Jepp! Det var rygg og bakside skuldre.
Gikk fint det
kjørte 130 kg strakmark idag, 4 reos i siste settet - det var tungt gitt - begynte å krumme ryggen på siste, så da gav jeg meg - kjørte 8x120 først, og det gikk fint. Må vel holde meg der for å få noe fres. så sakte bygge meg oppover ja.
Ellers syntes jeg som vanlig det går litt treigt med progresjon. Har kommet meg til der jeg er før armskaden, men komemr jo faen ikke videre - litt mer trøkk over alt, bare ikke armene. Får faen ikke større armer. Kjenner jeg begynner å hisse meg opp når jeg snakker om det.
heehee
Dagens økt:
10 min på mølla
Strakmark: oppvarming, 10x90, 8x120, 4x130 - den siste serien kjente jeg godt ja - kjennern ennå…
Chins: 6stk, 5 stk, 4 stk - helt ferdig etter marken - men alikevel, dårlig framskritt
Stående roing: 8x50 m undertak, 7x50 med overtak
Sittende roing: 6x75, 5x75 (helt rett i ryggen, veldig konsentrert)
Foroverlent sidehev, sittende: 8x8, 10x8
Rev pec-dec i maskin: 9x55, 7x60 (er vel pounds det da)
Shrugs: 10x40 kg, 6x40 kg - liten smell i nakken gitt - tror det gikk bra
mage:
"Sidehev" med vekt i ene hånda: 20 reps begge sider
Beinløft, med partner som kaster beina tilbake:10 rette, 5 til hver side, 10 rette
Planken, litt over 1 minutt
cardio:
Litt spark og slag på boksesekk (balansen er ikkehelt som den var da jeg var 16
)
4x4 på mølla i 20 min:
4 min rask gange, speed 6,2, 4% helling
4 min rask gange, speed 6.2, 15% helling
gjenta til du blir kvalm. Ble ikke kvalm etter 20 min - bare helt pumpa. Nå må jeg pokker meg gå ned noen kilo ja!
Blei litt av en økt det der, ser jeg i ettertid. Nå gjelder det å holde den koken der framover.
snkz