet og maks 2 t søvn hver natt 

22 juni.
Jogget Varsjørunden. Tid 56.50. Pers med 3 min.  Ett brukbart tryn 

[Tonks]

Yes!! Jeg har ikke vært på fylla på 6 år.. Så dette kan bli gøy!

Edit: Uh... Sår!

[JanB Diddl etc]

Såret ditt minner meg om dette:


Uploaded with ImageShack.us

[GAMMERN]

BW 1. juli.    127,5
BW 18 aug.  123,8.
BW 26 aug.  122,6.
BW 2. sept.  122.0
BW 14 sept. 121.4
BW 20 sept. 121,0
BW 28 sept. 120,1
BW  14 okt. 119,5
BW 25 okt.  119,1
BW 11 nov. 118,0
BW 27 nov. 117,2
BW 04 des. 115,9
BW 24 des. 115.0                 (2009)
----------------------------------------
BW 09 jan.  114,3                 (2010)
BW 20 jan.  113,4
BW 6 febr.   112,4
BW 22 febr. 111,6
BW 27 mars.109,6 Er nok litt vel lavt pga et par dager med overhyppighet på porselenet.
BW 19 apr.  109,1
BW 3 mai.   108,7
BW 21 mai  108,1
BW 28 mai  107,7
BW 4 juni    106,7
BW 23 juni  105,8

[GAMMERN]

23 juni

Benk m stopp
120  3 x 3
110 x 6
100 x 8

Nakkebøy
Opp til 150

Planken a 30 sek m 55 kg

Litt lats, sidehev og biceps

[GAMMERN]

24 juni

Sykkel
1 t 45 min. Foregikk 50-50 på asfalt og i skauen. Heftig å sykle i ulendt terreng.

[GAMMERN]

25 juni

Sykkel
1 t 40 min t-r treningslokalet. 37 km.

Benk m stopp
120  3 x 4
i supersett med
Nakkebøy
Opp til 150 2 x 2

Mark
Opp til 220

Litt chins i supersett med nakkepress

Rett i kjøleskapet etter kald drikke og fotball på tv ved hjemkomst 

[GAMMERN]

26 juni

Sykkel
1 t. 40 min.

[taraquin]

55 kg på planken er jo veldig bra!

[GAMMERN]

55 kg på planken er jo veldig bra!

Kommer seg..

27 juni En spennende dag..

Økt 1 Skike
30 min. Visste at det ene hjulet hadde en liten skade og kunne gå til helvete, men tenkte det fikk bære eller briste. Det brast etter 6-7 km  Det nærmest eksploderte.
Gikk og småjogget tilbake til utgangspuntet på ca 1 t. Hadde heldigvis en liten sekk på ryggen som jeg fikk trødd skikene halveis oppi på veg tilbake.

Økt 2 sykkel
56 min på en morsom liten runde.

[GAMMERN]

28 juni

Litt nakkebøy, benk og mark i trisett. 150-130-230.

Beinpress, smal benk og chins i trisett. 260-110-3-4 reps m 15 kg ekstra.

Ett sett sidehev og ett sett hammercurl. 12,5-20.

[OleMartin..]

BW 1. juli.    127,5
BW 18 aug.  123,8.
BW 26 aug.  122,6.
BW 2. sept.  122.0
BW 14 sept. 121.4
BW 20 sept. 121,0
BW 28 sept. 120,1
BW  14 okt. 119,5
BW 25 okt.  119,1
BW 11 nov. 118,0
BW 27 nov. 117,2
BW 04 des. 115,9
BW 24 des. 115.0                 (2009)
----------------------------------------
BW 09 jan.  114,3                 (2010)
BW 20 jan.  113,4
BW 6 febr.   112,4
BW 22 febr. 111,6
BW 27 mars.109,6 Er nok litt vel lavt pga et par dager med overhyppighet på porselenet.
BW 19 apr.  109,1
BW 3 mai.   108,7
BW 21 mai  108,1
BW 28 mai  107,7
BW 4 juni    106,7
BW 23 juni  105,8

dæven nå er du vel tynn.. :O

[GAMMERN]

dæven nå er du vel tynn.. :O

Tynn nei  Er en ganske kraftig maratonløper