Øvelser som trengs byttes for mest mulig progresjon?

[Tking]

Halla folkens.. nok en gang mandag og ny start på trenings uka
Spørsmålet mitt ligger da på hvilke øvelser jeg trenger å bytte inn eller eventuelt legge inn for mest mulig progresjon.

Halla folkens.. nok en gang mandag og ny start på trenings uka
Spørsmålet mitt ligger da på hvilke øvelser jeg trenger å bytte inn eller eventuelt legge inn for mest mulig progresjon.

Trenings programmet ser slik ut:

Dag 1 Bryst/Triceps

Pushups som oppvarming            2x20
Benkpress                  3x6-8 + oppvarmingsset
Skråbenk/Skrå flyes               3x6-8
Kabler                     3x6-8
Ligger flatt på en benk med manualer (vet ikke navn på øvelse)    2x6-8
Dips                        3x6-8
1-hands pulldown fra maskin m. kabel      2x6-8
Franskpress                   3x6-8
Tricepsnedtrekk                3x6-8

Dag 2 Rygg/biceps

Nedtrekk bak                  2x6-8 + oppvarmingssett
Nedtrekk forran               2x6-8
Sittenderoing/pulley                2x6-8
Chins                        2x6-8
Scottcurls med Z-stang             3x6-8 <- har pause på den siden jeg får smerter pga senebetennelse.
Hammercurls                  2x6-8
1-arms curl fra maskin m. kabel         2x6-8 (Istedenfor Scottcurl)
Kabler                    3x8 dropset, starter på max, ned til jeg ikke klarer mer.   

Dag 3 Ben bakside/fremside/legger/Skuldre/mage

Knebøy                    4x6-8 + oppvarmingsset
Lårcurl                     3x8-10
Beinspark (Lever Leg Extension)          3x8-10
Stående Tåhev                3x8-10
Crunches med vri               3x25 (SS)
Benhev                   3x20     (SS)   
Militærpress                   3x6-8
Skulderpress                  3x6-8
Sidehev                   3x6-8
Barbell Wrist Curls                  3x10
Dumbbell Wrist curls               3x10

Dag 4 Hvile

Dag 5...
Biceps og Triceps – supersett. Kjører øvelsene uten noe spesielt for pause.
Mage.

Dag 6 Hvile
Dag 7 Hvile



Så spytt inn tips folkens! Tenkte og bytte hver uke eller annenhver.. alt etter hva som blir sagt her nå. Takker for tips!

[Tking]

forslag til uttøyings øvelser tas også godt i mot..

[OyB]

Rygg
hmm.. Er ikke helt ekspert men jeg ville droppa nedtrekk bak på rygg, begynt med chins først, viss du tar veldig mange, legg heller på noen vekter når du gjør det.. Stående roing istedenfor sittende, tilføy markløft på programmet, utrolig viktig øvelse.
Vet ikke helt hva du mener med alle de øvelsene du kaller kabler, om det er pullover eller liggende stangcurls, uansett du burde ikke kjøre dropset hver uke, en gang i måneden burde være nok. Viss du gjør det så ofte som hver uke, overrasker du ikke lenger kroppen.

[Tking]

takker for tilbakemeldingen.. men var ikke dette jeg mente

det jeg mente var hvilke øvelser jeg måtte bytte på/evt legge til annenhver uke så kroppen ikke vender seg til dem og vokser hele tiden!

[Tking]

ingen som gidder å ta seg tid, nei?

[bjørn`]

det jeg mente var hvilke øvelser jeg måtte bytte på/evt legge til annenhver uke så kroppen ikke vender seg til dem og vokser hele tiden!

Ikke gjør treningen så vanskelig. Spis maten din, så klarer du å øke vektene. Om du ikke øker, så start lettere og øk 2,5kg i uka osv......