OK! Da er jeg tilbake fra Mallorca-ferie!
kom hjem igår - opp 5:15 og rett på trening før jobb idag. Hardt å stå opp - grua meg, passe trøtt, til trening idag - visste at formen ikke kom til å være særlig bra. Men hva skjer!? Fullt trøkk på trening! Har vært flink til å trene i disse 14 dagene (3 ganger første uka, 4 andre) men jeg har drukket altfor mye, og slumsa bittelitt med kosten. Alikvel var jeg sterk idag, tror nesten like sterk som når jeg dro...?
Det sier meg at jeg sannsynlighvis sover for lite... så jeg må prøve å bli flinkere til å legge meg tidlig.
har fått litt ekstra sideflesk, men ikke så mye, så jeg tar en rask keto-deff for å "rense kroppen" litt, det er tross alt sommer, og jeg er blitt litt forfengelig på mine eldre dager... og legger til karbo før og etter trening og korrigerer derifra fram til første ordentlige deff som jeg planlegger skal bli neste sommer. Da tenker jeg det er litt mer masse her ja!
OK! dagens trening!
Knebøy_T: 6x60, 4x90, 3x90, 4x90
Strakemarkløft_lett: 10x60, 8x90, 8x100, 6x105
Ettbeinspress: 6x7777, 8x93, 6x101
Legger_T: 10x50, 8x60, 5x70, 5x70
Skulderpress_T: 6x22, 6x22, 6x22, 6x22
Sidehev: 7x9, 7x10, 7x10, 6x10 - der begynte kruttet å gå ut gitt...
Dårlig tid, 15 min cardio, måtte på jobb
Litt forsiktig på mark, spesielt på strake, men 6x105 gikk ganske greit, så det var gøy. Spent på fredag, og resten av overkroppen!
Maten har vært litt spesiell de siste dagene - rask keto deff, som må sees an litt siden jeg har litt mer masse nå, men vi får se. Skal holde nøye øye med styrken, så jeg ikke kødder for mye med det jeg har bygget opp.
05:30: Shake med 20 gr protein, 1 dl vann og 1 dl fløte, kaffe
06:45: Vann og CreaBolic
08:30: Crea Force og shake med vann
09:30: 2 egg
11:00: 1 egg - faen så lenge til lunch da!!!
12:00: 4 skiver salami, 2 t-skjeer sommersalat, 2 t-skjeer skagenrøre,
2 skiver serranoskinke, 2 skiver, røkt skinke, 2 skiver kalkunskinke,
litt paprika, litt kryddersmøreost, 4 skiver vellagret norvegia, 2 skiver jarlsberg.
(hah, hvem sa at keto-kost var kjedelig?!)
15:00: 25gr blåmuggost, 25gr vellagret Norvegia, kokt skinke, litt paprika
18:00: 200gr ørret og litt torsk, salat, feit fiskesmørsaus.
22:00: Feit, fin salat med mayo, skinke, feta, kremost, cayennepepper, sortpepper,
Litt for mye kaffe til å få skikkelig fres på ketosen ennå (koffeinet føkker med insulinnivået mitt) og spiste pizza i går, så jeg regner med et par dager for jeg får god formen. Gleder meg til å trene hardt for å se hvordan det påvirker styrken, når jeg er i skikkelig ketose! Får skikkelig adrenalinrush med grøsninger og hyper form!
